Det er nemt at tilegne sig usunde vaner, når du arbejder ved en computer hele dagen. Sidder i lange perioder, stirrer på en skærm uden pause, glemmer at hydrere – der er mange måder at forsømme dit velvære.
Heldigvis er der masser af fremragende værktøjer, der kan hjælpe dig med at undgå disse almindelige fejl. Hvis du bruger en Mac til arbejdet, er her nogle gratis værktøjer, du kan downloade, som hjælper dig med at tilegne dig sunde vaner, mens du sidder ved dit skrivebord.
Uanset hvor travl din arbejdsdag er, er det vigtigt at stå op regelmæssigt og bevæge sig rundt. En stillesiddende livsstil er ikke godt for dit helbred. Du får regelmæssige påmindelser om at stå op, hvis du har et smartwatch såsom et Apple Watch, og der er nogle gode pausepåmindelsesapps til din iPhone. Alternativt kan du downloade en pausepåmindelsesapp til din Mac, der viser en meddelelse direkte på din skærm, når det er tid til at holde pause.
1. Time Out - Pausepåmindelser
Time Out tager kun et øjeblik at konfigurere. Du kan drage fordel af to typer pauser: en "normal" pause hver time i ca. 10 minutter og en "mikro" pause, typisk for kun 15 sekunder hvert 15. minut, så du kan se væk fra skærmen, strække dig og kontrollere, at din kropsholdning ikke forårsager ubehag.
Appen er nem at bruge og giver dig mulighed for at konfigurere dine pausetider og perioden mellem pauserne. Der er adskillige tilpasselige pausetemaer, og en statuslinje vil lade dig se, hvor lang tid der går, før en pause er forbi.
Hent:Time Out – Pausepåmindelser (Gratis)
2. Opmærksomhed Timer
Ikke så meget en pausetimer som et tidsbevidsthedsværktøj, Awareness Timer er en minimalistisk timer-app, der ligger i din Macs menulinje og tæller ned til nul (eller viser den forløbne tid, hvis du foretrækker det).
Når Awareness Timer når slutningen af den tildelte periode, får du et blidt skub. Du kan tilpasse dette, så det passer dig eller blot ignorere det, hvis du ikke kan blive forstyrret på det tidspunkt. Det er en god, diskret påmindelse om tiden, der går, og behovet for at stå og tage en pause.
Hent:Opmærksomhed Timer (Gratis)
Når du arbejder ved en computer i en længere periode, er det vigtigt at kigge væk fra skærmen mindst en gang hvert 20. minut og fokusere dit syn på en anden brændvidde. Dette reducerer risikoen for træthed i øjnene, og det er endnu en grund til at downloade en pausepåmindelsesapp.
Det er også tilrådeligt at kontrollere, at din computerskærm ikke er for mørk eller for lys. Udover at justere de indbyggede indstillinger, kan det hjælpe at downloade en app til dette.
3. Skærmfarvefilter
Screen Colors Filter udelukker højenergi synligt lys (HEV-lys), det blå lys, der udsendes af solen, men også fra din computer, tablet og telefon. Derfor vil det reducere øjentræthed.
Denne gratis app giver 16 forudindstillede farvefiltre til din skærm, så du kan reagere på det omgivende lys i dit miljø og arbejde mere effektivt i svagt lys. Du kan finjustere farverne ved at bruge den dæmpede skyder og vende farvepaletten fuldstændigt ved at trykke på en knap. Dette er ikke kun et glimrende værktøj til at undgå belastning af øjnene, men det kan også være nyttigt til at justere skærmens farvevisning for arbejdere med ordblindhed.
Hent:Skærmfarvefilter (Gratis)
Værktøjer til at huske at kontrollere og justere din kropsholdning
Vi ved alle, hvor vigtigt det er at indtage en god holdning ved skrivebordet for at undgå ryg-, skulder- og nakkesmerter. Der er talrige websteder for at lære, hvordan du forbedrer din kropsholdning. Men det er nemt at glemme at sidde rigtigt, når man er opslugt af en opgave. For at løse dette problem kan du downloade en app til at analysere og rette din kropsholdning, mens du arbejder.
4. HLTH-stillings- og pausepåmindelser
HLTH bruger din Macs indbyggede webcam til at overvåge din siddeposition, mens du arbejder. Det holder en live "score" af din kropsholdning og sender meddelelser, hvis du læner dig tilbage eller fremad for meget. Det er en minimalistisk app, der arbejder væk konstant i baggrunden. Det eneste, du vil se det meste af tiden, er et lille "trafiklys"-ikon i din menulinje.
