Tro det eller ej, at tage en middagslur er ikke kun en gavnlig vane for små børn og ældre. Selvom de fleste voksne, især mennesker i den arbejdsdygtige alder, har svært ved at finde muligheden for en lur i løbet af en typisk dag kan det være tid til at overveje en kort siesta for dit helbred med hjælp fra disse teknologier værktøjer.
Er det virkelig godt for dit helbred at tage en power nap?
De sundhedsmæssige fordele ved at få tilstrækkelig søvn om natten er velkendte. Forskning offentliggjort i Søvnmedicin tyder på, at en middags-power nap, eller siesta, faktisk også tilbyder en række fordele: det kan reducere stress, forbedre kognitiv funktion og endda øge dit årvågenhedsniveau. Og da mange mennesker oplever en naturlig døsig periode omkring otte timer efter at være vågnet, kan en kort power nap på omkring 20 minutter høste genoprettende fordele resten af dagen. Sådan får du mest muligt ud af din power nap.
1. Indstil en lurpåmindelse
Det første skridt er at huske at planlægge lidt tid til din lur. At bygge det ind i din rutine gør det langt mere sandsynligt, at du vil prioritere det. Hvis du er en iPhone-bruger, er dette en simpel proces. Du kan bruge den indbyggede Påmindelser app på din iPhone for at bede dig om at holde en pause. Indstil en påmindelse, kom videre med din dag, og modtag en notifikation, når det er tid til at ligge ned.
2. Sluk for meddelelser ved hjælp af fokustilstand
Det næste trin er at sikre, at du ikke bliver afbrudt. Igen har iOS-brugere det perfekte værktøj ved hånden. Opsæt en brugerdefineret fokustilstand for at sikre, at din iPhone ikke forstyrrer dig på nogen måde under din planlagte lur. Du kan tilpasse hvert element i en Apple Focus-tilstand, lige fra varighed og automatiske triggere, hvortil meddelelser er tilladt på app-for-app-basis. Så hvis du for eksempel vil gøre alt undtagen opkald fra en bestemt person under dit lukkede øje, er en fokustilstand perfekt til dine behov.
3. Afspil søvnlyde med en app
Din lur tid er værdifuld, og du vil gerne slappe af og nikke hurtigt afsted. Heldigvis er der masser af gode lydlandskabsapps, der kan hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn. Tag nogle hovedtelefoner på og lyt til naturlyde ved hjælp af en app som Wild Journey Nature Sounds, som vil fordybe dig i smukke omgivende naturlyde og endda give dig mulighed for at mixe dine egne lydbillede.
Hent:Wild Journey Nature Sounds for iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Brug en smart sovemaske
Hvis du synes, det er svært at falde i søvn i dagtimerne, kan din eftermiddagslur let blive forstyrret. Du kan løse dette problem med en smart sovemaske for at blokere lys og hjælpe dig med nemt at få adgang til beroligende musik eller søvnlyde. Det Lightimetunnel Bluetooth trådløs 3D øjenmaske giver 12 timers afspilning fra en fuld opladning, mens den blokerer 100 procent af alt lys, hvilket giver dig en kokon fra den travle verden, der hjælper dig med at slappe helt af.
5. Brug søvnregistrering til at se, hvor godt du har sovet
Med et smartwatch eller et app til at spore din søvn, vil du kunne se, hvor effektiv din lur var. De bedste apps kan endda vise, hvilke søvncyklusser du når og vil forsøge at vække dig igen under den letteste søvnfase for at hjælpe dig med at føle dig frisk. At vågne op i den dybeste fase af din søvncyklus får dig til at føle dig groggy.
Sleep Cycle til både iOS og Android er en pålidelig måde ikke kun at spore din søvn, men også til at sikre, at du vågner igen i tide til at komme tilbage til resten af dagens aktiviteter, som du kan bruge den indbyggede alarm til at undgå oversovende.
Hent: Sleep Cycle for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
6. Tag et opmærksomt øjeblik, når du vågner
Selvfølgelig er det svært at gå fra at sove lige tilbage til dagens aktiviteter. Når du vågner, skal du bruge et øjeblik på at justere og forberede dig på handling, før du bevæger dig. Du kunne gøre et par stykker åndedrætsøvelser ved hjælp af en app. Endnu bedre, tag en moment of mindfulness ved hjælp af en meditationsapp.
Insight Timer tilbyder en ideel løsning med sit brede udvalg af korte meditationer. Du kan vælge mellem programmer så kort som et eller to minutter, hvilket gør det til den perfekte overgangsaktivitet, før du kommer ud i verden igen.
Hent: Insight Timer til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Mærk de genoprettende fordele ved en Power Nap
Når du har taget din korte lur, vil du være energisk og klar til at møde alt, hvad verden kaster efter dig resten af dagen. Og selvom du har svært ved at slukke og sove ordentligt i starten, er enhver hvileperiode, når du lukker øjnene og slapper lidt af, fantastisk til at reducere stress og genoprette energien. En kort lur kunne være en fantastisk måde at overvinde den energinedgang midt på eftermiddagen.
