Læsere som dig hjælper med at støtte MUO. Når du foretager et køb ved hjælp af links på vores websted, kan vi optjene en affiliate-kommission. Læs mere.

At spore dine træningspas sammen med dine fremskridt er en glimrende måde at holde sig på toppen af ​​dine fitnessmål. Det er det, der gør aktivitets- og fitnessfunktionerne på Apple Watch så praktiske. Med et tryk på nogle få knapper logger den dine træninger for dig. Alt du skal fokusere på er at nå dine mål.

Men hvis du savner at logge en sved sesh med dit Apple Watch og ikke ved, hvor du skal lede, kan det være uklart, hvad du skal gøre, hvis. For at lære, hvordan du logger dine træningsdata manuelt, skal du fortsætte med at læse.

Tilføj træning ved hjælp af Apple Health

Hvis du ikke havde dit ur eller glemte at trykke på start i begyndelsen af ​​din træning, ingen sved! Sådan tilføjer du data manuelt:

  1. Åbn Apple Health-appen på din iPhone.
  2. Vælg Aktivitet.
  3. Rul ned for at trykke på Træning.
  4. Vælg Tilføj data i øverste højre hjørne af din skærm.
    5. instagram viewer
  5. Vælg din Aktivitetstype.
  6. Indtast dine træningsdata i felterne nedenfor—Kalorier, Starter, Slutter, og Afstand, hvis det er relevant.
  7. Tryk på Tilføje.
3 billeder

Husk, at du ikke behøver at være super præcis med start- og sluttider. Ideelt set ville du være i stand til at indtaste længden af ​​din træning på få minutter. Men da appen beder dig om at logge tider, kan du starte på timen for en hurtigere dataindtastningsoplevelse. Selvom det er hurtig matematik, kan det være en opgave, hvis du tilføjer flere sessioner og er præcis omkring det. At gøre dette kan afholde dig fra at ville gøre det.

Dine aktivitetsringe fyldes kun, hvis du tilføjer træning til den aktuelle dato.

Find træningsdata i Apple Fitness

Ikke sikker på, hvor mange kalorier du forbrændte under din session? Tag et kig på dine tidligere træningsdata for at finde dit svar, så du har en bedre ide om, hvad du skal logge. For at gøre det skal du følge disse trin:

  1. Åbn Fitness-appen på din iPhone.
  2. Ved siden af Træning overskrift, tryk Vis mere.
  3. Vælg Alle træninger i øverste højre hjørne for at se en liste over træningstyper og filtrere dine data.
  4. Vælg en session, der matcher din træning i længde og intensitet.
  5. Brug kalorieoplysningerne til din nye post.
3 billeder

Da det er din egen træningshistorie, er det et af de bedste steder at få fat i denne information. Men hvis der ikke er nogen matchende træningsprogrammer, kan du Google det eller bruge en af ​​dine foretrukne fitness-apps som MyFitnessPal eller Lose It! for at få et skøn.

Hvad skal du gøre, hvis du bryder din aktivitetsringstribe

Når du indtaster data manuelt ved hjælp af Apple Health, justeres din røde kaloriering og den grønne træningsring. Din standring vil dog ikke, medmindre du logger træning i mindst et minut hver time efter dit mål. Det værd? Sikkert ikke. Processen ville være ret tidskrævende, så det er sandsynligvis bedre at lade det gå og blive ved med at bevæge sig.

Selvom disse ringe forstærker dine fremskridt, er de kun motivatorer. Fantastisk grafik til sporing, ja, men at bryde din streak betyder ikke, at du har mistet noget, især hvis du stadig er aktiv og har glemt dit ur eller endda havde brug for en pause.

Hvis du undrer dig hvad du skal gøre ved dine Apple Watch-aktivitetsringe på ferie eller når du har brug for nogle mindre aktive dage, kan du også sænke dine mål for at undgå at bryde din streak ved at følge disse trin:

  1. Åbn Activity-appen på dit ur.
  2. I den første fane, der viser dine tre ringe øverst, skal du rulle til bunden og trykke på Skift mål.
  3. Juster dit Move Goal ved hjælp af plus- og minussymbolerne på hver side af tallet, der vises på skærmen.
  4. Hit Næste at gøre det samme til dit træningsmål og ståmål.
  5. Tryk på Færdig, og du er klar til at gå.

Andre måder at spore dine fitnessmål på

Hvis du finder Apple Fitness og Health-apps for overvældende eller mangler noget, du har brug for, er der masser af andre måder at spore dine fitnessmål på.

  • Skriv dem i din papirdagsplanlægger.
  • Tilføj dem som en note i din kalenderapp.
  • Lave en fitness tracker i Notion.
  • Prøv en anden app som Lose It! eller MyFitnessPal.
  • Brug en simpel notesbog eller note-app.

Der er ingen forkert måde at spore din aktivitet på. Ved at føre noter om træningstyper, længde, intensitet og andre relevante målinger og sammenligne dem med dine resultater, vil det hjælpe dig med at lære, hvad der virker, og hvor du skal justere. Ting som aktivitetsringe og striber er gode motivatorer og tilføjer en smule sjov, men de er ikke afgørende for at nå dine mål.

Hold styr på dine træningsmål med Apple Fitness

Uanset om du har glemt at oplade dit Apple Watch eller ikke trykkede på Go-knappen, er der ingen grund til at bekymre dig om at gå glip af dine træningsdata. Du kan manuelt tilføje data i et spørgsmål om trin ved hjælp af Apple Health-appen. Når du først ved, hvor du skal lede, er processen let. Men hvis du oplever, at du ofte glemmer at bruge dit ur til at spore, vil du måske udforske andre muligheder, såsom at bruge en anden app eller skrive dem på papir.