Har du nogensinde tænkt over, hvordan teknologi kan bruges til at hjælpe med at overvinde nogle af dine grimmeste vaner? Det handler ikke kun om at spille videospil eller scrolle gennem sociale medier hele dagen (selvom vi alle ved, hvor vanedannende det kan være).
Teknologi kan også spille en stor rolle i at hjælpe dig med at komme dig over forskellige afhængigheder og leve et sundere og lykkeligere liv. Lad os se nærmere på brugen af teknologi i afhængighedsbehandling, og hvordan det ændrer spillet for dem, der ønsker at overvinde deres kampe.
Typer af teknologi, der bruges i afhængighedsbehandling
Uanset om det er gennem smartphone-apps, virtuel terapi eller wearables, fortsætter mulighederne for at bruge teknologi til at behandle afhængighed med at vokse.
Mobilapps til behandling af afhængighed
Der er en app til stort set alt i disse dage, og behandling af afhængighed er ingen undtagelse. Fra at holde op med at ryge til at skære ned på alkohol og endda bekæmpe koffeinafhængighed, er der masser af muligheder at vælge imellem.
Jeg er ædru er en app designet til at spore din ædruelighed i form af tid og dollars. Det inkluderer også en social funktion, hvor du kan komme i kontakt med andre, der forstår, hvad du går igennem. En anden mulighed er Sober Grid, som det er finansieret af National Science Foundation og National Institutes of Health.
Der er også apps til at hjælpe med afhængighed af andre stoffer. Lad være med Genius er et digitalt ophørsprogram, som arbejdsgivere kan tilbyde deres personale for at hjælpe dem med at holde op med tobak, alkohol og andre afhængigheder. I mellemtiden Hold op med koffein logger statistikker såsom tid brugt koffeinfri og penge sparet og giver resultater, der hjælper dig med at visualisere din rejse til lavere koffeinindtag.
Hvis du ønsker at reducere den tid, du bruger på dine mobile enheder, er der flere metoder til at overvinde smartphone-afhængighed. En app, der er værd at prøve, er Offscreen, som vil hjælpe dig med at blokere visse apps i bestemte dele af dagen og begrænse skærmtiden generelt.
Teleterapi mod afhængighed
De dage, hvor man skulle forlade huset til terapi, er forbi. Takket være teleterapi kan du nu modtage behandling fra dit eget hjem. Dette er især nyttigt, hvis du lider af afhængighed, da det kan være lettere at åbne op og være ærlig om dine kampe i et trygt og velkendt miljø. Online terapi kan også være mere tilgængelig for dem i fjerntliggende eller landlige områder, hvor det kan være sværere at finde en kvalificeret terapeut.
Der er flere apps til at hjælpe med mental sundhed. For eksempel, Bedre Hjælp vil forbinde dig med en autoriseret rådgiver eller terapeut på afstand. En anden mulighed, Talkspace, giver skræddersyet støtte til enkeltpersoner, par, teenagere og dem, der har brug for psykiatrisk hjælp.
Wearables for at hjælpe med at undgå afhængighed
Bærbar teknologi er kommet langt, og der er nu masser af muligheder for dem, der ønsker at bruge den til at behandle afhængighed. For eksempel Pavlok wearable device er et adfærdsændringsværktøj, der har til formål at hjælpe dig med at bryde dine dårlige vaner ved at give et elektrisk stød. Ja, du hørte det rigtigt. Tanken er, at chokket vil tjene som negativ forstærkning, hvilket får dig til at forbinde din dårlige vane med en ubehagelig fornemmelse.
Sådan fungerer det: Pavlok-enheden bæres på håndleddet og forbindes til en mobilapp. Når du engagerer dig i en dårlig vane, afgives stødet som et mildt, men mærkbart, zap, der er beregnet til at forskrække brugeren og afbryde deres adfærd.
Et andet firma, DyAnsys, har udviklet den FDA-godkendte Narkotikahjælp enhed. Det er en bærbar, der sender elektriske impulser gennem små nåle i dit øre for at lindre symptomer på angst, depression og abstinenser.
Fordele ved at bruge teknologi i afhængighedsbehandling
Når det kommer til afhængighedsbehandling, er fordelene ved at bruge teknologi talrige, hvilket gør det til en stadig mere populær mulighed for dem, der søger hjælp. Her er blot nogle få af fordelene:
- Bekvemmelighed og tilgængelighed. En af de største fordele ved teknologibaseret afhængighedsbehandling er bekvemmelighedsfaktoren. Med teleterapi, mobilapps og bærbare enheder kan du forkæle dig selv eller modtage behandling derhjemme.
- Tilgængelighed. Med teknologi er afhængighedsbehandling mere tilgængelig for en bredere vifte af mennesker, inklusive dem i fjerntliggende eller underbetjente områder, eller dem, der har mobilitetsproblemer eller handicap.
- Personlige behandlingsplaner. Med bærbare enheder kan du overvåge din adfærd og spore dine fremskridt mere præcist, hvilket giver din terapeut de data, de har brug for til at udvikle en effektiv, tilpasset plan.
- Reduktion af stigma. Ved at bruge apps og bærbare enheder kan du modtage behandling diskret og anonymt uden at skulle konfrontere de sociale og følelsesmæssige barrierer, der ofte er forbundet med at søge personlig hjælp.
Udfordringer og begrænsninger af teknologi i afhængighedsbehandling
Selvom teknologi har mange fordele, når det kommer til afhængighedsbehandling, er det vigtigt at erkende, at der også er nogle udfordringer og begrænsninger. Her er et par ting at overveje.
- Koste. Omkostningerne ved teknologibaseret afhængighedsbehandling kan være en barriere for nogle afhængigt af modaliteten. For eksempel, mens BetterHelp er billigere end traditionel personlig terapi (BetterHelp opkræver mellem $60 og $90 session, mens traditionelle terapisessioner koster mellem $75 og $150), kan teleterapi stadig være uden for rækkevidde for nogle folkens.
- Begrænset personlig interaktion. Mens teleterapi og mobilapps kan give værdifuld støtte og ressourcer, kan de ikke erstatte den menneskelige forbindelse, som ofte er en vigtig del af traditionel afhængighedsbehandling.
- Mangel på evidensbaseret forskning. Der er begrænset forskning tilgængelig for at understøtte effektiviteten af teknologi i afhængighedsbehandling.
- Tekniske problemer. Dette kan omfatte alt fra softwarefejl til internetforbindelsesproblemer, som kan forstyrre behandlingen og begrænse dens effektivitet.
Det er vigtigt at være opmærksom på disse udfordringer og begrænsninger, når man overvejer teknologibaseret afhængighedsbehandling. Du kan også lære mere om fordele og risici ved telemedicin specifikt.
Udvikling af afhængighedsbehandling med teknologi
Uanset om du ønsker at holde op med at ryge eller overvinde en anden afhængighed, er der en teknisk løsning derude, som du måske vil overveje. Og som teknologien fortsætter med at udvikle sig, vil nye innovationer sandsynligvis være endnu mere effektive. Med de rigtige værktøjer og støtte er du på vej til et gladere og sundere liv på ingen tid.
Husk på, at selvom det kan være et værdifuldt værktøj i din kamp mod afhængighed, kan det være bedst at bruge teknologi som en del af en omfattende behandlingsplan under vejledning af en sundhedsperson og i forbindelse med andre evidensbaserede terapier.
