Sådan opretter du en sund madplan ved hjælp af ChatGPT

At spise en sund og afbalanceret kost er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for dig selv, og måltidsplanlægning er en effektiv måde at holde sig til det. Det er dog nemt at sætte sig et mål for en madplan, men det er svært at følge det. En almindelig årsag til, at folk mislykkes med at planlægge måltider, er, at de bliver kede af rutinen med at spise de samme gamle opskrifter.

Hvis du mister interessen for din gentagne sunde madplan og ønsker at prøve noget nyt, er der en ukonventionel mulighed - ChatGPT. Ja, ChatGPT, AI-chatbotten, der kan give dig menneskelignende svar ved hjælp af en simpel prompt, kan også hjælpe dig med at planlægge sunde måltider.

Hvad du behøver at vide om ChatGPT, før du starter

ChatGPT kan virkelig hjælpe dig med at lave en sund madplan. Faktisk kan det hjælpe dig med at lave alt, hvad du kunne tænke dig, selv en usund madplan. Men før du bruger ChatGPT til at hjælpe dig med at opbygge din madplan, er der flere faktorer i din madplan, du først skal finde ud af.

Præferencer for madplan

Først skal du beslutte dig for, hvad dine mål er. Planlægger du et måltid for at tabe dig, bevare din vægt eller tage på i vægt på en sund måde? For det andet, har du nogle specifikke fødevarepræferencer, allergier eller begrænsninger?

Det kan for eksempel være, at du følger en vegetarisk kost, men du vil stadig gerne undgå at spise æg. Derudover er du måske en streng veganer, men kan simpelthen ikke holde ud at spise svampe. Jo flere detaljer du giver ChatGPT, jo mere præcise kan anbefalingerne være.

Husk at tage i betragtning, at ChatGPT stadig kun er en AI-chatbot, og du bør være på udkig efter potentielt ukorrekte oplysninger. Kort sagt, følg ikke nogen råd uden at tjekke dem først.

Der er også nogle andre ekstra valg, som du skal tage stilling til, før du begynder at bruge ChatGPT.

• Hvor lang vil du have din madplan at være? Du kan vælge en uge, fem dage, en måned osv.
• Hvor mange daglige måltider vil du planlægge? Vil du planlægge tre daglige måltider og en snack, kun til aftensmad osv.?
• Hvor mange mennesker laver du mad til? Skal du lave mad til en familie på fem? Skal du lave mad til to, men vil du have ekstra madrester?
• Hvor lang vil du have, at tilberedningstiden skal være for hvert måltid?
• Hvor meget vil du have, at prisen pr. måltid skal være, hvis du laver mad på et budget?

Sådan bruger du ChatGPT til at bestemme din TDEE og BMR

Når du har besluttet dig for disse detaljer i din sunde madplan, kan du bruge ChatGPT til at hjælpe med dit basale stofskifte (BMR) og det samlede daglige energiforbrug (TDEE) – hvis du ikke allerede gør det ved godt. TDEE er et estimat af dine samlede kalorier forbrændt dagligt.

BMR er den energi din krop bruger i hvile. At kende disse tal er vigtigt for dine særlige mål. Alt du skal gøre er at skrive "Hvordan beregner jeg min TDEE og BMR?" ind i ChatGPT, og den genererer automatisk de nødvendige ligninger og formler.

Sådan bruger du ChatGPT til at oprette en sund madplan

Nu er det tid, du kan begynde at lege med ChatGPT og se, hvordan det kan hjælpe dig med at komme op med nogle sunde madplansideer. Husk at inkludere alle detaljerne i din madplan i dine prompter. ChatGPT kan give dig et bedre svar, hvis du er mere i dybden med, hvad du beder om.

Derudover kan du endda bede ChatGPT om at inkludere en komplet indkøbsliste over alle de ingredienser, du har brug for, samt målene for hver vare.

