De 5 bedste forebyggende fysioterapiapps til optimal fysisk sundhed

Fysioterapi er ofte forbundet med restitution, hvor en skadet patient modtager fysisk pleje, herunder massage, varmebehandling og stræk. Men vidste du, at fysioterapiøvelser også kan forebygge skader?

Tal med enhver idrætsterapeut, og de vil anbefale, at du skal udføre de rigtige øvelser og stræk før og efter dine hovedaktiviteter, hvor hovedmålet er at forbedre din fleksibilitet og styrke for at reducere din risiko for skader og smerte.

Hvis du er opsat på at forbedre dit fysiske helbred og reducere risikoen for skader ved hjælp af forebyggende fysioterapi, er denne guide til dig.

Hvad er forebyggende fysioterapi?

Forebyggende fysioterapi adskiller sig fra andre former for fysioterapi ved, at formålet er at forebygge, at der opstår skader og fysiske problemer. Forebyggende fysioterapi og udstrækning er vigtigt, Havard Sundhed forklarer, fordi det holder dine muskler fleksible, stærke og sunde, samtidig med at det muliggør en række bevægelser i dine led. Uden god fleksibilitet og mobilitet kan dine muskler være for svage til visse aktiviteter, hvilket sætter dig i fare for belastninger, ledsmerter og muskelskader.

Du kan bruge forebyggende fysioterapi til at uddanne dig selv i korrekt kropsholdning, træningsteknikker og andre bevægelser for at forhindre skader. Langvarig udøvelse af fysioterapiøvelser kan hjælpe med at forbedre dit fysiske helbred og velvære, reducere risikoen for skader og styrke din krop.

For at begynde at praktisere forebyggende fysioterapi, er her fem gratis fysioterapi-apps, du kan bruge i dit eget hjem.

1. MoovBuddy: Din sundhedscoach

MoovBuddy er en AI-drevet fysioterapi-app, der kan hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning og fleksibilitet og forhindre skader. Når du åbner MoovBuddy første gang, kan du indtaste detaljer om din normale kropsholdning, eventuelle allerede eksisterende smerter og de generelle mål, du ønsker at arbejde på for at tilpasse din forebyggende fysioplan.

Du kan bruge Moovbuddy til forebyggende fysioterapi på et par enkle måder:

• Øvelser. Du finder alle former for forebyggende fysioterapiøvelser under øvelser fanen. Du kan vælge øvelser til en bestemt lidelse (f.eks. mod lænde-, håndleds- eller knæsmerter) eller for at forbedre din kropsholdning. Eller følg et styrkeprogram for at hjælpe med at reducere din risiko for skader.
• Indtast daglige mål. Ved siden af ​​dine øvelser opfordrer Moovbuddy dig til at spore dit vandindtag og trin, sætte kryds for din daglige stræk og åndedrætsøvelser, og indtast din kropsmobilitetsscore og smertestatus for et omfattende velvære program.
• Følg personlige tips og råd. Under Udforske fanen, finder du Særlige råd til dig: et personligt udvalg af forebyggende tips og stræk, der kan hjælpe med at forhindre skader.

Du kan prøve en gratis prøveversion af premium-versionen af ​​Moovbuddy for at få adgang til alle funktioner.

Hent: MoovBuddy: Din sundhedscoach til Android | iOS (Gratis, premium version tilgængelig)

2. Ren fysioterapi

Pure Physiotherapy fungerer som et omfattende selvhjælpsværktøj, som du kan bruge til at identificere fysiske smerter, uanset om det er neurologisk, reumatologisk eller ortopædisk.

Selvom denne app er rettet mod fysioterapi smertebehandling, kan du stadig bruge den til at forhindre skade. Identifikation af skadessymptomer, årsager og behandlinger vil give dig en bedre forståelse af, hvad dine risici er. Du kan også følge genoptræningsplaner for forebyggende fysioterapiøvelser.

Følg disse trin for at bruge Pure Physiotherapy til at forhindre skade:

1. Tryk på Hvor gør det ondt? at få et interaktivt kropsdiagram frem. Tryk på det område af kroppen, du ønsker at beskytte eller behandle. (Hvis du for eksempel er bekymret for at skade din fod eller ankel, skal du trykke på foden på diagrammet).
2. Tryk derefter på en af ​​de mulige betingelser (f.eks. Ankelbrud) for at bringe en omfattende guide til skaden op, herunder almindelige symptomer, behandlingsmuligheder og restitutionstid.
3. Tryk på Se genoptræningsplaner for at se en liste over foreslåede fysioterapiøvelser til din valgte lidelse.
4. Tryk på HentTidlig plan, Mellemplan, eller Avanceret plan at modtage et program med fysioterapiøvelser til dit valgte område. Det er en god idé at starte med den tidlige plan og arbejde dig igennem hvert program for at opbygge styrke.

Ved at følge genoptræningsplanerne på Pure Physiotherapy før eller efter dine fysiske aktiviteter eller sport, vil du styrke området af din krop og mindske risikoen for skader.

