Regelmæssig motion er en af de bedste ting, du kan gøre for dit generelle helbred. Ved at forblive fysisk aktiv kan du hjælpe med at kontrollere din vægt, styrke dine muskler, booste din energi, forbedre din hjernesundhed og endda fremme bedre søvn. Men hvis du er ny til at træne, ved du måske ikke, hvor du skal begynde.
Vil du lave noget laveffekt som yoga eller gå helt ud og begynde at løbe? Heldigvis er der mobilapps, der tilbyder gratis træning for både helt nybegyndere og dem, der måske vender tilbage efter en lang pause fra fitnesscentret.
1. 7 minutters træning
Som nybegynder er det bedst at holde sig til træning, der er kort og godt. Du er sandsynligvis spændt på at komme i gang med din fitnessrejse, men overanstrengelse kan føre til skader. Start med en app som 7 Minute Workout, som giver hurtig og effektiv træning i 7-minutters sessioner.
På grund af sin enkelhed og brugervenlige design er 7 Minute Workout-appen ideel til nybegyndere. Øvelserne varierer i sværhedsgrad afhængigt af hvilket niveau af træningsplan du vælger. Den klassiske træning byder for eksempel på grundlæggende øvelser som jumping jacks, squats og lunges.
Hent: 7 minutters træning til iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)
2. Yoga for begyndere
Hvis du overvejer at træne, men ikke ved, hvor du skal starte, bør du prøve yoga. Yoga er en lav-impact og sikker form for fysisk aktivitet, iflg Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed.
Yoga for begyndere-appen opretter en træningsplan, der passer bedst til dig baseret på din alder, vægt, højde og konditionsniveau. 30-dages begynderplanen er det bedste sted at begynde, da den hjælper dig lære det grundlæggende i yoga. Men efterhånden som du avancerer, kan du gå op til de mellemliggende og avancerede planer.
Hent: Yoga for begyndere til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. Gymnastiktræning for begyndere
Beginners Gym Workout-appen er perfekt til begyndere vægttrænere eller fitnessgæster, der kommer tilbage i gang med tingene. Dette vægtløftning app består af en nem, men effektiv fire-dages træningsplan for at booste din styrke.
Hver dag er rettet mod et eller flere områder, fra bryst og triceps på dag et til skuldre på dag fire. Derudover er der en ekstra mavetræningssession, som du kan lave dagligt efter hver træning. Hvis alt du ønsker er en ukompliceret træningsplan for ugen, så er denne app perfekt til dig.
Hent: Begyndere Gym Workout til Android (Ledig)
4. 5 minutters Pilates
At gøre motion til en fast del af din dag kan føles skræmmende, så hvis du føler dig nervøs for at starte, er det bedst at vælge noget hurtigt, enkelt og præcist. Pilates er den aktivitet, du leder efter, og 5 Minute Pilates er den gratis træningsapp, der er smertefri at bruge og vil lære dig det grundlæggende.
Den daglige pilates-session varer kun fem minutter og består af fem pilates-bevægelser. Hvert træk har klare instruktioner og en visuel demonstration. Selv som nybegynder, når du har lavet en Pilates-session i en uge eller deromkring, kan du føle dig klar til at tilføje et par flere.
Hent: 5 minutters Pilates til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
5. Begynd at løbe for begyndere
Måske ønsker du at begynde at løbe, hvilket er fantastisk, hvis du vil forbrænde nogle seriøse kalorier. Selvfølgelig er gåture en effektiv begynderøvelse, men at øge tempoet til en løbetur kan booste dit vægttab, som det står i en artikel i National Library of Medicine.
Start Running for Beginners er en fantastisk app, der træner dig i at øge din løbetid ved at veksle mellem at gå og løbe. Ren, grundlæggende og pålidelig, denne løbeapp er præcis, hvad du har brug for for at begynde at løbe med meget lidt erfaring.
Hent: Begynd at løbe for begyndere for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
6. Hjemmetræning
Det kan absolut være skræmmende at gå i fitnesscenter, hvis du er en fitness-nybegynder. Selvom du ikke er nybegynder, foretrækker du måske at træne hjemmefra. Home Workout-appen får det til at føles, som om du har en personlig træner ved din side uden at forlade huset.
Forskellige træningsplaner er tilgængelige i appen, herunder træning af underkrop og overkrop, mavetræning og en fire-ugers udfordring. For at begynde skal du sætte dig selv et ugentligt træningsmål. Et tre-dages ugentlig træningsmål kan være gavnligt for begyndere, især hvis du har begrænset tid. Appen har også en 30-dages sund madplan og en indkøbslistefunktion.
Hent: Hjemmetræning til Android (Ledig)
7. PunchLab
Der er ingen tvivl om, at boksning er en fantastisk måde at holde sig i form og føle sig hård på samme tid. Det smukke ved boksning er, at du kan lære de grundlæggende bevægelser med blot et par stykker udstyr. PunchLab-appen er fuld af begyndervenlig boksetræning ledet af professionelle trænere, som Arnie Abs og Bobbie Jo Davis.
For at bruge appen skal du blot vælge dit mål, konditionsniveau, kampstil, køn, vægt, og om du har en boksesæk eller ej (det er i orden, hvis du ikke har). Bagefter opretter PunchLab en træningsplan, der er skræddersyet til dine specifikke behov. For at øge niveauet i din boksesæk kan du købe PunchLab-remmen til din smartphone, der måler din hastighed, volumen og kraft.
Hent: PunchLab til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
8. Jump Rope Training
Du har måske minder om at hoppe i reb med dine venner i skolen. Men at hoppe reb er også en effektiv måde at forbrænde kalorier på, og det er en god begynderøvelse, der passer ind i din træningsrutine.
Jump Rope Training har korte, intense hoppereb-træning, som kan udføres af både begyndere og professionelle hoppereb. Hver træning viser længden i minutter, antallet af øvelser, antallet af forbrændte kalorier og en visuel demo. Derfor kan du lære at udføre hvert træk på forhånd for at undgå at komme til skade.
Hent: Jump Rope Training til iOS | Android (Ledig)
9. J&J officielle 7 minutters træning
J&J Official 7 Minute Workout-appen giver et stort udvalg af træningsprogrammer for begyndere, der adskiller sig i både intensitet og længde. Selvom det også er muligt at komme videre i et jævnt tempo, hvis du finder begyndertræningen for grundlæggende.
Begyndere har altid gavn af at have en tydelig demonstration af en øvelse, og J&J Official 7 Minute Workout-appen gør netop det. Derudover har appen en fantastisk Smart Workout-funktion, der bygger en tilpasset træningsrutine til dig afhængigt af dine mål og motivation.
Hent: J&J Officiel 7 minutters træning for iOS | Android (Ledig)
Apps, der giver dig adgang til nemme, sjove, begyndervenlige træningspas
Det er klogt at starte langsomt og tage det roligt, når du er en fitness-nybegynder. Dette er ikke kun vigtigt, hvis du vil undgå skader, men også fordi du ikke vil løbe tør for damp efter et par dage. Hvis du er uerfaren og ønsker at kickstarte din fitnessrejse, er disse begyndertræningsapps dit bedste bud.