At forstå typiske retningslinjer for koffein og spore dit indtag kan hjælpe dig med at forstå, om du drikker for meget.
Folk, der regelmæssigt nyder kaffe, te eller energidrikke, kan have nogle spørgsmål om, hvordan koffein påvirker dit helbred. Heldigvis er det ikke alle dårlige nyheder. Her er, hvad du skal vide om den aktuelle koffeinforskning, samt ressourcer til at reducere dit forbrug, hvis det er nødvendigt. Med hjælp fra nogle få apps og websteder er det utrolig nemt at holde øje med dit koffeinindtag hver dag.
Er koffein dårligt for dig?
For langt de fleste mennesker gør en kop kaffe eller te dig ingen skade hver dag. Faktisk er der nogle potentielle sundhedsmæssige fordele ved at indtage moderate mængder koffein, herunder større årvågenhed, hurtigere reaktionstider og endda en nedsat risiko for depression, ifølge JAMA. Så gå videre og drik op.
På den anden side kan der helt sikkert blive for meget af det gode, når det kommer til stimulansen. Indtagelse af mere end 300 milligram koffein på én gang kan føre til koffeinforgiftning, som kan forårsage nervøsitet, søvnløshed, arytmi og irritabilitet, iflg.
Næringsstoffer.Hvis du nogensinde har følt dig nervøs og mærkelig efter for mange energidrikke eller espresso-shots, så kender du godt den følelse. Koffein er ikke det farligste stof i verden, men at overdrive det kan være ubehageligt. Selvom der er nogle tilfælde af alvorlige sundhedsproblemer forbundet med koffein, har disse tendens til at være relativt sjældne. Hvis du føler dig bekymret over, hvordan koffein kan påvirke dit helbred, så tal med din læge.
Hvor meget koffein er ok at indtage?
Indtagelse af mindre end omkring 400 milligram koffein om dagen anses generelt for sikkert for de fleste individer. Dette er mængden af koffein, der findes i omkring fire til fem kopper kaffe.
For tedrikkere indeholder grøn, hvid og sort te mellem 14 til 61 milligram koffein pr. portion, ifølge Journal of Analytical Toxicology. Generelt kan du drikke flere kopper te om dagen uden at bekymre dig om at overdrive koffeinindholdet.
Energidrikke er en anden historie. Koffeinindholdet varierer meget mellem mærker, men i den høje ende kan nogle indeholde 300 milligram koffein pr. Disse kan kalde på nærmere opmærksomhed, især hvis du indtager mere end én dåse om dagen.
Sådan overvåger eller mindsker du dit koffeinindtag
Prøv at bruge apps til at hjælpe med at begrænse din koffein indtag i løbet af dagen; de kan gøre det nemmere at holde sig inden for sunde parametre. Svarende til hydreringsapps, der minder dig om at drikke mere vand, kræver de blot, at du logger dine drinks i løbet af dagen.
Disse er især nyttige, hvis du er i en situation, der kræver masser af kaffe eller energidrikke, såsom en lang studiesession, en længere køretur eller generelt sene nætter. Disse apps hjælper dig med at bruge koffein på en ansvarlig måde.
1. Hej Kaffe
Log dit daglige koffeinindtag med HiCoffee-appen, som tilbyder en detaljeret liste over populære drikkevarer at vælge imellem. Det inkluderer også almindelige drinks fra mærker som Starbucks, Dunkin' og McDonald's.
Det I dag skærmen giver en nyttig visuel skildring af dit koffeinforbrug for dagen. Det viser også, hvor meget koffein du trygt kan indtage resten af dagen på et øjeblik. Derudover inkluderer skærmen en timer for varigheden af dit næste koffein-buzz. Du skal blot starte kaffeboost-timeren, når du fylder op for at se, hvor længe den holder.
For eksempel vil det at drikke en kold bryg kl. 10.30 vare indtil omkring kl. 18.30, afhængigt af hvor meget koffein der allerede er i dit system. Dette er en fantastisk funktion for alle, der beskæftiger sig med søvnløshed fra at drikke kaffe for sent på dagen.
Det Diagrammer skærmen sporer dine koffeinmønstre over tid. Valgfrie påmindelser giver en daglig rapport over din koffein for dagen, samt et kig på mængden af stimulans i dit system ved sengetid.
Adgang til koffeindata for mærkevarer kræver et abonnement, men den grundlæggende version af appen tilbyder en masse funktionalitet alene. For det meste giver HiCoffee-appen en enkel og omfattende måde at spore dit kaffeindtag over tid.
Hent: HiCoffee til iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Koffein tracker
Bemærk dine drinks hver dag for at holde dig inden for dine grænser på Caffeine Tracker-appen. Tryk på Plus knappen for at registrere en drink, inklusive dens størrelse og din ramp-up periode, eller den generelle tid, det tager koffeinen at ramme din blodbane.
Det Hjem skærmen viser dit indtag for dagen, mens niveauhistorikskærmen viser den anslåede tid, koffeinen vil forblive i dit system. En simpel, ligetil app, Caffeine Tracker, gør det utrolig nemt at overvåge dit daglige kaffe- og energidrikkeindtag.
Hent: Koffein Tracker til Android ($1.49)
3. Caffiend – Koffein Tracker
Gem oplysninger om dit koffeinindtag til Apple Health, og gennemgå diagrammer over dit koffeinforbrug over tid med Caffiend-appen. Tryk på for at logge en drink plus knappen på Hjem skærmen.
Vælg fra listen over drikkemuligheder, herunder kaffe, energidrikke og sodavand. Mange andre energiforstærkende genstande, herunder koffeinholdige tyggegummier, mynte og tyggepinde, er også tilgængelige.
Når du har logget drikkevarerne eller andre varer, Hjem skærmen viser dit samlede koffeinindtag for dagen, samt din målmængde. Den fastsatte grænse er 400 milligram, men du kan ændre dette mål i Indstillinger skærmen.
Uanset om du er en dedikeret kaffeperson eller en, der også nyder energidrikke, tandkød og lignende boostere, tilbyder Caffiend-appen en praktisk måde at logge alt på.
Hent: Caffiend – Koffein Tracker til iOS ($2)
Websteder til koffeinsporing
Ud over apps hjælper nogle websteder med at give dig et præcist kig på mængden af koffein i almindelige drikkevarer. For eksempel er der en omfattende liste over koffein i almindelige kaffedrikke, sodavand og energidrikke på Center for Videnskab i offentlighedens interesse.
Plus en søgbar database med over 1.000 drikkevarer på Koffein Informer giver dig øjeblikkelig adgang til information om stort set alle koffeinholdige drikkevarer på markedet.
Overvåg dit koffeinforbrug med apps og websteder
Uanset om du vil reducere dit koffeinindtag eller blot holde øje med det, er der masser af apps og websteder, der gør det nemmere at overvåge mængden af koffein, der indtages hver dag. Med et par klik kan du holde din kaffe- eller energidrikvane på et sundt niveau.
