Alt for mange mennesker får ikke den afslappende søvn, de har brug for for deres fysiske og mentale sundhed. En god nattesøvn har vist sig at påvirke humør, energi, indre sundhed og flere andre faktorer. Disse gratis apps og websteder hjælper dig med at falde i søvn lettere eller forblive i søvn uden at vågne flere gange om natten.
Nogle mennesker forplanter sig ved at lytte til meditation for at falde i søvn, mens andre bander på lydlandskaber, der blokerer støj. Flere populære lydteknikker virker for forskellige mennesker eller endda for forskellige stemninger for den samme person. Sleep Jar kombinerer disse i én app på tværs af fire hovedkategorier:
- Søvnlyde: Disse er en række af lydlandskaber designet til at slappe af og falde i søvn, såsom nedbør, hav, hvid støj osv.
- Søvnhistorier: Hvis det hjalp dig med at falde i søvn at læse en historie for dig som barn, hvorfor vil det så ikke virke for en voksen? Sleep Jar har flere originale historier fortalt af deres stemmekunstnere.
- Søvnmeditationer: Korte guidede meditationer, der hjælper dig med at sætte farten ned, se indad eller sløve stemmen indeni, har vist sig at få dig ind i en afslappet tankegang at nikke af til.
- Søvnrejser: For dem med en aktiv fantasi er Sleep Journeys visuelt beskrivende guidede ture, såsom at rejse med et snetog fra Alaska eller vandre til en skovhytte, alt sammen fortalt med beroligende stemmer.
Den gratis version af Sleep Jar tilbyder en udvalgt version af disse lyde, historier, meditationer og rejser til ubegrænset afspilning. Premium-versionen ($1,99 pr. måned) låser op for det fulde katalog og muligheder som at downloade dem til offline afspilning.
Hent: Søvnkrukke til Android | iOS (Gratis)
2. DreamWell (Android, iOS): Drømmejournal og søvnlyde og -teknikker
Kan drømme bestemme kvaliteten af din søvn? At vedligeholde en drømme- og søvndagbog er en af de flere uudforskede måder at få en god nattesøvn på, men det er stadig mere populært på internettet. Folkene hos DreamWell mener, at det er en god praksis, og ønsker at gøre det lettere for dig at huske, hvad du drømte om, hvordan du havde det, og hvordan du sov.
Hver morgen stiller DreamWell dig spørgsmål på tværs af tre kategorier: drømmebeskrivelser, stemningsbeskrivelser og søvnbeskrivelser. Du behøver sjældent at skrive noget, og du kan trykke på et par af multiple-choice tags for at udfylde din journal på ingen tid. Hvis du vil skrive din drøm i detaljer, er det op til dig. DreamWell kroniserer dine søvn-, drømme- og humørlogfiler for at vise statistik på et diagram over dine seneste og langsigtede mønstre.
Appen indeholder også andre populære teknikker til at hjælpe dig med at få bedre søvn. Du finder søvnlyde og søvnhistorier sammen med guidede teknikker til at trække vejret eller falde i søvn igen. Som de fleste sådanne apps er kun få tilgængelige i den gratis version, mens betaling for premiumpakken låser op for hele kataloget. Når det er sagt, så fungerer søvnjournalen udmærket i den gratis version, og det er alligevel DreamWells kernestyrke.
Hent: DreamWell til Android | iOS (Gratis)
3. Søvnguide & Søvngæld (Web): Grundlæggende og videnskab om søvnhygiejne
Rise Science er en søvn-app dedikeret til at hjælpe dig med at få den hvile, din krop har brug for gennem videnskabeligt understøttede metoder. Selve appen er betalt, men holdet har udgivet en fremragende guide om koncepterne bag den.
Sleep Guide af Rise Science rådgiver seks forskellige søvnhygiejnetrin for at forbedre din hviletid. Kernen er, hvad holdet kalder søvnens to love: søvngæld og døgnrytme. Døgnrytmen er dit indre kropsur, og guiden anbefaler flere måder at finde ud af det på, efterhånden som du lærer dig selv mere at kende.
Søvngæld er mængden af søvn, din krop havde brug for i de sidste to uger i forhold til hvor meget den har fået. Rise-appen er bedst til dette, men masser af gratis online-alternativer som Sleepopolis's søvngældsberegner eksisterer. Når du har fået din analyse, så brug den sammen med Rise Sciences guide til tilbagebetaling af din søvngæld til din krop.
4. Vane. JEG ER (Web): Gratis Habit Tracker og Streak-app til bedste søvnpraksis
Vane tracker apps og værktøjer har vist sig effektive til at hjælpe dig med at holde dig til langsigtede mål. Der er noget tilfredsstillende ved at notere dine fremskridt regelmæssigt, og det opfordrer dig også til ikke at bryde kæden. Vane. IM er en vane-streak-app specifikt til søvnrelateret adfærd og bedste praksis.
Appen anbefaler en række ting, du bør gøre dagligt for at få en god nats søvn. Aktiviteterne er opdelt i fire sektioner: om morgenen og om dagen, 6 timer før søvn, 2 timer før søvn, og lige før og under søvn. Det er en fin tjekliste med påmindelser som "undgå alkohol og cigaretter" i afsnittet 6 timer før søvn eller "sov på samme tid i dag som i går" i sidste afsnit.
Alle rådene i appen er noget, du har hørt før. Formålet med vane. IM skal hjælpe dig med at holde fast i disse gode søvnvaner, og tjekke hver af dem dagligt for at nå 100 % tilfredshed i din søvncyklus. Den progressive webapp fungerer også på telefoner uden at installere noget.
5. Jennifer Piercy (YouTube): Guidede Yoga Nidra-videoer til afslappet søvn
Hvis du har døjet med søvnen, er du sikkert stødt på begrebet "yoga nidra" på et tidspunkt. Det er en yogisk praksis, hvor du lægger dig ned og går ind i en tilstand af "bevidst bevidsthedssøvn", som Cleveland Clinic udtrykker det. Jennifer Piercy er en af de mest populære yoga nidra-guider på YouTube, såvel som på apps og interaktive workshops.
Piercys YouTube-kanal tilbyder gratis videoer af forskellig varighed, fra så korte som 20 minutter til så lange som tre timer. Videoen er ikke nødvendig for disse, og du kan lytte til dem lige så ren lyd, som Piercy guider dig langs den meditative proces. Fra Mic til Business Insider, flere brugere, der har kæmpet med søvn og søvnløshed i årevis, har stået inde for Piercy.
Hvis YouTube ikke er din ting, kan du også finde Piercys yoga nidra teknik på Insight Timer, en meditationsapp med flere formål bortset fra søvn. Alternativt kan du tjekke hendes gratis yoga nidra meditation på Lav yoga med mig.
Find det, der virker for dig
Så hvorfor er der så mange forskellige apps og metoder til at hjælpe dig med at sove roligt? Forskellige ting virker for forskellige mennesker, da vores fysiske problemer, vores mentale helbred og vores søvnforhold varierer meget. Som følge heraf er der ikke en eneste universel løsning til bedre søvn, og det er okay. Du bliver sandsynligvis nødt til at prøve disse forskellige apps og finde, hvad der virker for dig. I betragtning af dette emnes subjektivitet er det lige meget, hvilken metode der er at få en god nattesøvn, så længe du får det.