Hent: Ren Fysioterapi til Android | iOS (Gratis, premium version tilgængelig)

3. smidighed: mobilitet+restitution

Fleksibiliteten: mobilitet+restitution app er et fantastisk værktøj til at bruge fysioterapiøvelser til at forebygge skader. Appen er designet til at hjælpe med at forbedre din mobilitet, øge din styrke og fleksibilitet og uddanne dig om de bedste øvelser til dine specifikke behov. Det er også en af bedste apps til at forbedre balancen.

Du skal først tilmelde dig på dens hjemmeside, pliability.com (appen understøtter ikke tilmeldingsfunktioner) for at aktivere din gratis prøveperiode. Brug følgende faner i appen for at få adgang til forebyggende fysioterapifunktioner:

• Fanen Hjem. Start med at trykke på Tag mobilitetstest for at se, hvordan din generelle mobilitet er og for at identificere de områder, du måske skal arbejde med. Du finder også frisk træning og stræk her hver uge.
• Fanen Udforsk. Gennemse nye mobilitetsrutiner, find opvarmnings- og nedkølingsøvelser, og udforsk træning – alt sammen designet til at hjælpe med at forhindre skader og styrke din krop.
• Fanen Stier. Her finder du fysioterapiprogrammer designet til forskellige mål. Det anbefales, at du starter med velkomstserien og derefter vælger en specialiseret vej til dine behov (f.eks. skrivebordsjobhelt, knæfokus eller hoftebøjer-fix).
• Du taber. Se dine mobilitetstestresultater, din aktivitetslog og dine yndlingsøvelser på denne fane. Du kan også ændre dine indstillinger her.

Glem ikke at logge på appens hjemmeside for at ændre eller annullere dit abonnement.

Hent: smidighed: mobilitet+restitution for Android | iOS (Gratis køb i appen tilgængelig)

4. GOWOD

Designet til fitnessentusiaster, GOWOD er ​​en fantastisk app til personlig mobilitet og restitutionsprogrammer relateret til træningsskader. Du kan bruge GOWOD til at forbedre din generelle kondition samt din fleksibilitet og mobilitet (de to nøgleingredienser i forebyggende fysioterapi). Det er det også en af ​​de bedste CrossFit-apps til begyndere, hvilket gør det til et alsidigt valg for brugerne.

Inden for GOWOD finder du følgende værktøjer nyttige i din fysioterapirejse:

• Gratis mobilitetstest. I lighed med bøjelighedsappen tilbyder GOWOD en gratis mobilitetstest for at hjælpe med at bestemme dit nuværende niveau og identificere eventuelle problemområder, der kan have brug for hjælp.
• Mobilitetsprogrammer. Når du har bestemt dine fysioterapibehov og/eller mål, kan du vælge et mobilitetsprogram for at opbygge din styrke, mobilitet og fleksibilitet over tid - de bedste måder at forhindre skade på.
• Øvelser. Med over 240 tilgængelige øvelser i den gratis version af appen, kan du oprette et udvalg af dine yndlingsbevægelser for at oprette dit eget fysioterapi-træningsprogram.

Med den gratis version af appen har du begrænset adgang til alle funktioner, inklusive mobilitetsprogrammer, gendannelsesværktøjer og statussporing. Du har dog ubegrænset adgang til træningsbiblioteket, så den gratis version af GOWOD kan være nok til at udføre alle dine forebyggende fysioterapibehov.

Hent: GOWOD for Android | iOS (Gratis køb i appen tilgængelig)

5. Yoga for begyndere | Ren Ro

Du behøver ikke nødvendigvis en dedikeret fysioterapi-app for at forhindre skade – det er almindeligt anerkendt, at øget fleksibilitet fremmer bedre ydeevne og mindsker risikoen for skader. Derfor er det at dyrke yoga regelmæssigt en god måde at styrke alle områder af kroppen og forbedre din fleksibilitet som et alternativ til traditionelle fysioterapiøvelser.

Du kan bruge Yoga for begyndere-appen til at fokusere på bestemte "problemområder" eller for at få fuld kropsfleksibilitet og styrke som en del af din forebyggende fysioterapiplan. Det er også en fantastisk yoga app til at bruge til at træne hvor som helst.

Hvis du er ny til at dyrke yoga, er følgende funktioner et godt sted at starte:

• Pose bibliotek. Lær de grundlæggende stillinger i yogapraksis med nyttige tips og instruktionsvideoer til hver bevægelse.
• Fanen Opdag. Her kan du finde begyndervenlig yogapraksis, samt sekvenser til specifikke behov (f.eks. graviditet, knævenlige eller ældre voksne).
• Fanen Programmer. Du kan gennemse yogaklasser efter niveau, stil (hatha, vinyasa, yin eller genoprettende) eller efter mål.

Yoga er en alsidig praksis og er genial som en form for forebyggende fysioterapi.

Hent: Yoga for begyndere til Android | iOS (Gratis køb i appen tilgængelig)

Brug fysioterapiapps til at forhindre skader

Du behøver ikke dedikere timer til at udføre fysioterapiøvelser for at se resultater, men at praktisere forebyggende fysioterapi regelmæssigt er den bedste tilgang.

Prøv at øve dine valgte øvelser ved hjælp af apps ovenfor i mindst 15 minutter flere gange om ugen og se, hvordan din fleksibilitet, styrke og generelle fysiske velvære forbedres.