At rejse er spændende og udvidende, men at træde uden for din sædvanlige rutine og omgivelser kan også være stressende. Ved at bruge nogle få apps, videoer og andre enheder kan du undgå en masse af de ubehag og angst, der kan opstå, når du er på farten. Sådan holder du nogle sunde vaner for at overvinde stress under rejsen, mens du stadig nyder hvert minut af din ferie.
Giv lidt tid til fitness
For mange mennesker kan det, at tage et par minutter på at strække eller få pulsen op, gøre hele dagen mere afslappende og behagelig. Træning er trods alt en fantastisk måde at hjælpe med at håndtere stress. Her er nogle måder at få tid til fitness på vejen.
For at starte, følg nogle hjemmetræning, der ikke kræver udstyr. For eksempel kræver denne helkrops HIIT-træning fra MadFit ikke noget udstyr eller at hoppe rundt, så det er fint at følge med i en lejlighed eller hotel også. Bare tænd for din telefon eller tablet og kom i gang.
Dernæst kan du gå ind i en lokal klasse eller fitnesscenter med hjælp fra en app. For eksempel giver ClassPass adgang til fitness-klasser og fitnesscentre over hele verden. Alt fra cykeltimer og klatring til Pilates er på appen, så du vil sandsynligvis finde en aktivitet, du elsker i nærheden. Derudover er det en sjov måde at udforske et nyt fitnesscenter eller lære af en anden instruktør.
Hent: Klassepas til iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
Stræk ud, mens du rejser
Det er nemt at føle sig trang og utilpas efter at have siddet i en bil eller et fly i flere timer. Heldigvis kan nogle enkle bevægelser hjælpe med at lindre disse almindelige gener. Disse små stræk kan hjælpe dig med at føle dig mere tryg og afslappet, når du er på farten, selv når du ikke har masser af plads til at bevæge dig rundt.
Denne video fra Daily Burn demonstrerer nogle strækninger, du kan udføre på et fly uden at genere de andre mennesker i din række. Rul nakken ud, drej anklerne og stræk rygsøjlen lidt ud. De er også gode stræk, hver gang du sidder i et stykke tid, så dette er en god video at holde bogmærket.
Selvom du ikke kan gå ind i en helt nedadvendt hund på flyet, er denne rutine fra Yoga with Adriene velegnet til flysæder. Upåfaldende, men nyttige, vil disse øvelser bringe bevægelse til din nakke, skuldre og øvre ryg. Åndedrætsøvelser hjælper dig med at slappe endnu mere af.
Følg med Rachel for at lære nogle stræk på overkroppen, der er den perfekte modgift til de lange bilture. Blide stræk for din nakke, midt på ryggen og skuldre giver lindring.
Passagerer under lange bilture vil sætte pris på denne Pilates-baserede serie af strækninger. Hjælp med at åbne rygsøjlen og hofterne med disse enkle øvelser, som du kan lave næsten overalt. De er gode, hvis du håndterer muskelspændinger efter at have siddet stille i lange perioder.
Administrer Jet Lag
At rejse på tværs af flere tidszoner kan få dig til at føle dig udmattet og groggy. Du kan dog hjælpe med at lindre symptomerne på jetlag ved at forblive hydreret og sove på flyet, ifølge Mayo Clinic. Sådan gør du begge disse opgaver lidt nemmere, selv når du er på en særlig lang flyvetur.
For at sikre dig, at du drikker nok vand, brug en hydreringsapp såsom Plant Nanny eller Water Reminder. Det er en sjov måde at udfordre dig selv for at nå disse hydreringsmål.
Overvej derefter at bruge nogle af de bedste hovedtelefoner til at sove at blokere lyden fra støjende passagerer og andre distraktioner. Superkomfortable og designet til hvile, nogle af disse modeller (såsom Hearprotek Sleep Earbuds) har også støjreducerende funktioner. Med det rigtige par hovedtelefoner kan du sætte scenen for en mere afslappende flyvetur.
Endelig kan en sovemaske gøre underværker for at øge dine chancer for faktisk at sove på et fly. For en endnu mere luksuriøs oplevelse, overvej en smart sovemaske såsom Glo to Sleep Advanced Sleep Therapy Mask, som bruger blidt dæmpende lys til at hjælpe dig med at slappe af.
Med en vandflaske, hovedtelefoner og sovemaske kan du hvile lettere på din flyvning og hjælpe med at afbøde nogle af de hårdere virkninger af jetlag.
Forbered dig på en vellykket søvn
Hvis du er en person, der kæmper for at sove godt i et ukendt rum, så lad teknologien hjælpe dig. Afspil et par beroligende YouTube-videoer på din telefon eller tablet for at slappe af din krop og dit sind efter en lang dag med rejser. Det er en enkel måde at slappe af efter sightseeing eller andre rejseaktiviteter, samt få dit hotel, vandrehjem eller andre nye rum til at føles mere som hjemme.
Lav først nogle vejrtrækningsøvelser for at slappe af inden sengetid. De enkle instruktioner og smukke naturscener i denne video fra City of Hope er særligt beroligende. Nyd den beroligende musik og guidede visualiseringsøvelser, mens du lader dagens stress smelte væk og fokuserer på dit åndedræt.
Følg derefter en guidet søvnmeditation fra Goodful. Du vil følge blide instruktioner for at frigøre følelser af spænding og angst fra din krop. Den beroligende fortælling og invitation til at give slip på alt er især dejlig efter en lang og anstrengende dag.
Til sidst kan du prøve at medbringe en bærbar hvid støjmaskine eller afspille lyd fra nogle af de bedste hvid støj apps at skabe et beroligende lydbillede til dit hotelværelse eller Airbnb. Med et stort udvalg af lyde at vælge imellem kan apps som f.eks Søvnlyde og minStøj gør det lettere at glide af sted, uanset hvor du er.
Gør rejsen mindre stressende med apps, videoer og gadgets
At navigere i nye områder, tilbringe lange timer i en bil eller et fly og håndtere uventede forsinkelser eller andre udfordringer kan gøre selv de mest afslappende rejseplaner en smule stressende. Heldigvis kan du ved hjælp af nogle få apps, videoer og andre gadgets overvinde mange almindelige pres fra rejser. Skab et behageligt miljø, brug et minut til at trække vejret og slappe af, og find endda måder at snige dig ind i en træning eller udstrækning. På ingen tid vil du være i den rigtige sindstilstand til fuldt ud at nyde dine rejser.