Sæsonbetinget tristhed er en form for depression, der opstår, når årstiderne skifter. Det er en form for depression, der ofte kaldes vinterblusen, fordi den oftest opstår i de koldere måneder. Så hvis du nogensinde føler symptomer som tristhed, lav energi og humør, når vejret bliver koldere, så kan det være et tegn på sæsonbetinget tristhed, også kendt som sæsonbestemt affektiv lidelse.
At lide af sæsonbetinget tristhed er ret almindeligt, og der er nogle nyttige trin, du kan tage for at bekæmpe symptomerne. Nedenfor er de mest almindelige tegn på sæsonbetinget tristhed og en håndfuld tekniske værktøjer og apps, der kan hjælpe dig, når du begynder at føle dig blå.
1. Problemer med at koncentrere sig
At kæmpe for at koncentrere sig eller træffe beslutninger kan være et almindeligt tegn på sæsonbetinget tristhed. Tab af koncentration kan gøre dine negative følelser værre, fordi du føler, at du ikke kan få noget gjort. Så for at bekæmpe dette udfordrende tegn på sæsonbetinget tristhed kan du bruge en sjov, munter app som
Skov.Skov-appen motiverer dig til at dyrke din egen magiske skov af træer. Tricket er dog, at du skal styre uden om din mobiltelefon og holde fokus på din valgte opgave. Ellers dør dine træer. For at begynde skal du vælge det træ, du vil dyrke, indstille fokustiden og derefter vælge din opgave. Tryk på Plante og lad væksten begynde.
Jo mere du forbliver fokuseret på dine opgaver, jo flere træer kan du dyrke og se trives. Appen har to forskellige fokustilstande: Timer og stopur. Derudover er der en række smukke og unikke træarter at plante i din skov.
Hent: Skov til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Når sæsonbetinget tristhed vælter ind, føler du måske, at du trækker dig socialt tilbage. På dette tidspunkt er det så vigtigt at have en form for social støtte. Når du ikke kan være sammen med dine venner og familie personligt, er det tid til at tænke ud af boksen. Lovebox er en fantastisk lille smart beskedenhed, der kan hjælpe dig med at holde forbindelsen med dine kære.
Lovebox er ikke bare en enhed, der kan bringe par tættere sammen- alle, der har kærlighed til hinanden, kan bruge Lovebox! Dette inkluderer dine bedste venner, forældre, bedsteforældre og børn.
Men hvordan fungerer Lovebox? Tilslut blot din Lovebox til den ledsagende app, og du kan begynde at sende GIF'er, tekstbeskeder, fotos, tegninger, klistermærker og mere. Se derefter gadgetten snurre, når beskeden går videre til din elskede.
3. Besvær med at sove eller at sove for meget
Ligesom mange andre former for depression, kan sæsonbestemt affektiv lidelse forstyrre dit sædvanlige søvnmønster. Hvis du oplever dårlige sovevaner, har du måske brug for lidt hjælp fra søvnhjælpemidlet Dodow. Hvordan gør denne lille, beskedne enhed det lettere at døse?
Dodow er et stykke af søvnteknologi, der sikrer, at du får en bedre nattesøvn ved hjælp af et specielt lyssystem, der forsigtigt guider dig i søvn. Alt du skal gøre er blot at sætte Dodow ved siden af din seng, og den vil skinne et blåt LED-lys på dit loft.
Lysets rytme synkroniseres med dit åndedræt, får dig til at føle dig afslappet og hjælper dig med endelig at falde i søvn. Derudover har du mulighed for at indstille en sleep-timer i 8 eller 20 minutter, før Dodow slukker.
4. Vægttab eller vægtøgning
Sæsonbetinget tristhed kan medføre ændringer i din appetit, hvilket kan føre til usund vægtøgning eller vægttab. At holde sig til en sund kost er afgørende, men ikke altid så let, som det ser ud til. Det er her måltid planlægning app MealPrepPro kommer ind i billedet.
Det er nemt at holde sig til dine sunde kostmål med denne app til at forberede måltider – vælg blot dine madpræferencer, mængden af måltider og hvor mange mennesker du laver mad til, og MealPrepPro gør resten.
Hvis du ikke kan lide en opskrift, er du velkommen til at bytte den ud med en anden ret eller tilføje yderligere måltider til din daglige plan. Hvad mere er, hvis du finder en velsmagende opskrift og vil lave den med det samme, skal du blot trykke på laver mad eller tilføj ingredienserne til den indbyggede indkøbsliste til senere.
Hent: MealPrepPro til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
5. Tab af motivation til at træne
Motion kan være en af de mest effektive måder at lindre sæsonbetinget tristhed på. Alligevel er det nogle gange så svært at motivere dig selv til at træne. Når du mangler opmuntringen til at komme i gang, hvorfor så ikke gøre træning til en leg? Fitness RPG slipper af med den kedsomhed, der nogle gange følger med regelmæssig træning og tilføjer et sjovt spillignende element til det.
Kort sagt er Fitness RPG kombinationen af en skridttæller og et rollespil. Det konverterer de trin, du går, til energi, som du derefter kan bruge til at opgradere dine heltefigurer og hjælpe dem med at vinde kampe. Når du bygger dig op i niveauerne, låser du op for forskellige fede funktioner, herunder butikken, markedet og færdigheder til din helt.
Hent: Fitness RPG til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
6. Circadian Rhythm er af sporet
Ofte er hovedårsagen til, at folk lider af sæsonbetinget tristhed, at der er mindre sollys og kortere dage, en kombination der kan forstyrre din søvn og vågne cyklusser. Som anført i a indlæg fra Harvard Health Publishing, terapi med stærkt lys påvirker direkte døgnrytmer og er derfor en vellykket behandling af depression.
Så når du ikke kan udsætte dig selv for rigtigt sollys, er kunstigt lys det næstbedste. En lysterapiboks er en enhed, der udsender lys, der ligner direkte sollys. En af de bedste lysterapibokse at få fingrene i er en Verilux HappyLight.
HappyLight Luxe er en god mulighed, da den har fire lysstyrkeniveauer, en nedtællingstimer og justerbare farver. Hvis du leder efter noget andet, som en bordlampe eller en gulvlampe, så fortvivl ikke. HappyLights-enhederne kommer i forskellige former, størrelser, designs og priser.
Får sæsonbetinget tristhed dig til at føle dig blå?
Når det koldere vejr vælter ind, og dagene begynder at blive kortere og mørkere, føler du dig så træt, ensom og trist? Ignorer ikke disse tegn, fordi du måske oplever sæsonbestemt affektiv lidelse. Sæsonbetinget tristhed er en ret almindelig oplevelse, men det betyder ikke, at du ikke kan gøre noget ved det.
Fra at øge dine sociale interaktioner og regelmæssig motion til at prøve lysterapi, er der effektive trin, du kan tage for at lindre symptomerne på sæsonbetinget tristhed. Husk, at hvis du tror, du kan være alvorligt deprimeret, og intet hjælper, er den bedste behandling at få hjælp fra en sundhedspersonale så hurtigt som muligt.