Sådan optimerer du dit Apple Watch til at understøtte din mentale sundhed

Selvom Apple annoncerer sit smartwatch som "den ultimative enhed til et sundt liv", er der aspekter af Apple Watch, der kan være skadeligt for din mentale sundhed. Fra en altid aktiveret kalorietracker til overvældende notifikationer, Apple Watch har potentialet til at gøre mere skade end gavn, når det kommer til nogle menneskers forhold til deres velvære.

For det meste kan du optimere dit Apple Watch for at beskytte og understøtte din mentale sundhed. Her er nogle begrænsninger, du kan sætte på dit Apple Watch for at prioritere dit velvære.

1. Indstil kaloriemålet til den laveste indstilling

Hvis du vil luk dine Apple Watch-aktivitetsringe dagligt, skal du opfylde tre fastsatte mål:

• Træningsmål (minutter brugt på at træne)
• Standmål (minutter brugt stående hver time på dagen)
• Flyt mål (forbrændte kalorier)

Selvom du kan ændre målværdien for hver af disse funktioner, kan du ikke bare slå kaloriesporing fra. Dette kan være skadeligt for alle, der ønsker at undgå at fokusere på kalorier i deres daglige liv. Det kan især være problematisk, hvis du har et svært forhold til mad eller motion.

En måde at styre den potentielt udløsende side af den vedvarende kalorieforbrugsfunktion er at indstille dit daglige mål til den lavest mulige mulighed: 10 kalorier. Forhåbentlig vil dette vilkårlige, men lave tal være nok til at reducere fokus på og fjerne enhver angst relateret til kalorieregistrering.

Sådan reducerer du dit kaloriemål til den laveste indstilling på dit Apple Watch

1. Åbn Activity-appen på dit Apple Watch.
2. Rul ned til slutningen af ​​startsiden. Tryk på Skift mål.
3. Juster dit Move Goal ved at trykke på eller holde nede minus (-), indtil du når den lavest mulige værdi på 10 kilokalorier.
4. Tryk på Næste.
5. Du kan ændre dit træningsmål og ståmål ved at bruge det samme minus eller plus ikoner. Eller tryk Næste og så Okay for at gemme dine indstillinger.

2. Sluk for vedvarende daglige coachingmeddelelser

Muligheden for daglig coaching på Apple Watches er placeret som en motiverende funktion for at minde dig om at nå dine mål. For nogle kan det dog forværre angst og negative følelser at modtage vedvarende notifikationer hver dag, der minder dem om at bevæge sig, stå og "forbrænde kalorier".

Heldigvis har du kontrol over indstillingerne for daglig coaching. Du kan tilpasse daglig coaching til at modtage meddelelser på bestemte tidspunkter på dagen eller slå funktionen helt fra.

Sådan slår du daglig coaching fra på dit Apple Watch

1. Åbn menuen Indstillinger på dit Apple Watch.
2. Rul ned for at finde Aktivitet og tryk på den.
3. Skift Daglig Coaching for at slukke den.

Du kan slå Stand Reminders fra og andre vedvarende meddelelser, herunder målopfyldelser, særlige udfordringer og aktivitetsdeling.

3. Optimer Forstyr ikke timer

En undersøgelse fra Samfundsvidenskabelig computergennemgang forklarer, at afbrydelser af underretninger om smartenheder korrelerer med depression, angst og en forværret modtagelighed for kedsomhed. Derfor er en af ​​de bedste måder at beskytte din mentale sundhed på med et Apple Watch at aktivere funktionen Forstyr ikke.

Heldigvis er dit Apple Watch udstyret med muligheden for at slå påmindelser fra i de timer, der passer dig. Der er flere måder, du kan optimere funktionen Forstyr ikke på dit Apple Watch for at beskytte din mentale sundhed:

• Opret en Forstyr ikke tidsplan. Du kan oprette en tidsplan, hvor dit Apple Watch ikke sender dig nogen meddelelser (f.eks. mellem kl. 23.00 og 07.00).
• Tilpas forskellige Focus-profiler. Opret forskellige tilladelser til apps baseret på, hvad du laver via forskellige fokusindstillinger (søvn, personlig, arbejde osv.).
• Slå Forstyr ikke til permanent. For at fjerne alle forstyrrelser skal du sætte dit Apple Watch på Forstyr ikke permanent.

