Sådan bruger du meditation til at blive bedre på arbejdet

Du har måske prøvet meditation tidligere eller kender til dets mange fordele for dit velvære. Der er mange måder at forpligte sig til mindfulness på kan forbedre dit liv på arbejdet. Gennem meditation vil du forbedre dit fokus, finde flere muligheder og lette arbejdsstress, du måske står over for. Udforsk nogle forskellige strategier til at bruge meditation til at forbedre dit liv på arbejdet.

1. Mediter for at sætte daglige intentioner for arbejdet

At sætte hensigter er en effektiv måde at starte dagen på. Det vil hjælpe dig med at få dit sind i gear, uanset hvad din dag indebærer. Det vil også hjælpe dig med at forblive på linje med dine mål gennem hele din arbejdsdag. Meditation giver det bedste miljø til at sætte daglige intentioner – at have et roligt sted og være i en fredelig og nærværende tilstand vil sætte dit sind i den rette tilstand til at sætte meningsfulde mål.

Stor meditation

giver en række morgenmeditationsvideoer, der dækker fastsættelse af intentioner for dagen. Du vil først fokusere på at blive bevidst om dit sind og din krop for at hjælpe dig med at nå en meditativ tilstand. Derefter vil du høre nyttige tilskyndelser og spørgsmål, der vil inspirere dig til at forestille dig den bedst mulige dag. Dette er en fantastisk måde at starte dagen med energi og optimisme.

2. Få nye ideer til arbejdet ved hjælp af meditation

Du vil sjældent opdage nye ideer, hvis dit sind er i en urolig eller stresset tilstand - de bedste ideer kommer, når du er i fred med dit sind og din krop. Meditation er blevet brugt af mange fagfolk til at generere nye ideer til deres virksomheder eller arbejdsplads.

Ideen om at bruge meditation til at få nye ideer til arbejdet blev stort set populært af Tom Bilyeu, grundlægger af Virkningsteori. På denne hjemmeside finder du en række videoer og blogs, der fokuserer på at booste dit mindset. Det Mindset Hacks kategorien er, hvor du vil finde indsigt i meditation, herunder hans koncept om at "tænke" - at bruge meditation til at løse problemer og opdage nye ideer.

3. Forbedre dit fokus på arbejdet

Hvis du oplever, at dit arbejdsmiljø er noget kaotisk og uorganiseret, kan det være svært at holde fokus på arbejdet. Hvis du har en kort opmærksomhed, vil distraktioner på arbejdspladsen kun forværre problemet, men det er værd at vide, at du ikke er den eneste.

Forskning viser, at regelmæssig meditation kan forbedre din opmærksomhed, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Frontiers in Human Neuroscience. Dette er essentielt, hvis du vil bevare din evne til at fokusere gennem lange arbejdsdage.

Desværre, som de fleste ting, kan du ikke forbedre din opmærksomhed ved kun at meditere én gang. Konsistens er nøglen og vil generere resultater. Balance: Meditation & Sleep er en app, der hjælper dig med at forblive forpligtet til dine mål.

Du kan vælge muligheden Øget fokus under opsætningsprocessen, før du får adgang til din avancerede plan. 10-dages planen hjælper dig med at forpligte dig til din mindful praksis hver dag. Du kan også sammenligne dig selv, fra du startede, til hvordan du har det, når du er færdig med programmet.

Hent: Balance: Meditation & Søvn til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

4. Mediter som en pause fra arbejdet

Nogle dage på arbejdet kan være hårde. Du har måske den fælles tro på, at hårdt arbejde er lig med succes. Men uden pauser vil din produktivitet kun falde i løbet af dagen. Meditation er en af ​​de bedste måder at nulstille dit sind, så du kan få ny energi og undgå udbrændthed på arbejdet.

De ærlige fyre give et fremragende udvalg af guidede meditationsvideoer som kan hjælpe dig med at lade op i løbet af dagen. De fleste af videoerne er korte og kan sagtens laves i en arbejdspause. Gå udenfor eller find et roligt sted og lyt blot til den beroligende stemme. Når du har fulgt disse videoer, vender du tilbage til arbejdet og føler dig frisk og motiveret til at fortsætte din dag.

5. Brug en kropsscanningsmeditation for at lindre fysisk smerte fra arbejdet

Kropsscanninger er en speciel form for meditation, hvor du fokuserer på hver del af din krop en ad gangen. Talrige undersøgelser har vist, at denne form for meditation kan hjælpe folk med at håndtere smerte, herunder en, der er offentliggjort i Journal of Behavioural Medicine.

Dette er praktisk, hvis du lider af arbejdsrelaterede skader, uanset om det er rygsmerter, skuldersmerter eller et hvilket som helst andet område af din krop, der har ubehag. En kropsscanningsmeditation vil hjælpe med at lindre smerten ved at styrke forholdet mellem dit sind og krop. Den populære interaktive formidlingsplatform Vild Guddommelig tilbyder nogle gode kropsscanningsmeditationer på deres YouTube-kanal.

6. Mediter for at stoppe racertanker på arbejdet

Især i tempofyldte job er det nemt at finde dig selv i at håndtere racertanker. En travl atmosfære kan føre til et uroligt sind, hvilket kan påvirke din præstation på arbejdet.

Et roligt miljø kan indbyde til en afslappet sindstilstand. En blød mumlen er et onlineværktøj, der tilbyder "omgivende lyde til at skylle distraktion væk." Her kan du skabe en personlig lydoplevelse til din meditationspraksis.

Der er flere typer lyde tilgængelige, hvoraf størstedelen er naturfokuserede, som kan hjælpe med at tage dit sind til et stille og fredeligt sted. Du kan justere lydstyrken for hver lyd i dit personlige mix og indstille en timer for, hvor længe du vil have dit mix til at vare.

Som skitseret af American Psychological Association, mediation er et værktøj, der i høj grad kan hjælpe dig med at håndtere stress. Uanset hvad du måtte stå over for på arbejdet, er meditation et gratis værktøj, der kan gavne dit velvære på overraskende måder og få store problemer til at fremstå som små, irrelevante trædesten.

Insight Timer er en fremragende app til at reducere stress, uanset om det er et stort eller lille problem i dit arbejdsliv. Under opsætningsfasen kan du vælge mellem mange intentioner, bl.a Stress og angst som vil generere en personlig meditationsplan. De guidede meditationer gives af eksperter på området, og størstedelen af ​​dem falder under 20 minutter, så du behøver ikke at spare masser af tid til din meditationspraksis.

Hent: Insight Timer til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Bliv dit bedste selv på arbejdet ved hjælp af meditation

Hvis du vil præstere dit bedste på arbejdspladsen, er det vigtigt at have et sundt forhold til din hjerne. Meditation kan bruges til at bekæmpe de vanskeligheder, du måske står over for på arbejdet. Det kan også være en superkraft til at forbedre dit fokus, booste din selvtillid og omfavne tilstedeværelse på din arbejdsplads. Prøv disse meditationsmetoder for at hjælpe dig med at blive dit bedste jeg på arbejdet.