Uanset om du kalder det en stabilitetsbold, træningsbold, yogabold eller schweizisk bold, er de alle i det væsentlige den samme ting, og de kan gøre underværker for din fysiske kondition. I mellemtiden har medicinbolde - en anden type bold, der bruges til at kaste og fange - også masser af fordele.
Er du skeptisk over for at tilføje en form for træningsboldtræning til din træningsrutine? Nedenfor er et par af de bedste trænings-apps til træningsbolde, du kan overveje, hvis du vil tage dit fitness-regime til det næste niveau.
1. schweizisk bold | Fitify
En af de største fordele ved at bruge en schweizisk bold regelmæssigt er, at den styrker dine kernemuskler. An artikel i Harvard Health Publishing anfører, at fordelene ved en stærk kerne omfatter en sundere ryg, bedre balance og god kropsholdning.
Swiss Ball-appen fra Fitify tilbyder en række fokuserede træningsplaner, der retter sig mod områder som din core, ryg, overkrop og mere. Plus, appen demonstrerer, hvordan man udfører mere end 50 forskellige schweiziske boldøvelser. Du skal blot vælge, hvilken kropsdel du vil målrette mod, indstille træningsvarigheden og trykke på start!
Hent: Fitify Swiss Ball til iOS | Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
2. Stabilitetsboldøvelser
Mange mennesker bruger en stabilitetskugle til at erstatte deres skrivebordsstol. Dette er en kreativ måde at forblive aktiv på arbejdet. Det kan være simpelt, men Stability Ball Exercises-appen er et vigtigt værktøj til at hjælpe dig med at lære de grundlæggende stabilitetsboldbevægelser. En forklaring følger med hver øvelse, sammen med hvilken muskelgruppe den er målrettet mod.
Stability Ball Exercises-appen dækker masser af nyttige oplysninger om, hvordan du køber den korrekte stabilitetsbold, der er skræddersyet til dine behov. Desuden fører den dig igennem, hvad du har brug for at vide, hvis det er din første gang, du bruger en, såsom tips, advarsler og detaljer om de sundhedsmæssige fordele.
Hent: Stabilitetsboldøvelser til Android (Ledig)
3. Træningsplan for stabilitetsbold
Ved at inkorporere en hurtig træningssession med stabilitetsbolde i dit træningsregime, kan du forbrænde et par ekstra kalorier, mens du toner dine kernemuskler. Denne app, Stability Ball Workout Plan, byder på en række fantastiske stabilitetsboldtræningsprogrammer. Der er 28 dage i hvert program, og du kan vælge den sværhedsgrad, du er tryg ved, og hvor længe du vil hvile mellem øvelserne.
Vægttabsprogrammet inkluderer f.eks. fedtforbrændingsøvelser som overheadball squats og bjergbestigere. Derudover viser hvert program, hvor mange kalorier du vil forbrænde baseret på den sværhedsgrad, du har valgt.
Hent: Stabilitetsboldtræningsplan for iOS | Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
4. Stabilitetsboldøvelser | Hold dig i form med Samantha
En af de største fordele ved stabilitetsbolde er, at de ikke kun er alsidige, men også behagelige at bruge derhjemme. Derudover er de billige og perfekte til begyndere, der starter en vægttabsrejse.
Træningsprogrammerne på Stay Fit With Samanthas Stability Ball Exercises app er også ideelle til nybegyndere. Et godt sted at starte er programmet 30-dages øvelser for begyndere. Dette starterprogram byder på ligetil øvelser som skrå knas og benløft. Hvis du er usikker på, hvordan du laver en øvelse sikkert, skal du trykke på Øvelser fane for en forklaring og visuel demonstration.
Hent: Stabilitetsboldøvelser til iOS | Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
5. Træningsboldtræning
Det, der adskiller appen Exercise Ball Workout fra de andre apps, er udfordringerne. Desværre skal du betale et mindre gebyr for at låse op for premium-udfordringerne, som inkluderer vægttab, begynder- og 60-dages udfordringer.
Derudover er det muligt at skabe dine egne unikke udfordringer, hvor du kan tilpasse starttidspunkt, sluttidspunkt og samlede hviledage, samt vælge hvilke øvelser der skal inkluderes. Udover udfordringerne har appen nogle træningsplaner, der kan sammenlignes med nogle af de fantastiske stabilitetsbold hjemmetræning YouTube-videoer som du kan gøre, når du kun har et par minutter til overs.
Hent: Træningsboldtræning til Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
6. Swiss Ball træning
Swiss Ball Workouts-appen er fuld af tonsvis af nyttige funktioner, såsom en ernæringsplan, træningstips, træningsplaner, en kropsfedtberegner og muligheden for at oprette tilpassede træningsrutiner. Du kan se en animeret demonstration af hver øvelse, før du gør den, samt antallet af sæt og reps.
Uanset dit konditionsniveau, er du sikker på at finde en passende schweizisk boldtræningsplan, der passer til dine behov. Desuden er kostplanen perfekt til dem, der ønsker ressourcer til at lave sunde måltider derhjemme.
Hent: Swiss Ball træning til Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
7. Medicinbold | Fitify
Medicine Ball-appen er endnu en fremragende træningsbold-app fra Fitify, men denne gang er fitnessværktøjet, du bruger, en medicinbold. Ifølge en artikel fra ACSM's Health & Fitness Journal, træning med en medicinbold er også gavnligt for ældre voksne, da det kan forbedre styrke og smidighed.
Denne app giver dig seks separate træningsprogrammer at vælge imellem og en nyttig indbygget kalender til at spore dine daglige øvelser. Glem ikke at aktivere notifikationer, så du aldrig går glip af en træning!
Hent: Fitify medicinbold til Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
8. Medicinboldøvelser | Hold dig i form med Samantha
Medicinbolde er det perfekte stykke træningsudstyr til at ryste op i din sædvanlige træning. Samlet set tilføjer de et ekstra lag af vanskeligheder til dit sædvanlige træningsregime. Hold dig i form med Samantha's Medicine Ball Exercises-app udfordrer seriøst din krops styrke og udholdenhed.
Med denne fitness-app har du adgang til et stort bibliotek af forskellige tilpassede træningsprogrammer, der imødekommer dine specifikke behov. For eksempel kan du integrere din medicinbold i en hurtig HIIT træningssession. Dette er en fantastisk måde at opbygge sved og brænde kalorier hurtigt.
Hent: Medicinboldøvelser til iOS | Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
Brug en træningsbold til at øge dit fitnessspil
Træningsbolde er ét stykke træningsudstyr, der effektivt kan styrke enhver muskelgruppe. Nu samler din træningsbold sandsynligvis støv et eller andet sted, men det er tid til at tørre den af og indarbejde den i dit ugentlige træningsprogram. Her er en endnu bedre idé - kombiner et par træningsbolde sammen for at opbygge en komplet træningssession, der vil forbrænde kalorier som en gal.
Lige meget om det er en stor stabilitetsbold eller en tung medicinbold, giver disse træningsbolde dig en fantastisk træning for hele kroppen. Gør dig klar til at udfordre dig selv med disse trænings-apps til træningsbold!
