Oplev de sundhedsmæssige fordele ved skovbadning med onlineressourcer og klasser

Nogle af de bedste løsninger til at hjælpe med din sindstilstand og dit velvære er de enkleste. Dette gælder bestemt den japanske praksis med skovbadning. Denne enkle praksis med at tilbringe tid i naturen for at revitalisere dit sind og din krop er let at praktisere. Endnu bedre, det er gratis. Hvad er skovbadning egentlig, og hvordan kan det hjælpe på dit velbefindende?

Hvad er skovbadning, og hvordan kan det hjælpe dig?

Skovbadning er den engelske betegnelse for en japansk praksis kendt som shinrin-yokueller indtage skovstemningen. Navnet er lidt misvisende, da skovbadning slet ikke involverer vand. I stedet refererer det til processen med total fordybelse i naturen, som bringer betydelige psykologiske og fysiologiske fordele.

Videnskabelig forskning offentliggjort i Journal of Environmental Health and Preventative Medicine har vist, at skovbadning kan sænke din puls og blodtryk, reducere cortisolniveauet i dit system og hjælpe med at øge din parasympatiske nerveaktivitet.

Skovbadning giver omfattende velværefordele, som omfatter:

• At finde fred og lykke i nuet
• Lær at slappe af og slukke for uønskede tanker
• Føler dig roligere, mindre angst og mindre stresset
• At overvinde tvivlen på sig selv og øge selvtilliden
• Øget empati og forbedrede relationer
• Bedre evne til at sove og hvile
• Større evne til at kontrollere cravings
• At finde svar på vigtige spørgsmål og være i stand til at træffe vigtige beslutninger.

Du kan øve dig i skovbadning ved blot at tage timeout, gå ud i ethvert naturligt miljø, sætte farten ned og bevidst forbinde dig med naturen.

Hvor kan du lære mere om skovbadning online

Da skovbadning har eksisteret siden 1980'erne, er der masser af værdifulde oplysninger og råd tilgængelige online. Et glimrende sted at starte er ved at besøge Helbredende Skov og Hub for skovterapi websteder. Her kan du lære mere om praksis og dens fordele. Du kan også se filmskaberen Nitin Das' korte dokumentar om skovbadning på YouTube.

Og podcasten Treespeed; Forest Bathing fra den skotske hjemmeside Highland Quietlife har diskuteret skovbadning siden 2019. De dækker aspekter af praksis, som du måske undrer dig over, såsom den videnskabelige forskning, der understøtter skovbadning (Ep. 3), hvordan du kan klare kulden (Ep. 22) og endda skovbadning med din hund (Ep. 16).

Tag et kursus i skovbadning

Hvis du vil mestre kunsten at bade i skov for dig selv eller at guide sessioner for andre, er der flere træningsprogrammer, du kan tilmelde dig online.

Det Skovbadeinstituttet tilbyder et dybdegående uddannelsesforløb akkrediteret af Komplementærlægeforeningen. På tværs af to detaljerede moduler lærer du om den opmærksomme og meditative praksis, der følger med skovbadning, og hvordan du får mest muligt ud af sessioner for dig selv og når du vejleder andre.

Hub for skovterapi tilbyder også certificerede træningskurser online, der fører til kvalifikationer som skovbadeguide eller skovterapeut. De er bakket op af EU's forsknings- og innovationsprogram Horizon Europe.

Du kan tage Forest Therapy Hub-kurser fra hvor som helst i verden, da al træning er online og i eget tempo. Hvis du blot ønsker at lære om skovbadning til egen fordel, udbydes flere korte kurser af online træningsudbyder Udemy, herunder det populære kursus Introduktion til Skovbadning.

Sådan finder du plads til at øve skovbadning

Når du har lært, hvordan skovbadning fungerer, vil du gerne selv praktisere det. Og du kan gøre dette overalt; der er ingen grund til at vandre i dagevis ind i hjertet af regnskoven. Du skal blot finde en placering under en krone af træer. Din lokale park vil være tilstrækkelig.

Hvis du vil udforske nogle egnede steder i dit lokalområde, skal du downloade en gå-app som f.eks Komoot, som giver dig ideer til vandreture og gåture i alle længder og giver dig mulighed for at vælge det bedste sted at dyrke skovbadning.

Download en app til at hjælpe med skovbadning

Der er flere apps designet til at hjælpe dig med at komme i kontakt med naturen. Og selvom det ikke er tilrådeligt at bruge en smartphone under din skovbadeoplevelse, da det vil distrahere dig fra processens altoverskyggende natur, kan nogle skovbadeapps hjælpe dig forståelse.

1. Treequility

Denne gratis app giver dig guidede skovterapimeditationer, så du kan øve dig i skovbadning ved hjælp af en ekspertguide. Efterhånden som dine færdigheder forbedres, behøver du ikke vejledning, men det er et godt sted at starte for begyndere.

Hent: TreeQuility til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

2. Skovbadeliv

Fra Global Wellness Institute giver denne app en alternativ måde at lære det grundlæggende i skovbadning. Det inkluderer en række lektioner og sessioner, som du kan få adgang til forud for din erfaring og værktøjer, såsom et 6-ugers program til at lede dig gennem processen med at lære at forbinde dybt med naturen.

Hent: Skovbadeliv til iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)

Sådan tjekker du, om skovbadning hjælper dig

Da du måske ikke har din telefon med dig, er den bedste måde at måle eventuelle umiddelbare fordele på ved at bære en fitness-tracker eller smartwatch. Brug for eksempel den indbyggede Puls-app på dit Apple Watch for at se, om der er nogen målbare effekter på din puls, og brug en af ​​de flere apps til blodtryksmåler tilgængelig for at hjælpe dig med at spore denne metric.

Selvom du ikke forsøger at kvantificere oplevelsen, bør du opdage, at der er positive ændringer i dit humør. Og med tiden vil du måske bemærke din søvnkvalitet og mentale sundhedsfordele. Hvis skovbadeoplevelsen hjælper dig til at slappe af, lade op og føle dig bedre i stand til at klare dagligdagens udfordringer, er det den tid værd, det har taget.

Hvordan tilpasser man sig til virkeligheden efter skovbadning?

At vende tilbage til din daglige virkelighed efter en fredelig skovbadeoplevelse kan være noget af en tilpasning. Du kan gøre dette lettere ved at holde pause i en mindful øjeblik af meditation i slutningen af ​​din session og gør dette til en del af din daglige rutine. Du kan bruge Treequility eller den fremragende Rolig meditation app, med sin samling af korte refleksioner og åndedrætsøvelser, for at hjælpe dig med denne proces.

Hent: Ro til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)

Udforsk de velbefindende fordele ved skovbadning

Enhver tid tilbragt i det fri kan have betydelige fordele for dit velvære. Skovbadning er en fordybende og opmærksom oplevelse, der ikke kun er nem at praktisere, men som også har vist sig at være godt for dit helbred. Det er endnu en måde at nyde og få mest muligt ud af skønheden i den naturlige verden.