At deltage i en fitnessudfordring, uanset om det er i en lang eller kort periode, er en fantastisk måde at forblive motiveret på. Derudover betyder det at forblive motiveret, at du har større chance for at nå dine fitnessmål! Og fitnessudfordringer gør også træningen lidt sjovere, sjovere og mere opnåelig.
Du vil måske finde det mere bekvemt helt at undgå fitnesscenteret og i stedet vælge at træne derhjemme. Heldigvis kan online fitnessudfordringer, som SELFs fantastiske kollektion, holde dig inspireret fra komforten i dit eget hjem.
Hvad er SELV?
SELV er en online platform, der primært dækker wellness-relaterede emner. Nogle få inkluderer sundhed, skønhed, kærlighed, mad, kultur og selvfølgelig fitness. Udover at tilbyde en række sjove fitnessudfordringer, spænder SELFs fitnessindhold fra træningsudstyr og tøj til de seneste fitnessnyheder og nyttige tips. Derudover er der også en praktisk træningsfinder til at hjælpe dig med at vælge din næste træning.
Hvad du behøver at vide om SELF's fitnessudfordringer
SELF hjemmesiden kan prale af en bred vifte af fitnessudfordringer. De fleste af udfordringerne er fire uger lange, med 20 hjemmetræning inkluderet. Dette betyder i bund og grund, at du laver fem træningspas hver uge med to hviledage imellem. Få mest muligt ud af den tid ved laver aktiv restitution på hviledage.
Fitness-udfordringerne består for det meste af en kombination af styrketræning og cardio-sessioner. Derudover inkluderer de adgang til en fælles Facebook-gruppe, en daglig træningskalender, e-mail-påmindelser, masser af motivation fra SELF-teamet, og nogle inkluderer endda sunde opskrifter.
Træningskalender
Når du vælger en af SELV's fitnessudfordringer for at deltage i, er det første du skal gøre at indtaste din e-mailadresse og tilmelde dig. Dette vil ikke resultere i irriterende, endeløse e-mails; snarere får du dit fulde træningsprogram for måneden.
Faktisk vil du hver dag modtage e-mails om den daglige træning for at holde dig på sporet med din udfordring. Men bare rolig, hvis du på noget tidspunkt ønsker at afslutte eller sætte udfordringen på pause, kan du altid afmelde dig.
Desuden inkluderer fitnessudfordringerne alle en praktisk PDF-træningsplanlægger med et overblik over den komplette fire-ugers tidsplan. Dette aspekt er fantastisk, da det giver dig mulighed for at downloade og udskrive kalenderen og derefter spore træningerne, efterhånden som du gennemfører dem.
SELV-teamet opfordrer også spore din søvn under hele udfordringen, da dine søvnvaner spiller en vigtig rolle i din fitnessrejse.
SELV ugentlige træninger
De inkluderede ugentlige træningspas er baseret på den fitnessudfordring, du vælger. Generelt centrerer træningen sig primært om en sund blanding af styrke- og cardiotræning med vægt på kun at bruge din kropsvægt. Første gang du deltager i en udfordring, er der et overblik over alt, hvad du skal vide. De vigtigste detaljer inkluderer en printbar træningsplanlægger og dine daglige træningspas opdelt i fire uger.
Nogle af fitnessudfordringerne giver dig lidt ekstra vejledning såsom ideer til aktiv restitution og lækre opskrifter. Men hvis du specifikt leder efter nemme, sunde opskrifter, du kan tilberede derhjemme, kan du blot trykke på Mad fanen øverst i browseren.
Derudover knytter SELF's fitness-udfordringer nogle gange ud til SELV YouTube-kanal hvor du kan følge med i onlineklassen. Som et eksempel er SELF 2023 Good Vibes fitnessudfordring indeholder hovedsageligt GIF'er til at demonstrere hver bevægelse, mens den ugentlige yogarutine tager dig til en video på YouTube, hvor du kan svede sammen med SELF-trænerne selv.
Træningsmodifikationsmuligheder på SELV
En af de bedste ting ved SELF's fitnessudfordringer er friheden til at tilpasse hver træning efter dit fitnessniveau. Inden hver daglig træning begynder, kan du se over de inkluderede øvelser samt træningsvejledningen, hvor du kan vælge mellem forskellige kredsløbsmuligheder.
Der er også noget der hedder Ekstra kredit, Bonustræk, eller Efterbehandler. Her kan du prøve de valgfrie ekstra øvelser i slutningen af dit sidste kredsløb for at presse dig selv og gøre din træning en lille smule sværere. Derudover er der også muligheder for at gøre nogle bevægelser nemmere eller sværere. For eksempel at inkorporere håndvægte i visse øvelser, som omvendte udfald eller squats.
SELV Workout Finders
Når du har lyst til at tilføje en ekstra træningssession, varme op eller køle ned efter din daglige træning, så skal du bruge SELFs træningsfindere. Den første finder gør træning let at finde ved at opdele dem i seks grupper: helkrop, udstrækning, core, cardio, overkrop og underkrop.
Derfra er kategorierne opdelt yderligere. Vælger du eksempelvis overkropstræning, kan du så vælge en ud fra, om du vil bruge træningsudstyr eller blot din kropsvægt.
Den næste træningsfinder fokuserer udelukkende på træning, der slet ikke kræver noget udstyr. For at finde den perfekte træning og begynde at svede, skal du blot bruge de forskellige filtre. Der er 184 træningsprogrammer at vælge imellem, og du kan indsnævre din søgning baseret på disse fire kategorier: træningstype, intensitet, tid og kropsdel.
Hvor svært er det at holde sig til en af SELV's fitnessudfordringer?
Når det kommer til SELFs fitness-udfordringer, er der et par negative aspekter, du skal huske på, før du hopper til. For det første er næsten alle udfordringer fire uger lange. Undtagelsen er Summer Boot Camp-udfordringen.
For dem, der lige er startet på en vægttabsrejse, en måned lang online fitnessudfordring kan være lidt for langtrukken. Alternativt, for dem, der er fitnessmestre, kan fire uger være for kort.
Det næste aspekt, du skal være opmærksom på, er, at SELF's træning er ret anderledes end dine typiske træningsvideoer eller klasser. Udover de få træningstimer, der er knyttet til SELF YouTube-kanalen, er de daglige træninger kun afhængige af GIF'er og tekst til at guide dig igennem.
Der er masser af tekst med. Så hvis du er en person, der hader at læse og foretrækker video- og lydvejledning, er det bedst at springe SELF's fitnessudfordringer over og finde noget andet.
Det sidste negative at overveje er manglen på variation mellem fitness-udfordringerne. Selvfølgelig er der mere end nok at vælge imellem med masser af mulige ændringer. Men næsten alle udfordringer centrerer sig kun om styrke- og cardiotræning. Det ville have været bedre at inkludere andre muligheder, som en yoga-udfordring eller en Pilates-udfordring, så godt.
SELF's svedige fitnessudfordringer kan holde dig motiveret og sund
Ofte, hvis du er ny til at træne eller har holdt en længere pause, kan det være svært at holde sig til et træningsregime. Det er her, online fitnessudfordringer kan hjælpe. Disse online udfordringer presser dig til at udvikle bedre vaner og holde dine fitnessmål på sporet.
Plus, at deltage i en fitnessudfordring kan hjælpe dig med at holde dig til at træne i et bestemt tidsrum. Så hvis du ønsker at blive rask, sund og glad, så sørg for at prøve en af SELF's online fitnessudfordringer.