Sådan aktiverer du Forstyr ikke på dit Apple Watch

Der er to måder at bruge Forstyr ikke på dit Apple Watch. Du kan enten åbne kontrolcentret fra startskærmen ved at stryge opad og trykke på fokusikonet, eller du kan tilpasse hver fokusprofil i menuen Indstillinger.

Følg disse trin for at tilpasse dine fokusindstillinger:

1. Åbn menuen Indstillinger på dit Apple Watch.
2. Tryk på Fokus.
3. Tryk på Forstyr ikke.
4. Tryk på Tilføj ny… og indtast de timer og dage i ugen, du ønsker, for at dette fokus skal være aktiveret.
5. Tryk på Digital Crown for at vende tilbage til din startskærm (dine indstillinger gemmes automatisk).

For hurtigt at aktivere en fokusfunktion skal du stryge op fra startskærmen for at få adgang til kontrolcenteret. Tryk på Fokus-ikonet (måneikonet) og tryk Forstyr ikke (eller en anden Focus-profil efter eget valg). Til sidst skal du trykke for at vælge varigheden af ​​dit fokus, f.eks. På, På i 1 time, eller Frem til i aften.

Du kan lære mere om hvordan du tilpasser og bruger Kontrolcenter på Apple Watch i vores ekspertguide.

Hvis du ejer en iPhone, er det også værd at slukke Spejl min iPhone i dine fokusindstillinger. Hvis dette er slået til, kopierer dit Apple Watch din iPhones fokusindstillinger og omvendt.

4. Oplad dit Apple Watch i timer, når du ikke ønsker at blive forstyrret

Ud over at aktivere Forstyr ikke på dit Apple Watch, kan det hjælpe med at fjerne enhver enhedsrelateret angst, hvis du vælger at oplade dit ur på tidspunkter, hvor du ikke har brug for det.

For eksempel, medmindre du vil spore din søvn ved hjælp af dit Apple Watch, kan du vælge at oplade din enhed om natten. At sætte dit Apple Watch på opladning i din arbejdstid (især hvis du sidder ved et skrivebord), kan dog fjerne fristelsen til at tjekke din skærm, når du skal fokusere.

5. Slå påmindelsen om Start træning fra

Hvis du har taget dig selv på en opmærksom gåtur, er det sidste, du ønsker, at dit Apple Watch plager dig for at gøre din afslappede gåtur til en træning.

Apple Watchs oprindelige Workout-app kan automatisk registrere, når du går, løber, svømmer, cykler, bruger ellipsemaskinen eller bruger romaskinen. Hvis dit Apple Watch registrerer, at du deltager i en af ​​disse aktiviteter, vil det give dig besked med en påmindelse om at starte din træning (dvs. spore din aktuelle aktivitet).

Selvom denne funktion kan være nyttig, kan den tilføje pres for at kvantificere en aktivitet, du bare vil nyde, for hvad den er. Den bedste ting at gøre er at slå Start Workout-påmindelsen fra for at fjerne sporingspåmindelsesfunktionen.

Sådan slår du påmindelsen om start af træning fra på dit Apple Watch

1. Åbn Indstillinger på dit Apple Watch.
2. Rul ned for at finde Træning og tryk for at åbne.
3. Rul ned til Start træningspåmindelse og slå det fra.

Fjernelse af påmindelsen om at træne kan hjælpe dig med at værdsætte din bevægelse uden at tænke på distance, forbrændte kalorier eller brugt tid.

En almindelig måde at smartwatches kan være udløsende for din mentale sundhed er det overvældende antal installerede apps. Særligt sociale medier-apps minder os om, at vi altid er logget ind og altid er tilgængelige.

Læs vores guide på hvordan du fjerner apps fra dit Apple Watch for tips om de bedste metoder til at afinstallere apps fra din bærbare enhed.

Du kan optimere dit Apple Watch for at prioritere dit velvære

Apple Watch markedsføres som det ultimative smartwatch til gavn for dit helbred, men det kan stadig forårsage negative effekter. Som med ethvert stykke teknologi er styring af din brug og eksponering for dens funktioner den bedste måde at passe på dit velvære. Ved at skabe grænser med dit Apple Watch, vil du være i stand til at nyde de sundhedsmæssige fordele, mens du understøtter dit mentale velvære.