Mange mennesker oplever et alvorligt energifald sidst på eftermiddagen. At kæmpe sig igennem træthed kan gøre arbejdet, studere eller noget andet sværere, fordi det er svært at fokusere, når alt hvad du ønsker er en lur. Her er, hvordan du overvinder eftermiddagsnedturen med et par sunde vaner (og lidt hjælp fra teknologien).
1. Hydratér
At få nok vand eller andre drikkevarer i løbet af dagen er afgørende for at holde dit energiniveau oppe. Som det viser sig, kan selv mild dehydrering føre til en følelse af søvnighed og træthed, der synes at forværres i løbet af de tidlige eftermiddagstimer, ifølge British Journal of Nutrition.
Selv når du gør en indsats for at drikke oftere, er det dog nemt at blive distraheret og forsømme din vandflaske. Ved at bruge en app som Water Reminder - Daily Tracker kan du sikre dig, at du drikker nok væske i løbet af dagen. Indtast dit daglige vandindtag på
Hjem skærmen for at sikre, at du drikker nok væske regelmæssigt. Se dine hydreringsvaner på Historie skærm for at se, hvordan du forbedrer dig over tid.Med pop-up-påmindelser og en visuel skildring af dine hydreringsfremskridt i løbet af dagen hjælper Water Reminder-appen dig med at forblive hydreret og (forhåbentlig) opmærksom hele eftermiddagen.
Hent: Vandpåmindelse - Daglig Tracker til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Hold en træningspause
At bevæge sig rundt kan hjælpe dig med at blive frisk, især hvis du sidder det meste af dagen. Selvom du ikke kan presse en eftermiddagsgymnastiksession, kan det gøre underværker at gå en tur eller lave nogle simple stræk.
Til kontorvenlige øvelser, prøv Wakeout-appen til sjove, hyppige bevægelsessessioner. At tage deres aktive pauser vil holde dig oppe hele dagen.
3. Prioriter søvn om natten
At sørge for at få dyb, afslappende søvn om natten er afgørende for at føle dig energisk resten af dagen. En søvnsporingsapp som ShutEye kan sikre, at du får nok hvile hver aften.
Med hvid støj, helbredende musik, søvnmusik, lydlandskaber og søvnmeditationer indeholder appen et enormt bibliotek af lydindhold, der er designet til at hjælpe dig med at slappe af og drive afsted om natten. Der er også et udvalg af søvnvideoer med ASMR-funktioner.
Derudover kan appen overvåge din generelle søvnkvalitet hele natten, endda spore dine snorken og potentielle tegn på søvnapnø. Det er en søvnapp til alle formål, der kan hjælpe dig med at få bedre hvile og identificere potentielle problemområder.
Hent: ShutEye til iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
4. Få noget sol
Når det er muligt, så brug lidt tid i solskinnet hver dag, uanset om du sidder ved et vindue eller går en tur rundt om blokken. Udsættelse for sollys hjælper med at understøtte årvågenhed, og det giver fordele for synet og D-vitaminproduktionen, ifølge Society of Light and Lighting.
Nogle af apps, der hjælper dig med at nyde solen sikkert også give forslag til at få nok D-vitamin, som også kan øge energiniveauet. Hvis vejret tillader det, kan du bruge mere tid udendørs hver dag for at forbedre dit eftermiddagsstemning.
5. Spis en god morgenmad
Regelmæssig spisning af en kvalitetsmorgenmad er forbundet med en forbedret følelse af generel velvære, såvel som højere kognitive funktioner, ifølge International Journal of Environmental Research and Public Health. Fyld din dag op med en solid, sund morgenmad for at stable oddsene mod eftermiddagsnedturen.
For masser af ideer bedste mobilapps til sunde morgenmadsopskrifter får dig til at tilberede æg, crepes, skydere og mere på ingen tid.
Adopter sundhedsfremmende vaner for at forblive energisk hele eftermiddagen
For at overvinde eftermiddagsnedgangen på arbejdet, prøv at inkorporere mere hydrering, bevægelse og solskin i din dag. Med et par justeringer af dine daglige vaner er det muligt at føle sig en smule mere energisk i de lange timer efter frokost.
