Som en generation opvokset på smartphones, er det ingen overraskelse, at sociale medier er blevet en fast bestanddel i teenageres hverdag. Fra at rulle gennem Instagram til at optage videoer på TikTok giver sociale medier teenagere en platform til at forbinde med deres jævnaldrende, udtrykke sig og fremvise deres liv for verden.
Nylige undersøgelser har dog vist, at overdreven brug af sociale medier kan have alvorlige konsekvenser for en ung persons mentale helbred. Lær mere om både de positive og negative virkninger sociale medier kan have på unges mentale sundhed, når de navigerer i skole, forhold og vokser op online.
Teknologiens positive virkninger på mental sundhed
Med bekvemmeligheden ved fjernterapi modtager flere og flere unge mental sundhedsstøtte uden at skulle bekymre sig om transport eller tage fri fra skole eller arbejde. Der er
flere terapi- og rådgivningsapps, som teenagere kan bruge, herunder Bedre Hjælp, som forbinder mennesker med autoriserede terapeuter. Et andet eksempel er Terapeut, en app, der giver et sted at udlede med jævnaldrende om psykiske problemer.Så er der apps, som teenagere kan bruge til at håndtere stress og angst, såsom Rootd og Sanvello. Du kan også finde apps, der tilbyder biblioteker med guidede meditationer og søvnhistorier for at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Apps som disse er fantastiske til undervisning i teknikker såsom meditation, dyb vejrtrækning og guidede billeder for at hjælpe brugerne med at slappe af og reducere stress.
I mellemtiden er teknologi et fantastisk værktøj til fysisk kondition, som kan have en direkte indflydelse på mental sundhed. Apps som MyFitnessPal gøre det nemmere at spore ernæring, mens den Nike træningsklub app hjælper folk med at spore deres træning og forblive motiverede til at nå deres fitnessmål.
Sociale medier tilbyder endda sine egne fordele, når de bruges med omtanke. For det første giver det unge mulighed for at forbinde med venner såvel som andre, der deler lignende interesser og erfaringer, hvilket skaber en følelse af fællesskab og tilhørsforhold. Det kan også give teenagere en platform til at slippe deres kreativitet løs og give dem mulighed for at have det sjovt med personligt udtryk.
Desværre, sociale medier kan have negative effekter på unge, hvis de ikke bruges med måde. Det Canadian Medical Association Journal offentliggjort forskning, der peger på de negative effekter af sociale medier på unges mentale sundhed. For eksempel citerer forskerne søvnmangel fra tung smartphone-brug og multitasking i medierne som en årsag til dårligere akademiske præstationer og andre negative psykiske sundhedseffekter, især blandt piger.
Forskning udgivet af International Journal of Adolescence and Youth peger på en sammenhæng mellem brug af sociale medier og depression, angst og psykiske lidelser. Det er ikke svært at forestille sig, hvordan konstant scrolling gennem nyhedsfeeds, der indeholder de omhyggeligt sammensatte livshøjdepunkter fra jævnaldrende, kan få teenagere til at miste deres eget liv og oplevelser af syne.
Cybermobning er en anden stor risiko ved brug af sociale medier. Forskning udgivet af Journal of Adolescent Health fandt ud af, at øget adgang til sociale medier og deres udbredte brug har ført til nye muligheder for online aggression. For eksempel kan unge, der prøver at udtrykke sig, blive mål for negative kommentarer og kritik, som kan være følelsesmæssigt skadelig og føre til angst, depression og andet negativt følelser.
Dette betyder ikke, at alle teenagere, der bruger sociale medier, bliver et offer for cybermobning. Men øget tid brugt på sådanne platforme kan øge sandsynligheden for at støde på onlinechikane.
Andre negative effekter af overforbrug af sociale medier kan omfatte pres for at være perfekt. Da folk deler deres lykkeligste øjeblikke, har sociale medier en tendens til at skildre et forvrænget syn på virkeligheden, hvor alle ser ud til at have et perfekt liv, perfekt udseende og perfekte forhold. For nogle unge kan dette skabe urealistiske forventninger og konstant pres for at stræbe efter perfektion. Dette kan føre til følelser af utilstrækkelighed, lavt selvværd og ifølge bladet Populære mediers psykologi, selv kropsdysmorfisk lidelse.
Sociale medier kan have både positive og negative indvirkninger på unges mentale sundhed, især hvis de ikke bruges med måde. Ved at forstå de potentielle faldgruber kan unge tage skridt til at beskytte deres mentale velvære og bruge sociale medier sundt og ansvarligt.
Tips til styring af teknologibrug
Mens sociale medier kan have negative konsekvenser for mental sundhed, kan unge bruge dem på en sund og afbalanceret måde. Her er et par tips til at hjælpe med at bevare denne balance:
- Sæt selvpålagte grænser. For at undgå at blive fanget af den endeløse rulle kan de sætte selvpålagte grænser for deres brug af sociale medier. De kunne for eksempel begrænse deres brug til 30 minutter om dagen eller kun tjekke deres feeds på bestemte tidspunkter af dagen.
- Øv dig selvomsorg. Unge bør prioritere egenomsorg og engagere sig i aktiviteter, der øger deres mentale sundhed og velvære. Dette kan blandt andet omfatte motion, mindfulness og at tilbringe tid i naturen.
- Følg positive påvirkninger. Unge bør følge beretninger og engagere sig med mennesker, der bringer positivitet og inspiration til deres liv. De bør også stoppe med at følge eller ignorere konti, der fremmer negativitet eller urealistiske forventninger.
- Øv opmærksom kommunikation. Unge bør være opmærksomme på det sprog, de bruger, og den information, de deler på sociale medier. De bør også tænke sig om to gange, før de poster eller kommenterer noget, der kan være sårende for andre.
Sociale medier kan have både positive og negative konsekvenser for unges mentale sundhed. Selvom det kan være et fantastisk værktøj til at forbinde med venner, få adgang til information og forbedre velvære, kan det også føre til afhængighed, cybermobning og urealistiske forventninger.
For at opretholde en sund balance skal unge sætte selvpålagte grænser, holde pauser, praktisere egenomsorg, omgive sig med positive påvirkninger og være opmærksom på deres onlineadfærd. Ved at bruge sociale medier ansvarligt og opmærksomt kan unge høste fordelene uden at ofre deres mentale sundhed.
