6 måder, hvorpå smartwatches kan udløse din mentale sundhed

Smartwatches er udråbt for deres fysiske sundhedsmæssige fordele, takket være de forskellige tilgængelige fitness-apps og funktioner. Men hvad er implikationerne af brug af smartwatch på din mentale sundhed? Selvom det at eje et smartwatch virker som den ideelle idé om at forbedre dit velvære, overses de negative effekter ofte.

Uanset om du overvejer at købe et smartwatch, eller hvis du allerede ejer et, er det afgørende at være opmærksom på de potentielt skadelige virkninger af at eje en bærbar enhed. Her er seks måder, som smartwatches kan udløse for din mentale sundhed.

1. Smartwatches fokuserer på kalorier

Du tænker måske, "Selvfølgelig skal et fitness-fokuseret smartwatch spore kalorier!" Men for mange mennesker kan det være skadeligt at fokusere på eller konstant blive mindet om at forbrænde kalorier. For dem, der har et svært forhold til mad eller motion, kan Apple Watch være særligt problematisk, da du ikke kan deaktivere sporing af kalorieforbrug.

For at luk dine Apple Watch-aktivitetsringe hver dag, skal du gennemføre tre specifikke typer aktivitet – træningsminutter, stående minutter og aktiv kalorieforbrænding – og der er ingen forhandling om dette.

Ikke alene kan du ikke deaktivere kaloriesporing på Apple Watch, men dens indbyggede Fitness-app opfordrer dig til at øge dit daglige kalorieforbrug (læs: øge motionen) hver uge, du møder eller overskrider dit "Move" mål. Med et så hårdt fokus på kalorier har smartwatches også potentiale til at forårsage nød hos personer, der lider af eller er sårbare over for spiseforstyrrelser.

2. De minder dig konstant om at bevæge dig og træne

En fælles funktion blandt alle smartwatches og fitnessbånd er en påmindelse om at stå eller bevæge sig efter en periode med siddende. Nogle smarture vil også minde dig om at fuldføre dine daglige mål, hvis du ikke allerede har gjort det.

På papiret lyder disse påmindelsesfunktioner fantastisk. Men hvis du er i et negativt headspace, fysisk utilpas eller kæmper med træningsafhængighed, så kan vedvarende påmindelser om at bevæge dig hele dagen være skadelige for din mentale sundhed.

Hvis de efterlades uovervåget, kan nogle smartwatches minde dig om at bevæge dig ofte i løbet af dagen. Nogle vil endda stille spørgsmålstegn ved, om du har trænet nok, selv når du har nået dit mål for dagen. Mens nogle smartwatch-funktioner kan hjælpe med at forbedre din mentale sundhed, kan vedvarende påmindelser om at flytte let forårsage problemer med skyldfølelse og selvværd, især hvis disse vilkårlige mål ikke nås.

3. Smartwatches distraherer dig konsekvent og afbryder din dag

En af de vigtigste skelner mellem et smartwatch og et fitnessbånd er bredden af ​​apps, funktioner og funktioner, der er tilgængelige på hver. Hvor fitnesstrackere mest fokuserer på aktivitetssporing frem for alt andet, kan smartwatches spore fitness samt fungere som en forlængelse til din mobiltelefon.

På en måde betyder det at eje et smartwatch, at du har en anden enhed til at pinge dig med konstante meddelelser, hvilket kan øge angsten samt distrahere dig. Som fremhævet af en psykiater i en artikel fra Wockhardt Hospitals, konstante meddelelser kan udløse angst, depression og andre psykiske problemer. Modtagelse af et konstant bombardement af information fra både din smartphone og smartwatch vil forstyrre din koncentration på andre opgaver, hvilket kan påvirke dine fokusniveauer på lang sigt.

At vente på eller blive afbrudt af konstante meddelelser kan også forstyrre dine forhold. Mange mennesker vil ikke tøve med at tjekke deres enheder, så snart en meddelelseslyd ringer, hvilket ofte afbryder ansigt-til-ansigt-interaktioner. Det er værd at overveje, hvilken skade disse enhedsmeddelelser gør på dine interpersonelle forhold.

