Du vil måske holde dig væk fra skærme, når dit hoved banker, men den rigtige teknologi kan hjælpe dig med at forebygge og lindre migræne.
Hvis du nogensinde har haft en frygtelig, dunkende hovedpine på den ene side af dit hoved, så har du sandsynligvis oplevet migræne. Sammen med en alvorlig hovedpine er nogle af de andre symptomer på en migræne kvalme, lysfølsomhed og træthed.
Fra alkohol og koffein til hormoner og stress er der masser af triggere, der kan forårsage migræne. Men der er trin, du kan tage for at forhindre migræne. Og det bedste er, at teknologien er her for at hjælpe dig med at afværge de frygtede migræne.
1. Skab et roligt miljø
Et lyst, støjende og turbulent miljø er migrænens værste fjende. Så en fremragende forebyggende strategi er at sikre, at du altid har et beroligende miljø. Prøv en søvnhjælps-gadget som Dodow. Det kan være lille, men denne lille enhed guider din vejrtrækning ved hjælp af blødt lys for at hjælpe dig med at slappe af og hvile.
En anden fantastisk måde at imødegå en migræne på er at bruge noget som f.eks
Resonere. Resonate er en meditationsstol og skammel, der fungerer sammen med specialdesignede lysbriller og hovedtelefoner for at slappe af ved hjælp af vibrationer, lyd og lys. Selvfølgelig er det en investering, men det er det værd, hvis du er en person, der ofte lider af migræne.2. Undgå koffein
Nogle siger, at koffein kan hjælpe med at lindre en migræne. Men en undersøgelse fra American Journal of Medicine viser, at chancerne for at få migræne steg for dem, der drikker tre eller flere koffeinholdige drikkevarer om dagen.
Bryd din koffeinafhængighed ved hjælp af I Am Sober-appen. I Am Sober er meget mere end blot en simpel ædruelighedstæller-app – den kan også forbinde dig med et ligesindet fællesskab af mennesker på samme rejse som dig. Plus, det opmuntrer dig med daglig motivation og viser din progression, herunder hvor mange penge du har sparet.
Hent: Jeg er ædru for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. Vær meget opmærksom på, hvad du spiser
Vidste du, at det, du putter i din krop, kan give dig migræne? EN studere i Science Daily fundet, at nitrater, der findes i speget kød, kan forårsage eller bidrage til migræne.
YAZIO-appen hjælper dig med at spore, hvad du spiser til alle dagens måltider, inklusive morgenmad, frokost, aftensmad og snacks. På den måde kan du se tilbage på, hvordan du havde det for dagen, sammenligne det med den mad, du spiste, og opdage eventuelle migræneudløsere.
Hent: YAZIO til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Find en beroligende måde at stresse på
Stress kan helt sikkert udløse migræne, som det står i en undersøgelse fra StatPearls. Der er et par beroligende måder at afstresse på, og den ene er ved at lytte til musik – specielt chill beats, beroligende lydlandskaber og meditationsmusik.
Spotify har det hele. Du skal blot gennemse de forskellige kategorier eller gå direkte til søgefeltet. Derfra kan du downloade musik, tilføje musik til din afspilningsliste eller gemme den i dit bibliotek. Husk at holde dit musikniveau lavt for at undgå at forværre din migræne.
Hent: Spotify til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
En anden beroligende og sund måde at afstresse på er at farve. ColorPlanet er et sjovt maling-for-nummer mobilspil, der tilbyder over 5.000 farvelægningssider for voksne såvel som farvelægningssider til børn.
ColorPlanet har noget, der passer til enhver smag, lige fra mandalaer og oliemalerier til fantasifigurer og dyr. Plus, der er friske, nye farvelægningssider, der uploades dagligt.
Hent: ColorPlanet til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
5. Hold en regelmæssig søvnplan
Ofte går søvnproblemer hånd i hånd med migræne. Ifølge en artikel fra Journal of Headache and Pain, kan forbedre din søvn reducere hyppigheden og sværhedsgraden af migræne. Mens der er flere apps til at spore og forbedre din søvn, det Oura Ring er muligvis den mest imponerende og avancerede søvnsporingsenhed.
Kort sagt er Oura-ringen en smart ring, der bruger sensorer og en ledsager-app til at spore alle aspekter af din søvn. Det, det sporer, inkluderer dine forskellige søvnfaser, rastløshed og den samlede søvnscore. Derudover, for at hjælpe dig med at sove bedre, peger Oura-appen på specifikke områder, du skal forbedre.
6. Øv selvpleje for at slappe af
Det er vigtigt at tage sig tid til at passe på dig selv, især hvis du vil reducere eller forebygge migræne. Det er nemt at planlægge og spore dine egenomsorgsaktiviteter eller Sparkles ved hjælp af Sparkle-mobilappen. Alt du skal gøre er at oprette en liste over Sparkles, der giver dig glæde eller bruge de ideer, som app'en anbefaler.
At gå en tur, tage et varmt bad og læse er nogle ideer til selvpleje fra Sparkle. Når du laver din Sparkle, kan du redigere navnet og farven, tilføje noter og derefter markere det, når det er færdigt. Desuden kan du bruge appen til at indstille påmindelser, så du husker at udføre din daglige egenomsorgspraksis.
Hent: Glitre for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
7. Spor din migræne i en journal
Hold styr på din migræne er en praktisk måde at identificere mønstre og tage kontrol over dit liv. Migræne Buddy er et mobilt værktøj, hvor du kan finde dine triggere, opdage dine lindring og forstå din migræne bedre.
Appen giver dig mulighed for at holde styr på mange aspekter, herunder hvornår dine migræneanfald starter og slutter, hvor alvorlige smerterne var, hvor smerterne var placeret, hvilken medicin du tog og meget mere.
Når du holder styr på dine daglige triggere, kan du fremhæve, hvilke aspekter der påvirker din migræne og derefter finde de bedste behandlinger. Udover at spore din migræne, byder Migræne Buddy også på forskellige migrænelæringsprogrammer og en aktiv chat med andre, der også lider af migræne.
Hent: Migræne Buddy til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
8. Prøv en Smart Sleep Eye Mask
Du har sikkert hørt om Therabodys muskelruller og massagepistoler – alt sammen gadgets du bør have i din træningstaske. Men har du hørt om Therabody's SmartGoggles? Denne avancerede smarte øjenmaske er centreret om at hjælpe dig med at reducere stress, forbedre søvnen og slippe af med migræne.
Det Therabody SmartGoggles brug vibrationsmønstre, massage- og varmefunktioner sammen med tre forskellige indstillinger. Indstillingerne kan tilpasses fuldt ud, så du kan finde dine egne præferencer og slå detaljer til og fra, som det passer dig.
Forebyggelse af migræne, før de ødelægger dit liv
En migræne er meget mere end din gennemsnitlige hovedpine. En migræne er en tilstand, der resulterer i en alvorlig, smertefuld og dunkende hovedpine, der nogle gange varer i timer og endda dage.
Den gode nyhed er, at der er trin, du kan tage for at forhindre migræne i at overtage dit liv. Og selvom folk normalt styrer uden om teknologi, når de oplever migræne, kan det være en kæmpe hjælp. Faktisk kan teknologi hjælpe dig med at være et skridt foran en migræne til enhver tid!
