Begrænsning af falske overbevisninger er de negative historier, du måske ubevidst fortæller dig selv, og som forhindrer dig i at tage risici, prøve noget nyt eller foretage en forandring. Med begrænsende overbevisninger kommer falske belønninger – begrundelser for at blive i dine (tilsyneladende sikre) komfortzoner. Men at leve ud af frygt betyder, at du ikke lever op til dit fulde potentiale, og dit velvære lider.
For at booste din selvtillid og leve et opfyldt liv, er du nødt til at bryde fri fra din selvbegrænsende frygt og falske belønninger. Her er nogle tips til, hvordan du kan overvinde disse falske belønninger for bedre velvære.
Hvad er begrænsende overbevisninger og falske belønninger?
Her er et par eksempler på begrænsende overbevisninger og de falske belønninger, der retfærdiggør dem:
- Dating: Hvis du fortæller dig selv, at du ikke er i stand til at finde den rigtige partner (begrænsende tro), kan du undgå angsten og sårbarheden ved dating ved at undgå processen helt (falsk belønning).
- Prøver en ny hobby: Hvis du tror, du er for gammel til at starte en ny hobby, såsom skateboarding, (begrænser falsk tro), kan du undgå at ydmyge dig selv foran andre, mens du lærer noget nyt (falsk belønning).
- At finde et nyt job: Hvis du fortæller dig selv, at du er for gammel til at finde et nyt job (falsk tro), kan du blive i din nuværende stillestående rolle og ikke risikere en potentiel lønnedgang eller fiasko (falsk belønning) i stedet for at starte en karriere i noget, du rent faktisk ville trives i.
Problemet med at holde fast i din falske overbevisning og deres efterfølgende falske belønninger er, at du nægter dig selv et virkelig tilfredsstillende liv, hvilket kan have en negativ indvirkning på dit velbefindende. For at undslippe denne restriktive måde at leve på, booste dit selvværd og jagte mål, du altid har drømt om, tag disse trin for at slippe fri fra dine falske belønninger.
1. Øv bevidsthed og mindfulness
Dine begrænsende overbevisninger er ofte underbevidste - du kan bære dem rundt i lang tid uden at indse, at de styrer dine beslutninger. Det første skridt i at udfordre din falske overbevisning er at øve dig i selvbevidsthed og begynde at være opmærksom på de historier, du fortæller dig selv.
Insight Timer er en populær meditationsapp, som du kan bruge til at hjælpe dig med at identificere dine historier og overvinde dine begrænsende overbevisninger. Du kan bruge den til at identificere og svække dine falske belønninger, bruge meditationspraksis til at berolige dit sind, stille din negative indre stemme til ro og fokusere på det, der er sandt og positivt.
Her er et par måder at bruge Insight Timer til at øve selvbevidsthed:
- Brug Udforske fanen for at finde meditationer, der hjælper med at skabe opmærksomhed om dine begrænsende overbevisninger. (Der er over 140.000 meditationer at vælge imellem.)
- Brug Fællesskab fanen for at deltage i live kurser, workshops og mentorordninger for at hjælpe dig med at blive opmærksom på dine tanker.
- Find Tidsskrift under Bogmærke fanen for at registrere dine tanker, mens du udforsker dine begrænsende overbevisninger.
Du kan lære mere om hvordan Insight Timer kan forbedre dit velvære i vores informative guide.
Hent: Insight Timer til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Vær opmærksom på, hvordan du er opmærksom
Udover at øge din selvbevidsthed, prøv at udnytte stoicismen. Stoicisme er en filosofi, der fokuserer på at mestre dine følelser og giver praktisk visdom til at leve et meningsfuldt liv.
Stoicisme hævder, at vi vælger, hvordan vi opfatter verden, og at alle begivenheder er objektive - vi bestemmer, om tingene er "gode" eller "dårligt". Da dine falske overbevisninger er objektive ideer, du har genereret, kan du nemt erstatte disse tanker med nye "realiteter."
Her er et par måder at bruge Stoic-appen til at være opmærksom på og ændre dit perspektiv:
- Start med morgenforberedelse. Appens spørgsmål – lige fra enkle ("Hvordan sov du?") til mere komplekse ("Hvordan kan du vise taknemmelighed for fremmede menneskers godhed i dag?”) – vil hjælpe dig til at engagere dig med selvbevidsthed hele vejen igennem dagen.
- Prøv den daglige bekræftelse. Det er velkendt, at praktisering af bekræftelser kan reducere stress og angst, så sørg for at læse din daglige bekræftelse for at hjælpe med at ændre din tankegang.
