Meditation og mindfulness er begge gode måder at forbedre det overordnede velvære på, og en specifik form, der er værd at prøve, er åndedrætsarbejde – bevidst at ændre dine vejrtrækningsmønstre. One Deep Breath er en app, der guider dig gennem disse vejrtrækningsteknikker og -mønstre. Sådan bruger du appens forskningsstøttede vejrtrækningsmønstre og tre-minutters sessioner til at tackle stress og få din daglige dosis mindfulness.
Hvad er Breathwork?
Breathwork omfatter forskellige typer vejrtrækningsteknikker og -mønstre. De fleste former for følelsesmæssig eller fysisk stress gør vejrtrækningen mere overfladisk, så fokuseret dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at håndtere virkningerne af stress. EN 2018-undersøgelse offentliggjort i Frontiers in Human Neuroscience fandt ud af, at langsom vejrtrækningsteknikker forbedrede årvågenhed, mindskede mental stress og reducerede symptomer på angst, depression og vrede.
Det En dyb vejrtrækning app lærer dig adskillige vejrtrækningsmønstre, såsom boksånding - en populær teknik, der bruges af US Navy SEGL. Udforsk flere af appens funktioner og fordele, mens du beslutter dig for, om det er et abonnement værd.
Hent: En dyb vejrtrækning til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Brug én dyb vejrtrækning for bedre sundhed
One Deep Breath har en række værktøjer, der kan hjælpe dit mentale og fysiske helbred. Når du har logget ind, viser dashboardet det grundlæggende i åndedræt for at hjælpe dig i gang. Åndedrætsøvelserne fokuserer på fire hovedområder: afslapning, forbedring af fokus, energi og søvn.
Du kan se dine striber og andre åndedrættede benchmarks i instrumentbrættet. En anden nyttig funktion i appen er dens Breath Health-test. Denne test er baseret på Buteyko-åndedrætsteknikken. Gennem denne test kan du få et omtrentligt mål for din kuldioxid (CO2) tolerance, som hjælper med at bestemme, hvor godt din krop håndterer stress.
For at begynde testen skal du gå over til Åndedrætssundhed fanen fra dashboardet eller dine profilindstillinger. Når du trykker Start, vises en timer. Ånd forsigtigt ud, start timeren, og hold vejret. Du skal trykke Hold op så snart du bemærker den første tydelige trang til at trække vejret igen. Resultatet er din kontrollerede pauseperiode. For eksempel, hvis din pauseperiode er mellem 0 og 15 sekunder, kan det indikere problemer såsom usunde vejrtrækningsvaner, søvnapnø, astma eller panikangst.
Du kan besøge fanen Breath Health for at se dine tidligere resultater på fremskridtskalenderen, personlige rekorder og en grundlæggende analyse af din score. Når du ruller længere ned, giver appen læringsressourcer til bedre at forstå din testscore og måder at forbedre den på. Hyppige test vil hjælpe dig med at kortlægge dine fremskridt. Men hvis du vil gemme dine længste hold og streaks, skal du logge ind.
Udforsk forskellige vejrtrækningsmønstre
Forskellige vejrtrækningsmønstre er grundlaget for åndedrætsøvelser. Udover grundlæggende fokuseret vejrtrækning kan du prøve forskellige mønstre til specifikke problemer. Appen har omkring 28 vejrtrækningsmønstre. De frie mønstre, såsom kasseånding, ro, taktisk og udholdenhed, er kraftfulde stress-bustere.
Før du prøver en øvelse, kan du læse om det for at forstå, hvad et bestemt vejrtrækningsmønster gør, den bedste måde at gøre det på og eventuelle sikkerhedsretningslinjer. One Deep Breath gør det nemt at følge øvelserne med tilpasselige animerede timere og beroligende omgivende lyde.
Adskillige vejrtrækningsmønstre er kun tilgængelige for premium-brugere. Disse mønstre hjælper dog med at løse specifikke problemer. For eksempel hjælper premium-mønstrene dig med at håndtere vrede, irritation, angst og balance. Du har endda mulighed for at lave et brugerdefineret mønster.
Prøv de guidede øvelser
Det Øvelser fanen i appen giver en lang liste over guidede åndedrætsmeditationer. Disse er en kombination af vejrtrækningsøvelser sammen med guidet meditation. I modsætning til vejrtrækningsmønstre er disse øvelser stærkt tilbøjelige til meditation. Derfor kræver disse, at du ligger ned eller sidder behageligt.
For eksempel hjælper Body Scan-øvelsen med at frigøre spændinger fra alle dele af kroppen. Udover åndedræt hjælper guidet meditation dig med at visualisere spændingen. Sammen med en blid vejrtrækning spreder den denne spænding og afslapper dig yderligere. På samme måde kan du prøve øvelser for søvn, bekymrende tanker, positivitet og fokus.
Appen har en læringssektion med masser af ressourcer. Her kan du lære om fordelene ved åndedræt, korrekt kropsholdning og vigtige tips. Alt indholdet i dette afsnit er i form af detaljerede videoer. Informationen er godt præsenteret og tydeligt forklaret. Derudover tilføjes der løbende nyt indhold til biblioteket.
Sov bedre med Sleep Studio
One Deep Breath har et afsnit kaldet Sleep Studio hvor du kan lave en mindfulness rutine til at sove. Det bedste søvn trackers er en god måde at overvåge dit søvnmønster. Men stress og angst kan gøre det sværere at falde i søvn. Søvnfremmende indhold på Spotify kan hjælpe med dette, men One Deep Breath's Sleep Studio giver dig mulighed for at skabe en personlig natrutine, der kombinerer guidet meditation, åndedræt og musik for den mest beroligende oplevelse.
Vælg en guidet søvnmeditation såsom Yoga Nidra. I denne guidede meditation hjælper vejrtrækningsteknikker fra yoga dig med at slappe af og falde i søvn. Alternativt kan du også afspille sovende lyde og prøve øvelser og åndedrætsmønstre designet til at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Denne sektion er i det væsentlige en samling af alle de søvncentrerede øvelser, meditationer og musik.
Sådan praktiserer du åndedrætsarbejde sikkert
Hvordan du trækker vejret påvirker din puls og blodtryk. Selvom fordelene ved denne teknik er mange, skal du også huske på forholdsreglerne.
Bevidst ændring af din vejrtrækning kan forårsage problemer som hyperventilation, prikken i dine fingre eller tæer og svimmelhed. En generel sikkerhedsretningslinje er ikke at overdrive disse øvelser og at udvikle sig gradvist. Hver øvelse i appen har et sæt instruktioner og retningslinjer, der hjælper dig med at øve sikkert.
Ideelt set bør du træne åndedræt i et distraktionsfrit miljø. Åndedræt er ikke en behandling for psykisk sygdom. Hvis du leder efter professionel hjælp, men personlig terapi ikke er mulig, telesundhed kan være med til at forbedre dit mentale velvære.
Er One Deep Breath Premium det værd?
Premium-versionen af One Deep Breath byder på over 50 nye vejrtrækningsøvelser. Hver øvelse hjælper dig med at håndtere et andet problem. Åndedræt for at reducere hovedpine, stimulere det autonome nervesystem og tilpassede sessioner kræver et betalt abonnement. Derudover låser et abonnement op for flere lektioner og hele biblioteket af naturlyde.
Hvis du vil udforske forskellige vejrtrækningsteknikker, er den gratis version tilstrækkelig. Du kan også prøve præmien i syv dage gennem den gratis prøveperiode. Uanset om du abonnerer eller ej, er One Deep Breath en fantastisk måde at overvinde hverdagens stress.
