Uanset om du forbereder dig til eksamen eller blot følger med i undervisningen, er studiesessioner ofte en kilde til stress. Det er nemt at udsætte og undgå at ramme bøgerne så længe som muligt, hvilket kun forværrer dit stressniveau senere hen.
Sådan reducerer du angst omkring studier og gør læringsprocessen mere behagelig generelt.
1. Øv Mindful Meditation
Før du dykker ned i en studiesession, skal du bruge et par minutter på at øve mindful meditation. Den gratis Medito-app lærer dig, hvordan du mediterer med hurtige daglige sessioner, og de har endda en hel sektion af lydindhold specifikt til studerende.
Lær, hvordan du håndterer følelser af nervøsitet omkring dine studier og til sidst reagerer på dit skolearbejde med mere positivitet, alt imens du lytter til beroligende fortælling. Det er en glimrende måde at finde sig til rette og sætte alt i perspektiv, når du kommer i studietilstand.
Hent: Medito: Meditation & Wellnessfor iOS | Android (Gratis)
2. Lyt til Calming Music
At lytte til musik kan have en positiv, moderat effekt til at reducere dit stressniveau, iflg Sundhedspsykologi gennemgang. Musik hjælper ikke kun med at berolige dine nerver, men det kan også tilbyde en velkommen distraktion fra disse stressende tanker og følelser.
Dit valg af studiemusik kan være super personligt, men for det meste nyder mange mennesker musik uden vokal for at hjælpe med at forbedre fokus. (Ellers kan du blive for fanget af teksterne).
Her er nogle beroligende playlister på Spotify designet til at hjælpe dig med at fokusere, så eksperimenter, indtil du finder de sange, der passer til dine studievaner.
- Dybt studie
- Klassisk fokus
- lofi slår
For totalt at overdøve resten af verden, et fantastisk par over-ear trådløse hovedtelefoner kan gå langt hen imod at eliminere distraktioner. De tilbyder en fordybende måde at nyde din musik på. Derudover fungerer større hovedtelefoner som disse som en slags ikke-forstyr-tegn, når du har dem på.
3. Studer med en ven
At tackle dine studiesessioner med en ven kan hjælpe med at forbedre dine karakterer, ifølge Journal of Peer Learning. At have en kammerat til stede kan også få dit læringsmiljø til at føles mindre stressende.
Mød en studiepartner personligt, lav et Zoom-møde, eller deltag i et virtuelt rum Studer sammen, det online studerendefællesskab. Nogle gange giver tilstedeværelsen af en anden person, selv virtuelt, al den motivation, du behøver for at spænde dig fast og komme igennem dine studier.
Uanset om det er personligt eller online, kan en god studiepartner hjælpe dig med at fokusere og føle dig mindre overvældet af den aktuelle opgave.
4. Prøv afslapnings- og vejrtrækningsøvelser
Simple vejrtrækningsøvelser kan gøre underværker for at reducere dit stressniveau i øjeblikket. Breathing Exercises by Breeze-appen giver en nyttig måde at følge vejrtrækningsøvelser på når som helst.
Tag et flerdages kursus for at lindre stress ved at trække vejret, eller følg en to-minutters øvelse designet til at hjælpe dig med at fokusere, mindske angst eller slippe negative tanker. Vælg en praksis, og følg derefter de enkle signaler til at indånde, ånde ud eller et øjeblik holde vejret.
Det tilbyder også personlige øvelser baseret på din maksimale indåndingstid, samt hvor længe du komfortabelt kan holde vejret. Sigt efter at gennemføre en vejrtrækningsøvelse hver time (eller hvilket interval der virker for dig) for at holde stressniveauet lavt, mens du fokuserer.
Hent: Åndedrætsøvelser fra Breeze til iOS (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
5. Administrer din studietid effektivt
At føle sig presset på tid er en anden kilde til stress. Investering i en studieplanlægningsapp er en måde at fordele din tid godt på og holde styr på alle dine deadlines. Nogle gange er det blot at organisere alt, hvad du skal gøre, en enkel måde at reducere følelser af overvældelse og angst.
Derudover kan det at give dig selv indbyggede pauser være en anden effektiv måde at bevare fokus i lange perioder. Brug af gratis Pomofocus timer gør det nemt at arbejde i 25-minutters spurter med regelmæssige 5-minutters pauser. Udnyt disse pauser til at strække ud, drikke vand eller blot zone ud i et minut, før du går tilbage til det.
6. Giv slip på perfektionismen
Lægger du unødigt pres på dig selv? Perfektionisme er ofte forbundet med en øget opfattelse af stress blandt studerende, ifølge International Journal of Mental Health. Med andre ord, ved at prøve at udmærke sig i alle ting, kan du invitere mere stress ind i dit liv.
Gør i stedet en indsats for at give slip på netop denne impuls. Til dette mål tilbyder MindShift-appen værktøjer til at hjælpe dig med at klare perfektionisme.
For det første Hjem skærmen tilbyder et afsnit, der skitserer perfektionisme, dens almindelige tegn og tips til at undgå perfektionistisk tænkning. Der er også en Tankejournal du kan bruge til at identificere dine bekymringer og udfordre dem med mere afbalancerede tanker.
I mellemtiden Chill Zone tilbyder lydindhold for at hjælpe dig med at slippe spændinger, prøve vejrtrækningsteknikker og endda ansigtstest angst med en positiv visualiseringsøvelse. Ved at forestille dig, at du roligt går ind i klasseværelset for at tage testen, får du chancen for at forberede dig på en selvsikker prøveoplevelse på forhånd.
Ellers indeholder appen masser af nyttige råd til studerende (og alle andre, der beskæftiger sig med angstproblemer fra tid til anden). Det bedste af det hele er, at MindShift-appen er helt gratis at bruge.
Hent: MindShift CBT til iOS | Android (Gratis)
7. Række ud
Hvis angsten for skolen og dine studier bliver overvældende, eller du blot har brug for chancen for at få ud af det lidt, så tøv ikke med at søge støtte. Tal med en betroet ven eller instruktør, eller kontakt din skoles rådgiver.
Alternativt kan du prøve bedste terapiapps til mental sundhed-såsom BetterHelp eller Therapeer. I nogle tilfælde kan det, blot at tale om din skolestress, få det til at føles mere overskueligt. At være medfølende med dine medstuderende om arbejdsbyrden er trods alt en hævdvundet tradition.
Reducer stress og studer med tillid
At styre skolearbejde og studietid kommer med sin egen del af udfordringer, men du kan lære at påtage dig disse pædagogiske opgaver med tillid. Med hjælp fra nogle få afslappende apps, en studiekammerat og den rigtige playliste kan du tackle dit skolearbejde med mindre stress.