4. Smartwatch-funktionerne er overvældende

Husk at bevæge dig hver time, forbrænde nok kalorier, nå alle dine mål og få nok søvn... Hvis du ikke møder de mål dit smartwatch bliver ved med at minde dig om at sigte efter, kan du føle en følelse af fiasko, panik og lav selvværd.

Andre måder, dit smartwatch kan forårsage overvældning på, omfatter:

• Gør dig konstant tilgængelig. Fordi de fleste smartwatches konstant er forbundet til internettet (eller i det mindste til din smartphone), er du altid tilgængelig. Selvom du måske husker at efterlade din telefon i et andet rum, er dit smartwatch bogstaveligt talt knyttet til din krop og fungerer som en konstant påmindelse om, at enhver kan nå dig til enhver tid.
• For megen information. Som nævnt ovenfor er du i fare for at modtage oversvømmelser af meddelelser i løbet af hver dag for forskellige funktioner i dit smartwatch.
• Overdrevne funktioner. Takket være smartwatches popularitet er der ingen mangel på apps til at downloade og integrere i din enhed. At have for mange apps, især hvis de ikke bruges (eller er for svære at bruge), kan forårsage overvældning.

At opleve overvældning kan være farligt for dit velbefindende og føre til udbrændthed.

5. Smartwatches kan tilskynde til obsessivt kropstjek eller overmotion

Der er en reel risiko for at blive motionsbesat, hvis du bruger et smartwatch regelmæssigt. På grund af opfordringen til at "øge dine fitnessmål hver uge", som mange smartwatches har, kan du udvikle et usundt og tvangsmæssigt forhold til træning, kropsopfattelse og kost.

At have konstant adgang til sundhedsdata på dit smartwatch kan føre til en obsessiv fiksering af de tal, du ser, i stedet for at tune ind på din krops behov. Da fuldførelse af mål kan give dig det dopaminrush, er det ikke svært at se, hvor let det er at blive besat af at nå eller overgå dine fitnessmål på bekostning af dit mentale og fysiske velvære.

6. Smarture udgør en risiko for afhængighed

På grund af gamification karakteren af ​​målopnåelse på smartwatches (modtagelse af badges og attraktive animationer, hver gang du når et mål), er det nemt at blive afhængig af din bærbare enhed. Det kan være en giftig blanding af at modtage dopamin, hver gang du modtager positiv feedback for at nå mål med frygten for at gå glip af hver dag, hvis du undlader konstant at tjekke ind med dit smartwatch.

Panik kan også indtræde, hvis dit smartwatch ikke kan spore din aktivitet eller overvåge dine fremskridt korrekt. Den uheldige sandhed er, at mange designere af kost- og fitnessapps og hardware ikke skaber deres produkter med mental sundhed i tankerne. I en undersøgelse offentliggjort i BJPsych Open, rapporterede deltagerne otte negative konsekvenser af at bruge en fitness-app:

1. Fiksering på tal
2. Stiv kost
3. Besættelse
4. App afhængighed
5. Høj følelse af præstation
6. Ekstreme negative følelser
7. Motivation fra 'negative' beskeder
8. Overdreven konkurrence

Hvis du er bekymret for at blive afhængig af dit smartwatch, så læs vores råd om hvordan man overvinder den negative vane med enhedsafhængighed.

Hvis du kæmper, så tag en pause fra dit smartur

Når de bruges sikkert, kan smartwatches bringe fordele til dit liv. Men med et fremtrædende fokus på motion, aktivitet og kalorieforbrænding kan smartwatches have en skadelig effekt på dit mentale helbred. Hvis du ikke kan se de sporingsresultater, du ønsker, kan du lide af lavt selvværd.

Hvis du føler dig prisgivet dit smartwatch, er det måske på tide at tage en pause fra det. Start med at slå notifikationer fra, fjerne dit smartwatch i sociale timer eller reducere dine aktivitetsmål. Hvis du stadig oplever dig selv negativt påvirket af dit smartwatch, er det værd at tage en fysisk pause fra at bære det.