6 måder at kurere dine sociale medier for at forbedre din mentale velvære

Når du bruger mere tid klistret til din skærm på at rulle gennem dine sociale medier-feeds, er det vigtigt at vurdere deres indvirkning på din mentale sundhed. Selvom sociale medier kan være underholdende og informative, kan det også påvirke dit velvære negativt.

Heldigvis kan styring af, hvad du udsætter dig selv for ved at kurere dine sociale medier-feeds, vippe balancen til din fordel og booste dit mentale velvære. Udforsk forholdet mellem mental sundhed og sociale medier og nogle tips, du kan bruge til at sammensætte dine feeds.

Sociale medier kan være et tveægget sværd, når det kommer til dit velvære. Der er flere grunde til, at sociale medier faktisk er gode for dig, herunder at forblive forbundet med dine kære og være en del af et fællesskab, der styrker dig. Du kan nyde godt af disse positive fordele, når du er bevidst om, hvor lang tid du bruger på sociale medier, og hvilket indhold du bruger.

Bagsiden er det udvidet og tankeløs brug af sociale medier kan have negative effekter på dit mentale helbred. Nogle af disse bivirkninger kan omfatte følelser af angst, depression, lavt selvværd og ensomhed.

Derudover kan browsing på sociale medier under din sengetid også påvirke din søvnkvalitet og -kvantitet negativt, hvilket fører til træthed og nedsat produktivitet. Heldigvis kan du tage skridt til at kurere dine sociale medier og forbedre dit mentale velvære ved at følge disse tips:

Sociale medieplatforme bruger komplekse feed-algoritmer til at vise dig indhold, der er skræddersyet til dine præferencer. Afhængigt af dine tidligere interaktioner med tidligere indlæg og andre faktorer, kan disse feedalgoritmer forudsige, hvilken type indhold du vil se ret præcist.

Disse interaktioner omfatter den type indhold, du ofte søger efter, hvor lang tid du bruger på nogle indlæg, og de indlæg du kan lide eller kommentere. Platforme som TikTok er berygtede for at indsamle enorme mængder brugerdata og er fremragende til forudsige, hvilken type indhold der vil tiltrække din opmærksomhed og holde dig klistret til din skærm i længere tid perioder.

Den gode nyhed er, at du kan bruge dette til din fordel ved kun at interagere med inspirerende, opløftende og lærerigt indhold. Alternativt kan du deaktiver algoritmiske feeds på Twitter, Instagram og Facebook for i stedet at se indlæg i kronologisk rækkefølge.

2. Slut med at følge eller ignorere konti og søgeord, der får dig til at føle dig utilstrækkelig

Det næste på din to-do-liste er at begrænse din eksponering for personer og indlæg, der får dig til at føle dig trist eller utilstrækkelig. Hvis dine sociale medier-feeds er skæmmet af irrelevant, deprimerende, skadeligt indhold eller opslag, der fremmer urimelige forventninger, vil dit selvværd sandsynligvis blive ramt.

Du kan hurtigt afhjælpe dette ved at stoppe med at følge eller ignorere sådanne konti for at få mere kontrol over dine feeds. For eksempel, her er, hvordan du dæmper bestemte ord på Twitter på din iPhone.

1. Åbn Twitter og tryk på dit profilbillede i øverste venstre hjørne af din skærm.
2. Vælg Indstillinger og support, derefter Indstillinger og privatliv fra rullemenuen.
3. Vælg Fortrolighed og sikkerhed > Slå lyden fra og bloker > Slå lyden fra for ord.
4. Tryk på Tilføje knappen i nederste højre hjørne af din skærm.
5. Tilføj det ord eller den sætning, du ønsker at slå lyden fra. På samme side kan du slå lyden fra fra din hjemmetidslinje og meddelelser, tilpasse varigheden og mere. Hit Gemme når du er færdig.

3. Bloker og rapporter skadeligt indhold på sociale medier

Desværre kan sociale medier også være grobund for cybermobning, trolling og hadefulde ytringer rettet mod hverdagens brugere. At være offer for chikane på nettet kan påvirke dit mentale helbred. Heldigvis kan du tage skridt til at bringe mobberne til tavshed og beskytte dig selv mod yderligere skade.

De fleste sociale medieplatforme giver dig mulighed for at blokere og rapportere konti eller opslag, der indeholder stødende og forstyrrende indhold. For eksempel her hvordan man rapporterer indhold på TikTok.

4. Begræns din eksponering for nyheder, politik og kostkultur

Der er specifikke typer indhold, der kan virke harmløse, men som kan være drænende i det lange løb. Nogle gange kan grænserne mellem at holde sig informeret og blive overvældet være slørede, så det er vigtigt at være forsætlig og sætte farten ned, når du surfer på sociale medier. Selvom dette er helt subjektivt, omfatter nogle af de mest overvældende og potentielt skadelige emner nyheder, politik og kostkultur.

For eksempel kan det at scrolle gennem sociale medier og se utallige indlæg om den seneste fad-diæt eller såkaldte "skinny teas" være en trigger til at sammenligne dit kropsbillede med urealistiske standarder. I denne henseende bliver mad et middel til at tabe sig i stedet for næring. Ligeledes kan den konstante strøm af nyheder med fokus på negative, splittende emner også være en kilde til stress og angst.

Der er ingen tvivl om, at det er vigtigt at holde sig opdateret med aktuelle begivenheder. Det er dog mere fordelagtigt at være opmærksom på, hvordan disse typer indhold får dig til at føle, og at kurere dine sociale medier-feeds i overensstemmelse hermed for at sikre en sund balance.

5. Brug Hashtags til at finde relevant indhold

Efter at have filtreret al støjen fra ved at holde op med at følge og ignorere uønskede konti og søgeord, kan du fylde tomrummet med indhold fra konti, der giver energi, inspirerer og motiverer dig. Der er masser af lærerige, opløftende og positive konti på sociale medier, som du kan følge for at fylde dine feeds med kvalitetsindhold, der kan forbedre dit mentale velvære.

En af de bedste måder at få adgang til bestemte typer indhold er gennem hashtags. Du kan bruge hashtags på de fleste sociale medieplatforme til at finde indhold relateret til dine interesser. Tjek fx forskellige ud måder at bruge hashtags på TikTok.

Der er flere grunde til, at du måske ønsker at vokse eller vedligeholde et stort antal sociale medier, herunder at øge din troværdighed, synlighed og muligheder for at tjene penge. Men som de fleste ting i livet, er mere ikke altid bedre, især hvad angår dit mentale helbred.

For eksempel kan det være overvældende at have en hær af følgere på sociale medier, der undersøger alle dine bevægelser. Du kan føle dig mere pres for at bevare din digitale persona og konstant skabe indhold for at holde dine følgere glade. Derudover kan dette gøre dig til et mål for trolde og cybermobbere.

Når det er sagt, hvis du ikke kan håndtere presset og stresset ved at have et massivt følge med sociale medier, så det er bedst at have en lille kreds af familiemedlemmer, venner og kolleger, du stoler på, og som kan støtte du.

I sidste ende skal dit mentale helbred komme først, og det indebærer prioritering af aktiviteter og indhold på sociale medier, der understøtter dit generelle velbefindende. Forhåbentlig vil sammensætning af dine sociale medier-feeds hjælpe med at forbedre dit mentale velvære. Ellers kan du overveje helt at tage en pause fra sociale medier.