- Skriv dine tanker. Da dine selvbegrænsende overbevisninger er skabt af dine egne tanker, er det en god idé at udfordre din indre fortælling ved at skrive, hvad du tænker. Stoicisme er overbevist om, at det bedste værktøj til at hjælpe os med at forstå vores tanker er journalisering. Appen indeholder en kort guidet journaløvelse for at komme i gang.
At mestre den stoiske tankegang kan forbedre din egenomsorg og lykke. Den stoiske app tilbyder fokuserede vejrtrækningsteknikker, meditation og flere velværefunktioner.
Hent: Stoisk app til Android | iOS (Gratis køb i appen tilgængelig)
3. Identificer, hvad dine historier er, og udfordr dine falske belønninger
Nu er du i stand til at ændre dit perspektiv, det er tid til at tackle de historier, du fortæller dig selv. Disse bidrager til din falske overbevisning, men kan omskrives.
At adoptere stream-of-consciousness-stilen med journalisering (hvor du spilder alle dine tanker på en side eller app, uafbrudt) kan være den mest effektive måde at opnå dette på. Prøv ZenJournal for en ligetil journaliseringsapp designet til at få dine tanker hurtigt ned.
Brug ZenJournal eller note-appen på din telefon, prøv følgende trin:
- Identificer dine historier. Start med at skrive tanker om dig selv, der begynder med "Jeg burde", "Jeg kan ikke" eller "Jeg ønsker" for at identificere dine mest almindelige begrænsende historier.
- Identificer dine falske belønninger. Spørg dig selv, hvad dine historier muliggør. Får du sympati for at være single? Føler du dig mere sikker ved ikke at prøve at date (og derved undgå potentiel afvisning)? Se efter dine komfortzoner og hvad du er bange for for at identificere dine falske belønninger.
- Omskriv dine historier. Oversæt dine begrænsende historier og falske belønninger til positive udsagn. I stedet for "Jeg kan ikke finde kærligheden, fordi jeg frygter afvisning, vil jeg hellere forblive sikker og single", prøv at visualisere alternativet: hvordan du vil føle dig, når du møder den rigtige person. Skift til et positivt perspektiv: "Jeg kan finde kærligheden - jeg har selvtilliden til at gå på dates og møde den rigtige person."
Det kan tage tid at identificere dine historier og de falske belønninger, du får fra dem, så skynd dig ikke med dette trin. Vær ærlig om, hvordan du har det, og hvad du virkelig ønsker.
Hent: ZenJournal for Android | iOS (Gratis køb i appen tilgængelig)
4. Lav et visionboard af dine nye historier
Når du har skrevet dine nye historier i din journal eller note-app, er det tid til at visualisere dem for at bringe dem til live. Scrapbog og brug af pinboards er de bedste måder at visualisere et mål eller en drøm på, så sæt fokus på dine nye mål og liv ved hjælp af Pinterest.
Pinterest er en app til at fastgøre billeder, der kan bruges som en digital scrapbog. Brug den til at søge efter billeder, der repræsenterer dine nye livsmål, uanset om det er at prøve en ny hobby, tage på date eller rejse til et nyt sted.
- Tryk på forstørrelsesglas ikon for at hente søgefanen frem.
- Indtast dit søgeord (f.eks. "snowboarding") i søgefeltet, og tryk på Søg.
- Rul gennem resultaterne. For at gemme en idé skal du holde fingeren på et billede, indtil menuen vises. Træk fingeren hen til pin ikon for at gemme det på et moodboard.
- Tryk på et eksisterende tavlenavn for at gemme dit billede, ellers tryk oprette tavle at starte en ny samling.
Find ud af mere om Pinterest og hvordan man bruger det i vores trin-for-trin guide.
Hent: Pinterest til Android | iOS (Gratis)
Bryd dig fri fra dine begrænsende historier og falske belønninger
Lad ikke dine falske belønninger fange dig i en komfortzone. Når du har identificeret dine begrænsende overbevisninger og udfordret de falske belønninger, der engang virkede så lokkende, kan du gå videre til en sundere sindstilstand.
At blive bevidst om dine "historier" og gøre opmærksom på dit miljø vil hjælpe med at jorde dig. Det er nemt at blive pakket ind i det negative i livet og undlade at se alt det gode eller mulighederne omkring dig. Prøv at bruge ovenstående apps for at opnå dette, og du vil slippe fri fra dine falske belønninger på ingen tid.