Selvom appen lover at beskytte dit privatliv ved ikke at gemme eller dele nogen optagne billeder, er det lidt nervepirrende at have webcam lyset tændt hele tiden, mens du arbejder. Alligevel, hvis du kan overvinde disse forbehold, kan HLTH helt sikkert hjælpe din kropsholdning. Og hvis du går for længe uden at holde pause, får du en besked om at flytte.
Hent:HLTH-stillings- og pausepåmindelser (Gratis køb i app tilgængelig)
Mac-apps, der bruger baggrundslyde til at hjælpe dig med at koncentrere dig
I et støjende miljø kan du bruge baggrundslyde til at hjælpe dig med at koncentrere dig og fokusere på dit arbejde. Musik med tekster kan være distraherende, men spor med hvid og omgivende støj minimere distraktioner og kan hjælpe med at berolige dig.
5. Apple Accessibility Baggrundslyde
Der er en hvid støjgenerator indbygget direkte i din Mac, så du behøver ikke engang at downloade en ekstern app. Det er begravet i tilgængelighedsindstillingerne, så det er nemt at gå glip af. Gå til Systemindstillinger og vælg Tilgængelighed > Lyd > Baggrundslyde for at aktivere funktionen. Du kan vælge mellem en række lyde:
- Afbalanceret støj
- Lys støj
- Mørk støj
- Ocean
- Regn
- Strøm
Du kan downloade hver lyd til offlinebrug.
6. White Noise Lite
Hvis du leder efter en mere fuldt udstyret app, tilbyder White Noise Lite et udvalg af 50 HD-omgivelseslyde fra omgivelserne, som du kan kombinere i blandinger, så de passer til dine personlige præferencer. Appen byder på smukke naturbilleder med coverflow-grafik, hvilket gør det hurtigt og ligetil at skifte mellem lyde. Og du kan gemme dine valg i sektionen Favoritter.
Du kan også indstille timere og alarmer, og dine lyde tones blidt ind eller ud. White Noise Lite ville være en god ledsager, hvis du rejser og har brug for hjælp til at slappe af eller sove.
Selvom der allerede er et stort udvalg af lyde inkluderet, kan du, hvis du har brug for yderligere effekter, besøge det omfattende katalog på White Noise Market internet side.
Hent:White Noise Lite (Gratis)
Det er selvfølgelig vigtigt at drikke masser af vand for at forblive sund, og der er mange måder at gøre det på log dit vandindtag på din iPhone. Men dette er en anden sundhedsfaktor, der let bliver overset under et langt stræk på din arbejdsstation. Installation af en vandtracker på din Mac kan sikre, at du husker at drikke regelmæssigt i løbet af arbejdsdagen.
7. Vand Tracker
Water Tracker er en simpel app med en klar grænseflade, der hjælper dig med at indstille en målmængde for dit vandindtag, log hvert glas du drikker, og send meddelelser for at hjælpe dig med at huske at blive hydreret. Denne app tager et øjeblik at konfigurere, og fordelen for din koncentration og sundhed gør den det værd.
Hent:Vand Tracker (Gratis)
Nu hvor du holder regelmæssige pauser for din kropsholdning, syn, koncentration og hydrering, kan du også drage fordel af et stille øjeblik for at give dit sind mulighed for at hvile. Der er masser af gode apps, der hjælper dig med at holde pause i et opmærksomt øjeblik på vejen.
8. Mindfulness Bell Menu Bar
En løsning er at installere Mindfulness Bell i menulinjen på din Mac. Dette lille værktøj giver dig mulighed for at vælge et tidsinterval og lade en lille eller stor klokke lyde på det tildelte tidspunkt, hvilket minder dig om at tage et øjeblik på at trække vejret og være opmærksom.
Hent:Mindfulness Bell Menu Bar (Gratis)
I løbet af en travl hverdag har du rigeligt på hjerte, og det er nemt at negligere dit fysiske og psykiske velbefindende. Da du allerede bruger din Mac, vil installation af nogle af disse gratis apps give den mulighed for at give en hjælpende hånd, så du kan huske dine velværebehov. At passe bedre på dig selv vil hjælpe med at øge din koncentration og produktivitet, og forhåbentlig vil du være lidt mindre træt ved slutningen af arbejdssessionen!
