At have et autentisk tilhørsforhold er afgørende for dit velbefindende. At føle at du hører til opfylder det menneskelige behov for forbindelse og accept og giver en følelse af værd og selvtillid. Tilhørsforhold er også med til at danne din sociale identitet i et fællesskab, hvilket er en vigtig kilde til selvværd.
Mennesker er en social art, men takket være den stigende arbejde hjemmefra kultur og isolerede perioder, som mange oplever i disse dage, er det en udfordring at opnå en følelse af at høre til. For at hjælpe er her nogle opnåelige trin, du kan tage for at finde en følelse af at høre til.
Selvom mennesker er forbundet til forbindelse, kæmper nogle mennesker med tanken om at få venner. Ideen om at "sætte sig selv derude" kan være skræmmende, og for nogle kan der være indgroede personlige årsager bag denne frygt.
Hvis du kæmper med eller har angst for at skabe forbindelser eller venner, er det værd at tale med en terapeut eller rådgiver. Der kan være skjulte traumer, smerter eller andre årsager til, at du kæmper for at finde dit tilhørsforhold. En kvalificeret professionel kan hjælpe dig med at arbejde igennem din angst og frygt og hjælpe med at sætte dig på vej til at skabe værdifulde sociale forbindelser.
Der er nu masser af terapi- og rådgivningsapps til mental sundhed tilgængelig på både Android og iOS. Hvis du leder efter en autoriseret rådgiver eller terapeut hjemmefra, så er BetterHelp en af de bedste muligheder. Du kan finde rådgivere, der har specialiseret sig i netop dit(e) behovsområde(r), og bruge søgefiltre til at finde en professionel, du vil føle dig tryg ved at tale med.
Hent: BedreHjælp til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Øv selvkærlighed og taknemmelighed for din tillid
Nogle gange kan det at kæmpe for at få venner og finde dit tilhørsforhold være forbundet med dit selvværd og selvtillid. Hvis du har lidt selvtillid eller selvsikkerhed, så kan det være svært at række ud og gøre en indsats for at finde de mennesker, der deler dine værdier.
At tage sig tid (og seriøst, skynd dig ikke dette!) til at praktisere selvkærlighed, taknemmelighed for, hvem du er, og hvad du har, og tålmodighed med dig selv er nøglen til at låse op for din følelse af at høre til. Brug af en kognitiv adfærdsterapi (CBT) app kan hjælpe dig med at praktisere venlighed over for dig selv og øge din selvtillid.
Du kan finde et udvalg af kvalitet CBT-apps designet til at forbedre din mentale sundhed, men hvis du ønsker at opbygge selvtillid, så tilbyder ThinkUp-appen de bedste ressourcer til dette. Social kognitiv og affektiv neurovidenskab forskere afslører, at praktisering af selvbekræftelser kan hjælpe med at etablere positiv selvopfattelse og genoprette selvkompetencen, hvis du føler dig truet (såsom i en ny social situation eller forsøger at venner).
Du kan bruge ThinkUp til at udfordre negative tanker om dig selv og bruge det som en måde at opbygge din selvtillid og forbedre dit velvære. Når du har arbejdet på din selvtillid, er næste skridt at begynde at række ud efter forbindelser.
Hent: ThinkUp til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. Find dine medarbejdere ved at deltage i sociale begivenheder, der interesserer dig
Når du føler dig modig nok til at oprette forbindelse, er Meetup et fantastisk værktøj at bruge. Tilgængelig på skrivebordet via Meetup hjemmeside såvel som på den populære mobilapp tilbyder Meetup sociale sammenkomster både online og personligt.
På Meetup kan du udforske tilgængelige sociale begivenheder, der relaterer til dine interesser, uanset om det er kunst og kultur, identitet og sprog, generelle hobbyer, rejser eller teknologi, for at nævne nogle få. Stort set alle emner af interesse har en gruppe på Meetup, men hvis du ikke kan finde det, du leder efter, kan du starte dit eget arrangement for at tiltrække andre, der deler dine interesser.