Eksempel på madplananmodninger om ChatGPT

Her er nogle eksempler på prompter, du kan indtaste i ChatGPT for at hjælpe dig med at opbygge en sund madplan. En sund madplan er forskellig for alle, så tilføj altid så mange eller så få detaljer, som du vil.

• Fem-dages vegansk madplan til vægttab, der serverer to voksne med tre måltider om dagen, har en 30-minutters madlavningstid, koster $10 per måltid og indeholder 1800 kalorier om dagen.
• To-ugers vegetarisk madplan, der henvender sig til nøddeallergi, serverer én og inkluderer tre måltider om dagen. Ikke mere end en times tilberedningstid med en inkluderet indkøbsliste.
• En uges madplan med tre måltider, en snack og ingen diætrestriktioner.

Problemer med ChatGPT madplaner

Husk, at ChatGPT ikke er konsekvent hele tiden, og værktøjet kan generere faktuelle fejl, der kan vildlede dig, hvis du ikke verificerer oplysningerne med andre troværdige kilder. For eksempel, i det forrige skærmbillede rapporterer ChatGPT fejlagtigt, at prisen på morgenmadsmåltidet er $4, når det i virkeligheden er $5.

Nogle gange kan du bede om en fem-dages madplan, og det ender kun med at give dig fire dage. Desuden inkluderer de madplaner, det genererer, nogle gange ingredienslister uden instruktioner, og nogle gange giver det dig en opskrift med kun metoden og uden en ingrediensliste.

Derudover fungerer ChatGPT ikke så godt, hvis du vil spare penge eller leve en nul-spild livsstil. Du kan for eksempel bede ChatGPT om at oprette en månedlang madplan, men den deler ikke automatisk ingredienser på tværs af flere opskrifter.

Dette kan resultere i, at du bruger enormt mange penge på dagligvarer og masser af ekstra ubrugte ingredienser.

Bedre måltidsplanlægningsalternativer til ChatGPT

Selvom ChatGPT er sjovt at bruge til at lege med mulige madplaner, er det ikke helt pålideligt, og du bør bruge det med forsigtighed. Til gengæld er der masser af fremragende måltidsplanlægningsapps tilgængelig, der kan gøre din sunde madplan nemmere at organisere og holde styr på.

Det SideChef app kan hjælpe dig med at planlægge mad bedre og spis sundere. Det er en app, der opretter en madplan baseret på dine diætrestriktioner, madlavningsmål, portionsstørrelse og ingredienser, du skal undgå.

Planen kan omfatte så mange eller så få retter, som du har lyst til, og du har friheden til at bytte alle opskrifter efter eget valg. Derudover har den en trin-for-trin madlavningstilstand med stemmevejledning, der fører dig gennem hver opskrift.

Hent: SideChef til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Et andet eksempel er Spis så meget app, som også har nogle bemærkelsesværdige måltidsplanlægningsfunktioner. En af de bedste er, at den automatisk genererer en madplan for dig, så mange gange du vil.

Derudover kan du redigere din madplan efter din smag ved at flytte rundt på måltiderne og bruge foreslåede måltidsalternativer. Appen viser endda de samlede kalorier for dagen sammen med kalorierne for hvert måltid og hver opskrift.

Hent: Spis så meget for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Kan du stole på, at ChatGPT opretter en sund madplan?

Grundlæggende er ChatGPT et værktøj, der kan svare på naturlige sprogforespørgsler med tekstbaserede svar. AI-værktøjet kan hjælpe dig med at lave en sund madplan, og det er en glimrende mulighed, hvis du har brug for hjælp til at komme med madideer. Men du bør ikke kun stole på ChatGPT. For eksempel kan du bare bruge de opskrifter, den genererer, som forslag og derefter foretage ændringer, så de passer til dine smagspræferencer og ernæringsmæssige behov.

Husk altid at verificere sine anbefalinger med velrenommerede kilder. Selvom ChatGPT er en stor sag, er det bedst ikke at regne med det for fejlfri helbredsoplysninger. Det er trods alt en fantastisk AI chatbot, men ikke en professionel diætist.