Fremme en sund døgnrytme ved hjælp af disse 7 mobilapps

Din døgnrytme, eller døgnrytme, er din krops naturlige indre 24-ur. Det påvirker dog ikke kun dine søvn-vågen-mønstre, men også dine fysiske, mentale og adfærdsmæssige ændringer.

Derfor er det vigtigt at opretholde en sund døgnrytme; ellers kan du ende med at lide af søvnproblemer, dårlig koncentration, hovedpine og nedsatte kognitive færdigheder.

Føler dit biologiske ur sig en smule slukket? Ved hjælp af disse mobilapps kan du få din døgnrytme tilbage på sporet og sikre, at dit mentale og fysiske helbred er i skak.

1. Stig op

Din døgnrytme justerer din hormonelle aktivitet, kropstemperatur, spisevaner og immunfunktion. Men vigtigst af alt, det påvirker din søvn-vågen-cyklus. Hvis din krops ur er en smule ude af kurs og skal nulstilles, er Rise en fantastisk søvnapp at bruge.

I modsætning til mange andre apps bruger Rise ikke søvnlyde, historier eller meditationer. I stedet virker det ud af, hvad det kalder søvngæld. Når du sover mindre, end du har brug for, opbygger det søvngæld.

For at sænke din søvngæld, Rise hjælper dig med at vedligeholde og spore din søvnplan ved hjælp af flere påmindelser, notifikationer og søvnstatistikker. Desuden opretter appen en energiplan specifikt til dig, hvor du kan tilføje forskellige morgen-, dag- og natvaner.

Hent: Stig op for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

2. Cirkadisk

Hvis du vil vide alt om din døgnrytme, er Circadian appen for dig. Circadian-appens hovedformål er at hjælpe dig med at afstemme dine daglige aktiviteter med din krops døgnrytme.

Appen fremmer planlægning af dine daglige aktiviteter baseret på solopgang og solnedgang i henhold til, hvor du bor i verden, og hvad der er bedst for din krop. For at gøre dit liv enklere, opdeler Circadian din dag i et letforståeligt, farverigt diagram.

Derudover kan du tilføje meddelelser og alarmer for vigtige daglige cyklusser såsom at sove, spise og træne. Udover det giver Circadian-appen masser af god pædagogisk læsning om din døgnrytme og generelle helbred.

Hent: Cirkadisk for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

3. SleepScore

Din døgnrytme er din naturlige søvn- og vågnecyklus i løbet af 24 timer, og den er en vital del af at få kvalitetssøvn. Vil du begynde at forbedre din søvn? Prøv SleepScore-mobilappen.

SleepScore er en af ​​de bedste søvnsporingsapps, der findes med et smart vækkeur, personlig indsigt, en tilbagevendende søvnrapport og forskellige søvnværktøjer. Søvnværktøjer inkluderer en snorkequiz, en søvntræner og et hjælpemiddel til at indstille det ideelle lys, støj og temperatur i dit soveværelse.

Appen tilpasser din søvnrejse baseret på dine mål, uanset om du er morgen- eller aftenmenneske, dit køn, alder, generelle sengetid, og hvis du lider af søvnforstyrrelser.

Hent: SleepScore for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

4. Søvn cyklus

Fra at træne regelmæssigt og begrænse din skærmtid til at undgå koffein og overskydende stress, er der et par effektive måder at fremme en sund døgnrytme på. Men muligvis er den bedste måde at gøre en indsats for at holde sig til en stram søvnplan.

Sleep Cycle-appen tager din grundlæggende søvnplan til næste niveau ved hjælp af AI-søvnsporing og et indbygget smart vækkeur. Der er også et omfattende søvnbibliotek, der inkluderer søvnguider, lyde, historier, musik, ASMR og endda søvncoaching af Tom Middleton.

For at få den bedst mulige søvnrutine for dig selv personligt, skal du spore din søvn i mindst fire dage. Derfra beregner Sleep Cycle din søvnkvalitetsscore i henhold til aspekter som din tid brugt i søvn, søvnregelmæssighed og vågentid.

Hent: Sleep Cycle for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

5. Søvnbølge

Det er vigtigt at holde din døgnrytme i balance, da det betyder, at du ikke forstyrrer dit naturlige søvn-vågenmønster. Sleepwave er en fantastisk smart alarm og app til søvnsporing for at hjælpe dig med at etablere en harmonisk søvnplan.

Sleepwave har nogle fede funktioner, såsom en bevægelsesfølende søvntracker, der registrerer dine bevægelser og derefter forsigtigt vækker dig. Du kan vælge at bruge standard vækkeur-funktionen eller et tilpasset vækningsvindue, så du langsomt kan stå op over en længere periode.

Kom i seng til tiden hver aften ved hjælp af Sleepwaves sengetidspåmindelser, og hvis du nogensinde har problemer med at falde i søvn, kan du bruge appens interaktive Wavescapes. Plus, Sleepwave-appen hjælper dig med at få et informativt overblik over dine søvnstatistikker, såsom din søvnvarighed, søvnnotater, opvågning og søvntid og meget mere.

Hent: Sleepwave til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

6. Aura

Først og fremmest, når du nulstiller din døgnrytme, er det at få styr på dine søvnvaner. Aura er en alt-i-én mental wellness-app, der kan ændre din søvn til det bedre.

Det, Aura leverer i sit bibliotek med søvnindhold, er virkelig imponerende. Der er noget for enhver smag, lige fra musik, vuggeviser og godnathistorier for børn til ASMR, meditation, hypnose og lydlandskaber, der hjælper dig med at forberede dig til at sove.

Derudover er der en samling af søvnhistorier for voksne, også. Det, der gør Aura til noget særligt, er coaching- og meditationssessionerne for livet, som du kan reservere og tilføje til din kalender.

Hent: Aura for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

7. SleepTown

At fremme en sund døgnrytme er utrolig vigtigt, men det betyder ikke, at du ikke kan gøre det sjovt. SleepTown-appen forstærker din søvn og tilføjer en cool, smart måde at opbygge et sundt søvnskema på.

SleepTown giver dig bogstaveligt talt muligheden for at bygge forskellige bygninger, hver gang du holder dig til dine sengetid og opvågningsmål. Hvad mere er, hvis du opretholder dine personlige søvntimer, kan du bygge nok bygninger til at skabe din egen søde lille by.

Med SleepTown kan du endda invitere dine kære til at deltage i din cirkel og udvikle en sund søvnplan sammen med dig. Det eneste trick er, at mens din bygning er under opførelse, kan du ikke bruge din telefon på nogen måde, ellers vil din bygning blive ødelagt.

Hent: SleepTown til iOS ($1.99) | Android (Gratis køb i appen tilgængelig)

Nulstil din krops naturlige indre ur for optimal fysisk og mental sundhed

Din døgnrytme er din krops indre ur, der vækker dig og sætter dig i søvn. Og selvom det er forskelligt fra person til person, påvirker det altid dit helbred og velvære.

Har du nogensinde følt dig træt, haft svært ved at koncentrere dig eller bare følt dig umotiveret? Der er en chance for, at dit interne ur kan være en smule ødelagt. Det er tid til at nulstille dit kropsur og fremme en sund døgnrytme med disse mobilapps. Det er trods alt i din krops bedste interesse!