Sådan opretholder du et sundt hjerte ved hjælp af Tech

At holde dit hjerte sundt er meget sværere, end de fleste skulle tro. Næsten en tredjedel af verdens befolkning står over for en høj risiko for hjertesygdomme på grund af mangel på forebyggende foranstaltninger og andre faktorer.

Den gode nyhed er dog, at teknologien har gjort det muligt for alle at finde information om deres tilstand og nemt håndtere deres helbredssituation. Apple Health, Fitbit og andre apps har revolutioneret, hvordan folk overvåger deres helbred.

Lær om nogle nemme måder at holde dit hjerte sundt med apps eller smartenheder, der kan hjælpe med at spore sundhedsmålinger såsom blodtryk, vægt, aktivitetsniveauer og meget mere.

1. Spor dit blodsukker

OneTouch Reveal-appen er en applikation til behandling af diabetes, der hjælper dig med at overvåge blodsukkerniveauer, insulindoser og andre vigtige sundhedsmålinger. Du kan indtaste dine blodsukkermålinger manuelt eller synkronisere dem fra en kompatibel OneTouch-glukosemåler.

For at komme i gang skal du oprette en konto. Tilføj en hændelse såsom blodsukkermålinger, insulindosering og mere ved at klikke på plus (+) ikon. Du kan se og identificere mønstre i dine målinger via diagrammer og grafer og logge dine blodsukkermålinger og insulindoser dagligt, ugentligt eller over en bestemt periode. Slå påmindelser til for at advare dig om at kontrollere blodsukkerniveauet.

Med HbA1c komparator, kan du tjekke, hvordan dine hæmoglobinniveauer er sammenlignet med din gennemsnitlige blodsukkerværdi for de seneste tre måneder. Du kan synkronisere data fra sundhedsapps såsom Google Fit eller Fitbit. Dette kan hjælpe dig med at håndtere din diabetes bedre eller komme i kontakt med din læge, hvis du føler, at noget ikke er rigtigt.

Hent: OneTouchReveal til Android | iOS (Gratis)

2. Registrer blodtryk høje/lave

Højt blodtryk, også kendt som hypertension, kan være en stor risikofaktor for voksne. Det kan få hjertet til at arbejde hårdere for at pumpe blod gennem kroppen. Over tid kan dette få hjertemusklen til at blive tyk og stiv, hvilket øger chancerne for hjertesvigt.

Du skal overvåge blodtryksniveauer regelmæssigt. Ifølge Harvard sundhed, alle med en aflæsning på 130/80 mm/Hg eller højere har et forhøjet blodtryksniveau.

Til at begynde med kan du bruge smarte blodtryksmålere at overvåge dit hjertesundhed. Disse enheder kommer med oppustelige manchetter, som du vikler rundt om din overarm. Manchetten er forbundet til en lille computerstyret enhed, der automatisk puster og tømmer manchetten for at måle dit blodtryk. De fleste digitale blodtryksmålere bruger den oscillometriske metode til at registrere volumenændringer og modstand af blod, der strømmer gennem dine arterier.

Monitoren beregner derefter dit systoliske og diastoliske blodtryk baseret på disse vibrationer og viser resultaterne på en skærm. Disse apps til blodtryksmåler kan også hjælpe med at registrere dine blodtryksmålinger.

3. Overvåg triglycerider

Kolesteroltestsæt og lipidtests arbejder for at måle triglycerider og kolesterolniveauer ved at bruge en lille prøve af blod. Disse sæt er mindre invasive end almindelige blodprøver, men din læge kan anbefale at gøre begge dele, hvis du har højt kolesteroltal eller andre risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme.

Derhjemme kolesterol testsæt (ligesom testsættene, der er anført på Healthline) kommer med lancetter og involverer minimal smerte. Instruktionerne skal følges omhyggeligt for at sikre nøjagtige resultater.

Alternativt kan du også bruge Cardi. Sundhed—en alt-i-én omfattende app til at overvåge dit blodtryk og kolesteroltal. Du kan registrere blodtryk og pulsmålinger med Cardi Monitor-enheden og organisere vigtige helbredsoplysninger i appen.

Premium-versionen af ​​appen giver dig avanceret indsigt i realtid. Du kan generere rapporter ved at dele detaljer med din sundhedsudbyder. Sørg for at konfigurere medicinpåmindelser og kolesterolsporing for at bevare kontrollen over dit kardiovaskulære helbred.

Hent: Cardi. Sundhed for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

4. Mål dit LDL-kolesterol

LDL (low-density lipoprotein) kolesterol er en type fedt, der kan opbygges i dine blodkar og forårsage skade på dit hjerte. LDL-kolesterol er særligt højt i mættet fedt og transfedt. Ifølge denne artikel af WebMD, bør det optimale niveau af kolesterol hos voksne være mindre end 100 milligram pr. deciliter (mg/dL).

