Hvorfor mobilspil er dårlige for dit helbred, og hvordan man løser det

Selvom mobilspil er populært, er det ikke altid den uskyldige hobby, det ser ud til at være. Fra spildesign, der udløser ægte afhængighed til trusler mod dit økonomiske velvære, er der en lumsk side ved mobilspil, der kan skade dit helbred.

For at hjælpe dig med at forstå risiciene og finde løsninger kan du se her, hvordan mobilspil kan være dårligt for dit helbred, og de trin, du kan tage for at beskytte dit velvære.

1. Mobilspil er designet til at være vanedannende

Den første grund til, at mobilspil skader dit helbred, er, at de er specielt designet til at være vanedannende. Du er klar til at tabe, her.

Adfærdsafhængighedsspecialister på Delamere forklare, at det at spille videospil involverer hjernens belønningscenter og frigiver dopamin for at få spillerne til at komme tilbage efter mere. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) er gået så langt som officielt at klassificere videospilafhængighed som en psykisk lidelse.

Videospilsafhængighed diagnosticeres gennem symptomer, herunder ude af stand til at kontrollere dit ønske om at spille videospil, prioritere spil frem for alt andet (inklusive forpligtelser) og ikke stoppe med at spille spil, selv når negative bivirkninger bliver bemærket.

Hvilke aspekter af mobilspil gør dem så vanedannende?

Mens mange menneskers spillevaner sandsynligvis ikke passer til diagnosen videospilafhængighed, er årsagerne til, at mobilspil er så vanedannende, klare:

• Skabere foretrækker dopaminhits frem for kvalitetsspil. Mange mobilspil er designet til at give hyppige og konsistente dopaminhits til spil med lav indsats, i stedet for at levere kvalitets gameplay og fortællinger, der findes i populære konsolspil. Ved at skabe små "gevinster" inden for mobilspil tvinger skabere dig til at fortsætte med at spille for at modtage hyppige dopaminhits for hver lille præstation.
• Spil er gratis at spille. At skabe et tilgængeligt spil er afgørende for at fange et publikum, hvilket er grunden til, at mange mobilspildesignere vil tilbyde deres spil gratis og fjerne enhver pengebarriere, der ville forhindre dig i at engagere dig med deres produkt.
• Mobilspil starter nemt. Mobilspilskabere tilslutter dig også ved at skabe mobilspil, der giver dig mulighed for hurtigt at bevæge dig gennem de første par niveauer. Dette gør et spil spændende at spille, da du modtager masser af dopaminhits fra start. Efterhånden som flere niveauer opnås, øges sværhedsgraden, sammen med den dopamin-infunderede følelse af præstation, du får for at overkomme de stillede udfordringer.
• Mobilspil er tilgængelige for alle. Det ser ud til, at næsten alle ejer en mobiltelefon, hvilket betyder, at udviklere af mobilspil har det største tilgængelige publikum på spilområdet (ca. 3,9 milliarder spillere iflg. Business of Apps). Du har et væld af (for det meste gratis) vanedannende mobilspil let tilgængelige i din hånd til enhver tid.

2. Realtidskrav fra mobilspil forårsager angst

Bortset fra den angstfremkaldende vanedannende karakter af mobilspil, bliver spillere let presset til at opleve angstrelateret FOMO (frygt for at gå glip af noget), når det kommer til at spille mobilspil.

Mange mobilspil kører i realtid, med tidsbegrænsede begivenheder, der kører 24/7. Disse begivenheder med begrænset afvikling kan opstå når som helst dag eller nat i et mobilspil, og potentielt manglende deadline for et bestemt spilaspekt kan manifestere angst hos dedikerede spillere.

Skaberne af disse tidsbegrænsede begivenheder udfører den samme strategi, som effektive marketingfolk bruger i reklamer: ved at skabe en følelse af knaphed og haster, er du som spiller tvunget til at deltage i disse kortvarige og hjertebanken begivenheder for at undgå at gå glip af ud.

For at sikre, at denne angst-drevne spilrespons ikke undgås, bruger skabere også mobilspilnotifikationer til at trække dig ind igen. Spilmeddelelser informerer dig om disse tidsbegrænsede begivenheder i spillet, hvilket inducerer en manipulativ tvang til at deltage eller "tabe ud", selv når du ikke spiller spillet.

3. Mobilspil tilbageholder dig fra dit virkelige liv

Med disse spils kompulsive karakter kan du finde dig selv konstant engageret i dit yndlingsmobilspil – hvad enten det er gennem faktisk gameplay eller via distraheret optagethed. Dette kan opstå, når grænsen mellem eskapisme gennem mobilspil glider ind i besættelse, og det er ikke svært at overskride denne grænse.

