Sådan bruger du pulszoner under Apple Watch-træning

Fra og med watchOS 9 kan Apple Watch-brugere nemt se intensitetsniveauet for en træning ved at se oplysninger om pulszone.

Vi vil undersøge, hvad pulszoner er, hvordan de kan bruges under en træning, og hvordan du kan se oplysningerne på dit Apple Watch.

Hvad er pulszoner?

Der er fem forskellige pulszoner. Zone 1 er den laveste, mens toppen, Zone 5, viser den mest intense træning.

Alle pulszonedata kan bruges på en række måder, herunder hvordan du gør din træning mere effektiv og udfordrer dig selv, mens du træner. Du vil naturligvis forbrænde mere fedt ved en højere puls, men du vil ikke være i stand til at opretholde træningen så længe sammenlignet med en lavere frekvens.

Du vil gerne balancere træningsintensitet og puls for den bedst mulige træning.

Sådan får du vist pulszoner på dit Apple Watch

For at se alle pulszoneoplysninger skal du åbne Workout-appen direkte på dit Apple Watch. Vælg derefter en cardio-fokuseret træning som en udendørs løbetur eller højintensiv intervaltræning.

Pulszoneoplysningerne kan findes ved at dreje på Digital Crown. På skærmen vil du se træningstid, aktuel puls, tid i den aktuelle zone og gennemsnitlig puls.

Du kan skifte frem og tilbage til andre skærme under din træning, hvis du vælger det.

Der er to grunde til, at du muligvis ikke kan se oplysninger om pulszone på dit Apple Watch.

Først skal du sørge for, at din alder er indtastet i iPhone Health-appen. Tryk på dine initialer i øverste højre hjørne, og vælg derefter Sundhedsoplysninger. Indtast dit Fødselsdato.

Hvis du allerede har indtastet disse oplysninger, skal du sikre dig, at pulszoneskærmen er blevet tilføjet til den specifikke træningsvisning. For at gøre det skal du åbne Workout-appen på Apple Watch og vælge … efter navnet på træningen.

Der er en række forskellige træningstyper som åben og distance. Vælg Redigere ikonet, den lille blyant, i højre side af skærmen efter typen. Vælg derefter Træningsvisninger > Rediger visninger. Find skærmen med pulszoner, og slå Inkluder til. Du ved måske ikke engang, at du kan lav en tilpasset træning på dit Apple Watch med pulszonedata.

Som en fin touch kan du nemt genbestille enhver af de tilgængelige skærme, så du kan se dem i den rækkefølge, du vælger. Drej den digitale krone for at se alle de skærme, du har valgt.

Efter en træning kan du se kompressive pulszonedata på din iPhone. Åbn Fitness-appen, og vælg derefter din Træning. Vælge Vis mere ved siden af ​​Puls. Du vil derefter se en graf, der viser den estimerede tid brugt i hver zone.

Sådan redigeres pulszoner manuelt

Ved hjælp af dine helbredsdata beregner Apple automatisk dine pulszoner. Men det er også muligt at redigere denne information manuelt. For at gøre det skal du trykke på Digital Crown og gå til Indstillinger. Vælg derefter Træning og scroll ned til Pulszoner.

Vælge brugervejledning og rediger derefter zonerne som du vil med de øvre og nedre grænser.

Du kan også manuelt redigere zonerne på iPhone. Åbn ledsager-ur-appen og Mit ur fanen. Vælg Træning > Pulszone. Tryk derefter på Brugervejledning.

Brug af Apple Watch-pulszonedata til en bedre træning

Apple Watch er en fantastisk måde at hjælpe med at spore din kondition, mens du træner og under daglig brug. Og takket være pulszoner kan du se endnu flere oplysninger om en træning for bedre at forstå, hvordan du træner.