Hvordan man udvikler et sundere forhold til sociale medier

Med milliarder af brugere over hele kloden er sociale medier en hurtig måde at holde kontakten med venner på, følge med i nyhederne eller simpelthen slå tiden ihjel nu og da. Men nogle gange kan den endeløse rulle blive overvældende. Sådan kan du dyrke et mere positivt forhold til sociale medier og forbruge det på dine egne præmisser.

Som alle, der har scrollet på Facebook eller Twitter i mere end et par minutter, kan bevidne, er ikke alle indlæg nøjagtigt fyldt med positivt, informativt indhold. Men at støde på forvirrende indlæg er ikke den eneste ulempe.

Telefonafhængighed og følelser af social isolation er potentielle ulemper forbundet med sociale medier, ifølge Grænser i psykologi. Det kan dog også fremme kommunikation og forbindelse, så der er også fordele ved disse sider.

Derudover kan introduktionen af ​​sociale medier (i dette tilfælde Facebook) også korrelere med mere negativ mental sundhed blandt unge, ifølge

American Economic Association. Der er mange potentielle årsager til denne forbindelse, herunder den måde sociale medier inviterer dig til at sammenligne dit sociale liv med andre.

Selvom sletning af dine sociale mediekonti er altid en mulighed, er det også muligt at justere dine browservaner og engagere dig med mere indhold, du rent faktisk kan lide. Her er nogle måder at se dine sociale forhold i et mere positivt lys.

Generelt kan en begrænsning af din brug af sociale medier til omkring 30 minutter om dagen hjælpe med at mindske tilfælde af ensomhed og depression, ifølge Tidsskrift for social og klinisk psykologi. Prøv at nedtrappe din sociale medietid til omkring en halv time hver dag, og se, om det påvirker dit humør positivt.

Indstilling af grænser og påmindelser på din smartphone kan afbryde disse endeløse rullesessioner. På en iPhone skal du gå til Indstillinger, Skærmtid, og endelig App-grænser. Tryk på Tilføj grænse for at vælge dine apps fra en liste og indstille en vis tid til at gennemse dem hver dag. Derudover kan du gennemgå dit samlede telefonbrug på Skærmtid sektion for at se, hvor det meste af din browsertid går hen.

På samme måde kan du indstille en app-timer på Android for at begrænse din browsertid.

2. Kæmp FOMO

De betagende billeder fra verdensrejser, fester og mere sprøjtet over hele sociale medier kan give dig Fear Of Missing Out (FOMO). Når du scroller, kan det føles som om alle andre er ude og hygge sig – undtagen dig.

Du er dog langt fra alene: FOMO er et globalt fænomen, ifølge World Journal of Clinical Cases, og generelt at begrænse din tid på sociale medier er en nyttig måde at bekæmpe det på. Det er også vigtigt at huske, at du kun får et kurateret highlight-hjul fra andre menneskers liv.

Derudover kan det at bruge lidt tid hver dag på at reflektere over dine grunde til taknemmelighed også mindske FOMO. Journaliseringsapps som Three Good Things er en nyttig måde at holde op på denne vane.

Forudsætningen er enkel: Nævn tre gode ting, der skete hver dag, og udtryk de følelser, som begivenhederne medførte. Hele øvelsen tager kun et par minutter hver dag, men den kan helt sikkert gøre dig mere bevidst om alt det, der går rigtigt i dit liv, både stort og småt.

Efter et par dages journalføring vil du have en hel mængde af grunde til at føle dig taknemmelig. Det er en fed måde at udvikle et mere positivt mindset på blot et par minutter hver dag.

Hent: Tre gode ting til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

3. Udstyr dit feed

Hvis nogens indlæg får dig til at føle dig elendig af en eller anden grund, så fortsæt og bloker eller slå dem fra. Sådan blokerer du en person på flere af de mest populære sociale medier.

Blokerer brugere på Twitter

Tryk på personens profilside, og klik derefter på ellipse ikon. Klik på Blok knap.

Der er også Stum mulighed, som fjerner personens tweets fra din tidslinje. Siden giver ikke besked til nogen, når de bliver slået fra, og du kan slå dem til senere, hvis du ønsker det.

Blokerer brugere på Facebook

Afslut en ven ved at klikke på person og flueben på deres profil, slår Uven, og så Bekræfte.

For at blokere nogen, gå til Indstillinger og privatliv, Indstillinger, og så Blokering. I den Bloker brugere område, indtast deres navn og klik på Blok knap. De får ikke besked.

Instagram tilbyder flere muligheder for at administrere, hvad du ser fra andre brugere. Klik på ellipse ikon ved siden af ​​en persons profil, hvor du har mulighed for at blokere eller begrænse dem. Blokering af en bruger betyder, at deres likes og kommentarer forsvinder fra dine billeder, og de vil ikke længere være i stand til at tagge dig.

At begrænse nogen betyder, at de ikke kan se, hvornår du er online, og deres kommentarer vises kun, hvis du godkender dem. Til sidst betyder det, at du ignorerer nogen, at du ikke kan se deres indlæg i dit feed, men du forbliver forbundet.

Der er også mulighed for at slå lyden fra for en persons beskeder. Klik på Beskeder ikonet, derefter informationsikon (det lille "i" i en cirkel). Du har nu mulighed for at slå beskeder og opkaldsmeddelelser fra.

4. Tag en pause fra mental sundhed fra tid til anden

Selvom du ikke har at gøre med FOMO eller andre negative effekter, lejlighedsvis tager en pause fra sociale medier kan hjælpe dig med at reducere stress og fokusere mere på dine forhold i det virkelige liv. Dette kan også give dig mulighed for at vende tilbage til dine feeds på en mere bevidst og opmærksom måde.

5. Engager dig på en positiv måde

Det er næsten for nemt at komme i skændes med fremmede (og nogle gange folk, du kender) bag en skærm. Prøv i stedet at forbliv bevidst med din telefon og sociale medier og undgå meningsløse udvekslinger frem og tilbage. Der er selvfølgelig ikke noget galt med at øve dine debatfærdigheder online – bare ved, når du har nået en grænse.

På bagsiden kan du følge flere personer eller konti, der bringer dig ægte lykke. (Hvis det betyder, at hele dit foder ikke er andet end billeder af goldendoodles og killinger, ja, det er også OK.)

Gennemse dine sociale medier på en sund måde

Sociale medier forsvinder ikke lige foreløbigt, men du kan vælge, hvordan du vil engagere dig i det. Ved at forblive opmærksom på, hvor meget tid du bruger på at gennemse og sende, mute eller blokere besværlige konti, og Hvis du også tager tid til taknemmelighed, er det muligt at udvikle et mere positivt forhold til dit yndlingssociale medier.