Hvis du befinder dig i sociale situationer, enten klistret til din telefon eller optaget af tanker om dit nuværende mobilspil, er du muligvis gået over grænsen til mobilspilbesættelse.

4. Mobilspil kan få dig til at smide penge gennem mikrotransaktioner

Det er nemt at se det mikrotransaktioner ødelægger spilindustrien, især når de bliver sat i spil på en rovdyr måde. Mange spillere kan også ikke lide mikrotransaktioner, da de kan give en uretfærdig fordel til spillere, der sprøjter ud for at fremme deres fremskridt i spillet.

Det er almindeligt inden for mobilspil, at evnen til at udvikle sig til et rimeligt niveau er uopnåelig uden at købe specifikke genstande i spillet med rigtige penge. Hvis du er fuldt ud engageret (læs: besat) af dit mobilspil, er du kun et let tryk væk fra at bruge rigtige dollars i bytte for fremskridt i virtuelle spil.

5. Lange mobilspilsessioner kan skade din krop

Mobilspil påvirker ikke kun dit mentale velbefindende; det kan også skade dit fysiske helbred. Sportsmedicinsk studie forklarer, at sidde i samme stilling i længere tid, mens du er fordybet i mobil spil kan bidrage væsentligt til sundhedsrisici, herunder træthed, smerter og muskuloskeletale problemer.

Hvis du glemmer at holde pauser eller bevæge dig rundt under et mobilspil, kan du skade dit fysiske helbred.

Sådan håndterer du de skadelige virkninger af mobilspil

Selvom de tilhørende sundhedsmæssige konsekvenser af mobilspil er en anden grund hvorfor mobilspil stinker, er der trin, du kan tage for at imødegå dens negative side.

1. Slå notifikationer om mobilspil fra

En effektiv måde at bekæmpe mobilspilafhængighed og relateret angst på er at slå notifikationer fra. Mange mobilspil vil presse dig til at logge ind igen i løbet af dagen via vedvarende påmindelser, så find dine meddelelsesindstillinger på din telefon, og sluk meddelelser fra dine spil for at lette din angst.

2. Indstil en tidsbegrænsning på mobilspil

For at moderere den tid, du bruger på mobilspil, skal du angive en tidsgrænse. Når din spiltid er gået, blokerer din telefon dine valgte spil indtil næste dag.

For Android-brugere kan du lær fem måder at begrænse apps på.

For iPhone-brugere skal du følge disse trin:

• Tryk på Indstillinger > Skærmtid > App-grænser > Tilføj grænse > Spil.
• Tryk på de specifikke spil, du vil begrænse adgangen til, eller tryk på Spil for at fremhæve alle mobilspil.
• Tryk på Næste og brug rullemenuen til at indstille en daglig tidsgrænse for spil (f.eks. 30 minutter).
• Tryk på Sæt for at gemme dine indstillinger.

Du kan også spore din skærmtid for at se, hvor mange minutter eller timer du får ved at spille mobilspil.

3. Begræns forbrug i spillet

Hvis du ejer en Android-telefon, kan du angive et budget i Play Butik-indstillingerne:

1. Åbn Play Butik.
2. Tryk på dit profilikon (øverst til højre).
3. Tryk på Betalinger og abonnementer.
4. Tryk på Budget og historie.
5. Tryk på Indstil budget for at begrænse dit spilforbrug.

Hvis du bruger iOS, kan du blokere køb i appen med disse trin:

1. Åbn Indstillinger.
2. Tryk på Skærmtid.
3. Tryk på Indholds- og privatlivsbegrænsninger.
4. Tryk på iTunes & App Store-køb.
5. Tryk på Indkøb i appen.
6. Tryk på Tillad ikke.

Indenfor iTunes & App Store-køb menuen, kan du slå til Kræver altid for adgangskoder, hvis du vil begrænse, men ikke helt blokere køb i app.

Du kan nyde mobilspil uden at skade dit helbred

At være opmærksom på potentialet for, at mobilspil kan skade dit helbred, er det første skridt i at passe på dig selv. At følge tipsene i denne artikel burde være nok til at give dig mulighed for at nyde mobilspil uden at det skader dit velvære.

Hvis du kæmper med videospilsafhængighed på trods af tipsene i denne artikel, er det dog vigtigt, at du kontakter en ven, et familiemedlem eller en professionel for at få hjælp og støtte.