Digitale værktøjer til at praktisere 5 mindful bevægelsesteknikker

I dette tempofyldte samfund, der altid er i gang, er det nemt at blive fanget af livets momentum. Du kan bevæge dig gennem dine dage uden at tage dig tid til at holde pause, trække vejret og være til stede. Mindful bevægelse er en praksis, der involverer at bevæge din krop på en langsom, bevidst måde, mens du er opmærksom på din vejrtrækning og fysiske fornemmelser.

Dette kan antage mange former, fra de flydende bevægelser af tai chi til de blide stræk af yoga. Så udforsk flere måder at øve opmærksom bevægelse på, og hvordan hver teknik kan hjælpe dig med at dyrke en større følelse af bevidsthed og fred i dit daglige liv.

1. Tai Chi: En blid praksis med kraftfulde fordele

Hvis du leder efter en opmærksom bevægelsespraksis, der kan hjælpe med at forbedre dit generelle helbred og velvære, så led ikke længere end til tai chi. Ofte beskrevet som "meditation i bevægelse", denne blide, men kraftfulde praksis er forankret i gammel kinesisk kampsport og lægger vægt på langsomme, flydende bevægelser og dyb vejrtrækning.

Ikke alene kan tai chi reducere stress og angst, men Harvard Health Publishing rapporterer, at det også kan hjælpe med at opretholde styrke, fleksibilitet og balance.

Heldigvis for dig har det aldrig været nemmere at lære tai chi. Der er masser af online klasser tilgængelige, der kan hjælpe dig med at lære og praktisere tai chi fra komforten af ​​dit eget hjem, i dit eget tempo.

Et godt eksempel er Tai Chi onlinekurser, som tilbyder en række tai chi-klasser undervist af erfarne instruktører, samt video-tutorials og andre ressourcer til at hjælpe dig med at uddybe din praksis.

Der er også smartphone-apps, du kan bruge til at komme i gang med tai chi, samt masser af tai chi kurser, der tilbydes gennem online læringsplatforme som f.eks Udemy, Skillshareog YouTube.

2. Find balance og sindsro med yoga

Yoga er en anden mindful bevægelsespraksis, der har vundet udbredt popularitet i de senere år. Denne gamle indiske praksis kombinerer fysiske stillinger, åndedrætsøvelser og meditation for at hjælpe med at reducere stress, øge fleksibilitet og styrke og forbedre det generelle velvære.

Ligesom tai chi har teknologien gjort det nemmere end nogensinde før at dyrke yoga. Der er et væld af apps og tilgængelige websteder, der tilbyder yogaklasser og ressourcer til alle niveauer, uanset om du er nybegynder eller erfaren yogi.

Af mange yoga-apps derude, er en populær app Yoga Studio, som tilbyder en bred vifte af yogaklasser og meditationspraksis undervist af topinstruktører. Denne app giver dig også mulighed for at sy dine egne klasser sammen ved hjælp af dens bibliotek af klip. En anden god mulighed er Yoga med Adriene, en populær YouTube-kanal med en række yogapraksis for alle niveauer og interesser.

En af de største fordele ved at bruge teknologi til at dyrke yoga er, at det giver dig mulighed for at tilpasse din praksis til din egen tidsplan og præferencer. Uanset om du kun har et par minutter til overs eller ønsker at dykke dybere ned i en specifik praksis, er der sandsynligvis en app eller et websted derude, der kan hjælpe dig med at opfylde dine behov.

3. Styrk krop og sind med Pilates

Pilates er en opmærksom bevægelsespraksis, der fokuserer på at styrke kernemuskulaturen, forbedre kropsholdningen og øge kropsbevidstheden. Ligesom med tai chi og yoga har teknologien gjort det nemmere end nogensinde før at dyrke pilates.

Der er mange apps og websteder tilgængelige, der tilbyder Pilates-klasser og ressourcer til alle niveauer. Et eksempel er Pilates når som helst, som tilbyder en bred vifte af klasser undervist af certificerede instruktører. Der er over 250 begyndertræning og over 400 avanceret træning, så du ikke løber tør for øvelser!

En anden god mulighed er Glo app. Glo er en yoga-, meditations- og Pilates-app, der tilbyder en bred vifte af øvelser, der passer til alle livsfaser, niveauer og behov.

4. Dyrk vital energi med Qigong

Qigong (udtales "chee-gong") er en kinesisk bevægelsespraksis, der fokuserer på at dyrke vital energi, eller "qi", gennem en kombination af fysisk bevægelse, meditation og åndedræt.

Denne praksis har vist sig at hjælpe med at reducere stress, forbedre balancen og forbedre det generelle helbred og velvære.

At øve qigong er mere tilgængeligt end nogensinde med hjemmesider og onlinekurser, der tilbyder ressourcer til både begyndere og erfarne udøvere. For eksempel kan du få adgang til mange qigong-kurser på Udemy, som vil hjælpe dig med at mestre grundlæggende og grundlæggende bevægelser. En sådan kursus fra Sounds True og undervist af qigong-mester Robert Peng dækker alt det grundlæggende i 32 lektioner, der i alt er over 3 timer lange.

En anden god mulighed er Qigong Instituttet, et websted, der tilbyder information, klasser og ressourcer til dem, der er interesserede i at lære mere om denne praksis. Uanset om du ønsker at reducere stress, forbedre dit fysiske helbred eller dyrke en dybere følelse af indre fred, kan qigong være lige den praksis, du har brug for. Så hvorfor ikke give det en chance og se, hvordan det kan gavne dit sind og krop?

5. Bevæg din krop og løft dit humør med dans

Dans er en sjov og glad, opmærksom bevægelsespraksis, der ikke kun forbedrer det fysiske helbred, men også løfter dit humør og forbedrer din følelse af velvære. Dans har også vist sig at hjælpe med at øge fleksibilitet, balance og hjerte-kar-sundhed samt reducere stress og angst.

Der er mange apps til at lære at danse, samt websteder, der tilbyder tips om en bred vifte af dansestile og -niveauer, fra balsal til hiphop. En stor mulighed er Steezy hjemmeside, som tilbyder over 1.500 online klasser og programmer, der passer til alle niveauer.

En anden god mulighed er DancePlug, som tilbyder onlinekurser i forskellige dansestilarter, undervist af erfarne instruktører. DancePlug er en abonnementstjeneste, men med et medlemskab kan du få adgang til hele biblioteket af instruktionsvideoer. Uanset om du vælger Steezy eller DancePlug, kan du AirPlay eller Chromecast-lektioner til dit storskærms-tv, hvilket får det til at føles, som om du er i studiet.

Forbedre dit velvære gennem mindful bevægelsespraksis

Mindful bevægelsespraksis såsom tai chi, yoga, pilates, qigong og dans kan alle bidrage til dit fysiske, mentale og følelsesmæssige velvære.

Takket være fremskridtene inden for teknologi er det nemmere end nogensinde før at få adgang til ressourcer af høj kvalitet og ekspertvejledning til denne praksis. Fra onlinekurser og selvstudier til mobilapps er der et væld af ressourcer til rådighed for at hjælpe dig med at komme i gang med opmærksom bevægelse.