Der er mange grunde til, at Meetup er fantastisk til at møde nye mennesker, fra at tilbyde nye oplevelser til at finde aktiviteter, som du nyder. Men vigtigst af alt, Meetup giver dig mulighed for at forbinde dig med mennesker, der deler dine interesser og værdier; disse er vigtige faktorer, der giver dig mulighed for at forbinde dig socialt og udvikle en følelse af at høre til.
Da tilhørsforhold er afgørende for at understøtte dit følelsesmæssige velvære, kan det virkelig hjælpe med at bryde cyklussen af ensomhed og isolation ved at bruge Meetup til at finde dine folk.
Hent: Møde op til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Registrer dine erfaringer, følelser og fremskridt
Journalføring er en fantastisk måde at sætte katastrofale tanker i perspektiv samt til at registrere dine sejre, og hvornår du overvinder udfordringer. Brug af en journal-app er en fantastisk måde at dokumentere dine fremskridt og følelser, når du rækker ud og begynder at etablere en følelse af at høre til. Journalføring kan hjælpe din rejse til en bedre følelse af at høre til på nogle få måder:
- Det kan hjælpe dig med at identificere, prioritere og finde løsninger på din frygt og angst.
- Spor dine følelser for at identificere potentielle udløsere, der får dig til at trække dig fra eller undgå sociale situationer.
- Tillad dig at øve positive bekræftelser eller selvtale for at hjælpe med at øge din selvtillid.
Selvom de fleste dagbogsapps er tekstbaserede, er der lydjournaliseringsapps som du kan bruge til at hjælpe med at prioritere dine tanker i stedet for. For en dagbog, der ikke kræver strømme af skrevne eller talte ord, giver Daylio-appen en ligetil tilgang til journalføring for din mentale sundhed.
Du kan bruge Daylio til at registrere din mentale sundhed uden at skulle skrive, takket være dens brugervenlige indtjekningsfunktioner baseret på emojis. Du kan vælge at spore forskellige aktiviteter, herunder sociale begivenheder, hvilket gør det til et ideelt værktøj til din følelse af at høre til.
Hent: Daylio for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
5. Plej dine eksisterende forhold
Selvom du måske er ivrig efter at få nye venner, udvide din omgangskreds eller prøve nye aktiviteter, er det også gavnligt for dit følelsesmæssige velvære at pleje etablerede relationer. Selvom dine venner eller familiemedlemmer ikke deler de samme passioner som dig (f.eks.: hvis du er en ivrig gamer, men ingen af dine venner kan endda tænde en konsol), er det vigtigt for dit tilhørsforhold at blive tilsluttet.
Et kort video- eller telefonopkald via WhatsApp kan være nok til at booste dit selvværd og tjene som en påmindelse om, at du allerede har en følelse af at høre til. Tillid, respekt og kærlighed er alt sammen dyrket gennem tætte venskaber og stærke familiebånd, så det er vigtigt at passe på de relationer, du allerede har.
At chatte med en elsket eller nær ven kan også hjælpe med at trække dig ud af dine egne tanker. Ved at engagere dig i en samtale med en anden, kan du fokusere på din ven eller familiemedlem i stedet for eventuelle vedvarende negative tanker, du måske oplever. Du kan få adgang til WhatsApp på din mobil såvel som på dit skrivebord for at oprette forbindelse på det medie, der passer dig bedst.
Hent: WhatsApp til Android | iOS (Gratis)
Find din følelse af at høre til online
Takket være det digitale rum i konstant udvikling er der masser af værktøjer online, der gør dig i stand til at finde dit tilhørsforhold. Husk at identificere eventuelle stikpunkter eller traumer, der kan hæmme din evne til at nå ud først, og brug selvhjælpspraksis til at øge dit selvværd. Derfra er du kun en app væk fra at finde dit fællesskab online.