At tage en dag med mental sundhed kan hjælpe dig med at reducere stress og føle dig gladere. Her er hvordan din teknologi kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af det.
Uanset om de er planlagt på forhånd eller bruges efter behov, giver mentale sundhedsdage dig mulighed for at træde tilbage fra hverdagens ansvar. De giver dig chancen for at stresse af, samt undgå overvældning og udbrændthed. Hvis du tager en dag med mental sundhed, så er her nogle kreative måder at hvile og lade op.
1. Hvil og følg din søvn
For mange mennesker er blot hvile en af de bedste måder at bruge en mental sundhedsdag på. Dette gælder især, hvis du har haft dårlig søvn i et par nætter.
Hvis du også gerne vil have din søvnplan tilbage på sporet, hjælper en app som Mintal Tracker med at overvåge din søvnkvalitet over tid og tilskynder dig til at glide blidt af sted ved hjælp af beroligende søvn lyder.
Fra Tracker skærm, udforsk de mange meditationer, lydafslapningsguider og muligheder for hvid støj. Uanset om du prøver at sove en lur, gå tidligt i seng eller blot zone ud i et par minutter, kan disse ressourcer hjælpe med at berolige dit sind.
Søvnsporingsfunktionerne overvåger i mellemtiden, hvor meget tid du bruger i søvn hver nat. De noterer også mængden af tid, du bruger i dyb versus let søvn, samt om du snorker. Appen tjekker endda den omgivende støj i dit værelse, så du ved, om dit område er for støjende til optimal hvile. Endelig minder en anden funktion dig om at gå i seng til tiden, så du er klar til bedre hvile hver nat.
Hvis du ønsker at indhente hvile i løbet af din mentale sundhedsdag og forbedre dine søvnvaner generelt, tilbyder Mintal Tracker-appen en lang række nyttige muligheder.
Hent: Mintal Tracker til iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
2. Se dine yndlingsprogrammer
Hvis alt hvad du vil gøre er at gense en elsket serie, så gå videre. Som det viser sig, er det at se velkendte shows en måde at genoprette din følelse af selvkontrol, ifølge Socialpsykologisk og personlighedsvidenskab. At dykke ned i dit yndlingskomfortshow kan være afslappende og genoprettende uden at lægge stress eller krav til dig i den virkelige verden.
Tjek nogle af de bedste tv-streamingtjenester for at nyde gamle favoritter eller finde en ny serie. Selvom du allerede kender hver historie, der slår udenad, er det stadig sjovt at gense dine yndlingsfigurer igen.
3. Spis et lækkert, sundt måltid
Forkæl dig selv med en luksuriøs frokost eller middag. Hvis du har lyst til at gå ud, så bestil bord på en app som Åbn tabel eller Resy for at sikre din plads. Uanset om du mødes med venner eller spiser alene, kan et fantastisk måltid løfte dit humør som intet andet.
For hjemmelavede måltider, tjek Innit-appen, som leder dig gennem hele madlavningsprocessen. Indtast blot dine spisepræferencer ved opsætningen (såsom om du foretrækker vegetariske eller mælkefrie måltider), og gennemse opskriftsvalgene.
I afsnittet Sund kan du tjekke opskrifter på salater, wraps og masser af quinoaskåle. For endnu flere valg, gennemse Søg skærm til supper, kabobs, bentoskåle, pasta og burgere. Chancerne er, at der er en opskrift på Innit til stort set ethvert køkken, du har lyst til.
Hent: Innit for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Bliv frivillig til at hjælpe andre
Brug dagen på at hjælpe dit samfund med Golden Volunteer Opportunities-appen, som giver mange muligheder for frivilligt arbejde i det virkelige liv og virtuelt. På den Opdage skærm, skal du indtaste din placering for at finde nærliggende organisationer, der kunne bruge din hjælp. Søg efter virtuelle muligheder for at undervise i engelsk, saml genstande til virtuelle velgørenhedsdrev, eller hjælp endda organisationer med at opbygge deres tilstedeværelse på sociale medier.
Du kan også tjekke hjemmesider som f.eks VolunteerMatch og Gov.uk at finde flere muligheder for at hjælpe. Du vil sandsynligvis finde en god organisation, der kan bruge dine færdigheder med det samme.
Hent: Gyldne frivillige muligheder for iOS | Android (Gratis)
5. Hold op med venner og familie
Brug din mentale sundhedsdag til at komme i kontakt med din omgangskreds. Ræk ud med en sms eller WhatsApp-besked, eller vært for en Zoom-fest for mange venner på én gang.
6. Tag en Mindful Walk
Gør din tur rundt i parken til en meditativ oplevelse med Paceful: Mindful walking-appen. Lær det grundlæggende i gåmeditation med Mindful Walking sektion, og vælg derefter yderligere lydindhold baseret på dine interesser.
Måske vil du for eksempel bringe mindfulness til dine daglige hundeture. Du kan også tage en gåtur, der er specielt designet til at løse stress.
Over tid kan du se dit samlede kilometertal og det antal minutter, du har lyttet til appen på Hjem skærmen. Det Opdage skærmen viser i mellemtiden alle de typer gåture, du kan prøve.
For det meste er disse vandremeditationer en fantastisk måde at nyde lidt bevægelse på, mens du øver opmærksomhed og refleksion. Mens noget indhold er tilgængeligt gratis, kræver det meste af appen et abonnement.
Hent: Paceful: Mindful walking for iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
7. Leg med dit kæledyr
Download en interaktiv app til kæledyr for at tilbringe noget kvalitetstid med din yndlings lodne ven. Selvom de ikke kommer ind i selve spillet, er det sjovt at introducere dine kæledyr til noget nyt og se, hvordan de reagerer.
For eksempel lader Puppy Tapper dig vælge mellem tre karakterer og baggrunde. En tegneserieagtig kat, kanin eller egern piler rundt på skærmen, og den knirker, når din hund banker på den med poten. Det er en super simpel app, og forhåbentlig vil din yndlingshund have det sjovt med at jagte disse virtuelle væsner.
I mellemtiden giver Meow - Cat Toy Games for Cats-appen dig også mulighed for at vælge mellem en række virtuelle væsner, herunder mus, fisk og endda insekter. Indstil antallet af væsner, der skal vises på skærmen på én gang, samt deres hastighed, og lad din kat tage et stryg på skærmen.
Ideelt set vil din kat finde spillet underholdende, og du vil komme til at se din kats evner som gamer. Bare sørg for, at du har en temmelig kraftig skærmbeskytter over din telefon eller tablet, før du spiller.
Hent: Puppy Tapper til iOS (Gratis køb i appen tilgængelig)
Hent: Meow - Kattelegetøjsspil til katte til Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
Tag en genoprettende dag med mental sundhed med hjælp fra apps og websteder
Næsten alle har brug for en mental sundhedsdag nu og da, og lidt hjælp fra teknologien kan gøre din fridag endnu mere afslappende og behagelig. Nyd din pause, og vend tilbage til dit daglige liv og føl dig udhvilet og forfrisket.