LDL Cholesterol Tracker-appen er udviklet af Ciccarone Center for Prevention of Cardiovascular Disease hos John Hopkins. Det er en ret simpel måde at måle dit LDL-kolesterolniveau på. Du skal kun indtaste tre mål - totalt kolesterol, triglycerider og HDL-kolesterol, og tryk Beregn.

Appen baserer sine beregninger på en personlig faktor for hver enkelt person ved hjælp af Martin/Hopkins-ligningen, som er en forbedring i forhold til den traditionelle Friedewald-ligning ifølge en undersøgelse i Klinisk biokemi. Du får værdierne af LDL-kolesterol. VLDL-kolesterol og ikke-HDL-kolesterol.

Hent: LDL Kolesterol Tracker til Android | iOS (Gratis)

5. Tjek din taljeomkreds

Taljeomkreds er en indikator for kropsfedtniveauer. Dette er et vigtigt mål, da det kan hjælpe dig med at identificere områder af din krop, der er modtagelige for vægtøgning, og om du er i risiko for sygdomme som diabetes og højt kolesteroltal.

Weights and Measures Tracker-appen er et sådant værktøj, der kan hjælpe dig med at spore dit BMI og fysiske egenskaber og forstå, hvordan du udvikler dig over tid.

Det Kalorie- og makronæringsstofberegner funktionen lader dig vælge et kaloriemål og vælge dit valg af diæter eller vælge dit forhold mellem makroer. Du kan analysere data om din vægt med Vægt tracker for at se, om der er nogen tendenser eller mønstre, der udvikler sig over tid.

For at komme i gang skal du oprette din profil ved at indtaste dine grundlæggende oplysninger, såsom højde, vægtmål, fødselsdato og køn. Derefter skal du navigere gennem appen og indtaste dine sundhedsdata og andre kropsmål såsom bryst, hofter, talje og mere. Appen vil derefter beregne din BMI og kropsfedtprocent.

Du kan sammenligne dette med de ideelle kropsfedtprocentniveauer i Kropsfedtanalysator afsnit. Efterhånden som du registrerer flere data, giver appen dig en detaljeret oversigt over din vægt og BMI, ugentligt kalorieindtag og forbrændte kalorier.

Du kan spore dine fremskridt over tid ved at indtaste dine mål regelmæssigt og spore dem i en letlæselig graf. Juster derefter dine mål efter behov. Premium-versionen af ​​appen inkluderer personlige rapporter, flere fotojournalfunktioner og mere.

Hent: Vægt og mål Tracker til Android (Gratis køb i appen tilgængelig)

6. Spor fysisk aktivitet og puls

Fysisk aktivitet er afgørende for at opretholde et sundt hjerte og hjerte-kar-system. Brug bærbare enheder, såsom smartwatches eller apps til aktivitetsmåler for at hjælpe dig med at sikre, at du får nok bevægelse gennem dagen. Du kan sætte mål for dig selv gennem deres skridttæller, træningslog og distancesporingsfunktioner.

En normal hvilepuls er normalt mellem 60 og 100 slag i minuttet. Du kan bruge dit smartwatch til at få feedback i realtid på din hvilepuls under træning eller i løbet af dagen.

7. Log dit kalorieindtag

Kalorieindtag er en nøglefaktor i vægttab og vedligeholdelse, såvel som hjertesundhed. Logning af dit madindtag med ernæring og kalorietæller apps kan hjælpe dig med at forstå, hvor mange kalorier du indtager, hvilket vil hjælpe dig med at skabe et kaloriebudget, der passer til din livsstil.

Du kan justere for enhver fødevarefølsomhed eller allergi, der kan være til stede i din kost. Ikke kun det, men du kan også sikre dig, at du indtager en afbalanceret kost, der er lav i mættet fedt og transfedt, tilsat sukker og natrium for et sundt hjerte.

Du vil måske også undgå portionsstørrelser, der er for store eller små til dine nuværende mål. De fleste af disse apps kommer med nyttige ressourcer og påmindelser til at hjælpe dig med at opretholde en sund livsstil, såsom at minde dig om at drikke mere vand eller foreslå sunde måltidsmuligheder.

Bliv proaktiv ved at bruge teknologi til din hjertesundhed

At kende dine sundhedsdata, spise godt og følge en træningsrutine kan alle gå langt i retning af at holde dit hjerte sundt. Det er aldrig for sent at gøre noget proaktivt for at holde disse tickers ved at tikke stærkt. Prøv at implementere tipsene i denne guide, og du vil komme godt fra start i dine bestræbelser på at bevare et sundt hjerte.