Læsere som dig hjælper med at støtte MUO. Når du foretager et køb ved hjælp af links på vores websted, kan vi optjene en affiliate-kommission. Læs mere.

Mindful kommunikation er handlingen at være nærværende og intentionel i alle former for kommunikation, herunder tale og lytte. Denne tilgang involverer at være opmærksom på tanker, følelser og fysiske fornemmelser i hvert øjeblik og bruge denne bevidsthed til at kommunikere på en ikke-dømmende og medfølende måde.

Ved at praktisere opmærksom kommunikation kan du forbedre dine relationer til andre, reducere stress og konflikter og øge dit generelle velbefindende. Fra mindfulness-apps og internetetikettetip til online-kommunikationskurser kan du bruge teknologi til at øve dig på denne vigtige færdighed. Så lad os dykke ned i, hvordan du kan blive en mere opmærksom formidler.

Færdigheder, du har brug for for at være en mindful kommunikatør

Den første og nemmeste ting, du kan gøre for at være mere opmærksom, når du kommunikerer, er at begynde en regelmæssig (dvs. daglig) meditationspraksis. Du kan gøre dette ved at bruge en af

instagram viewer
flere meditations- og mindfulness-apps, med populære muligheder såsom Waking Up, Calm og Insight Timer. Hver app har sin egen smag og række funktioner, der kan hjælpe med at forbedre dine kommunikationsevner på flere måder:

  1. Forbedre aktiv lytning: Ved at udvikle koncentration gennem meditation kan du få en mere fokuseret og nærværende sindstilstand, der kan gøre dig til en bedre lytter. Når du er opmærksom under en samtale, er du mindre tilbøjelig til at blive distraheret og mere tilbøjelig til at give den person, du taler, med din fulde opmærksomhed.
  2. Reducer stress og angst: Kommunikation kan være stressende, især når det involverer konflikter eller svære samtaler. Meditation kan hjælpe dig til at føle dig roligere og mere centreret i disse situationer. Det kan bedre ruste dig til at håndtere udfordrende eller følelsesmæssige kommunikationsscenarier.
  3. Øge empatien: Mindfulness-praksis kan hjælpe dig med at udvikle empati og følelsesmæssig intelligens, som er væsentlige komponenter i effektiv kommunikation. Meditation kan også hjælpe dig til bedre at forstå andres perspektiver og kommunikere med større følsomhed og medfølelse.
  4. Forbedre selvtilliden: Tillid er en nøglekomponent i effektiv kommunikation. Meditation kan hjælpe dig med at udvikle større selvbevidsthed, så du kan identificere og adressere dine egne kommunikationsstyrker og svagheder.

Prøv at bruge en mindfulness-app til at fokusere på dine tanker, lære at forstå, hvordan du reagerer på forskellige situationer, og forberede dig på kommende samtaler.

3 billeder

Digitale læringsressourcer

Der er adskillige digitale ressourcer, du kan få adgang til, for at hjælpe med at styrke dit bevidste kommunikationsfærdighedssæt.

Mindful kommunikation

YouTube-kanalen Mindful Communications er dedikeret til at hjælpe dig med at forbedre dine kommunikationsevner gennem mindfulness. Det er en fantastisk ressource for alle, der ønsker at udvikle deres opmærksomme kommunikationsevner, med fuld længde afsnit af Mindful Communications podcasts samt hurtige tips til, hvordan du bliver en bedre, mere opmærksom kommunikatør. Start med disse videoer:

  • Sådan taler du autentisk (Youtube)
  • Sådan giver du et godt kompliment (Youtube)
  • Sådan får du andre til at forstå, hvad du siger (Youtube)

Sig hvad du mener Bog og digital lyd

Oren Jay Sofers Say What You Mean-bog og ledsagende guidet lyd (tilgængelig gratis på Sofers hjemmeside) er designet til at hjælpe dig med at blive en mere selvsikker, selvsikker og effektiv kommunikator. Baseret på principperne om ikke-voldelig kommunikation dækker bog- og lydserien en række forskellige emner, herunder hvordan du udtrykker dig klart, hvordan du håndterer konflikter og hvordan du kommunikerer med empati.

Mindful Communication for Teachers Online Program

Mindful kommunikation for lærere er en digital ressource specielt designet til lærere. Den fokuserer på at hjælpe undervisere med at forbedre deres kommunikationsevner i klasseværelset. Programmet dækker emner som aktiv lytning, effektiv feedback og konfliktløsning. Det giver også lærere praktiske strategier, de kan bruge til at skabe et mere opmærksomt og understøttende læringsmiljø.

Onlineprogrammet, som udbydes flere gange i løbet af året, varer 6 uger. Det inkluderer to liveopkald med lærere, videoer med instruktion og multimedieressourcer såsom guidet lyd og aktiviteter. Der er også et online forum, hvor du kan diskutere kursusindholdet for at styrke din læring.

Podcasts om mindful kommunikation

Podcasts er en glimrende metode til at indtage pædagogisk (og underholdende) indhold, og der er flere podcasts, som du bør tjekke ud for at få vejledning om mindful kommunikation.

For eksempel på Ti procent gladere podcast med Dan Harris som vært, kan du finde oplivende samtaler mellem værten og gæster som Dan Clurman og Mudita Nisker, der diskuterer, hvordan man taler klart, roligt og uden at fremmedgøre folk.

På samme tid, over på Ledergabet podcast, kan du lære om emner såsom dyb lytning og følelsesmæssig intelligens fra to podcastere, der er interesserede i at hjælpe dig med at blive en bedre arbejdspladsleder.

Tips til at være en mere opmærksom kommunikatør

Her er nogle tips til at blive en mere opmærksom kommunikator og bruge teknologi til din fordel i stedet for at blive distraheret af det.

  1. Læg din telefon fra dig under samtaler: Det er alt for nemt at blive distraheret af dine enheder, når du forsøger at føre en samtale med nogen. Prøv at lægge din telefon væk og giv den person, du taler, med din fulde opmærksomhed. Dette vil ikke kun hjælpe dig til at være mere opmærksom i din kommunikation, men det vil også vise den anden person, at du værdsætter deres tid og hvad de har at sige.
  2. Øv aktiv lytning: Uanset om du har en samtale online eller personligt, så lyt til, hvad de har at sige i stedet for bare at tænke på, hvad du vil sige næste gang. Stil spørgsmål, vis interesse, og giv feedback til den person, du taler med. Denne form for aktiv lytning vil hjælpe dig til at være mere nærværende og opmærksom i din kommunikation.
  3. Tag pauser fra teknologien: Teknologi kan være overvældende, og det er vigtigt at tage pauser fra det for at genoplade og forblive opmærksom. Prøv at afsætte lidt tid hver dag til at afbryde forbindelsen til teknologien og fokusere på at være mere opmærksom. Dette kan hjælpe dig til at være mere nærværende og bevidst i din kommunikation, når du bruger teknologi.

Begynd at øve dig i mindful kommunikation

At lære opmærksom kommunikation kan være et værdifuldt værktøj til personlig vækst og forbedring af forholdet til andre. Uanset om du leder efter et kursus i eget tempo, guidede mindfulness-øvelser eller målrettede ressourcer til undervisere, er der ingen mangel på digitale ressourcer, der kan hjælpe dig med at blive en mere effektiv og opmærksom kommunikatør.