Når det kommer til rådgivningsapps, er der ingen mangel på valgmuligheder. For eksempel kan du arbejde på mental velvære med Intellect: Create a Better You-appen. Dens selvstyrede kognitive adfærdsterapi (CBT) programmer hjælper med at opbygge sunde vaner og udfordre tankemønstre. Men er det det rigtige valg for dig? Her er en oversigt over Intellect-appens mange funktioner, og hvordan den kan sammenlignes med lignende apps.
Kom godt i gang med intellektet: Skab en bedre app til dig
For at begynde skal du indtaste oplysninger om dig selv og mål for appen. Mål inkluderer at sove bedre eller opbygge stærkere relationer, og appen opretter et personligt program, der passer til dine behov.
Udfør derefter onboarding-opgaver, herunder en personlighedstest og guidede journal-prompter. Appen tilbyder også Learning Paths, fire-ugers programmer designet til at hjælpe med at ændre din adfærd og vaner, samt Rescue Sessions til stressende øjeblikke. Nogle markeder og brugere får også adgang til appens personlige coaching- og rådgivningsmuligheder.
Appen er gratis at prøve i syv dage, og du skal købe et abonnement for yderligere brug. Premium-versionen giver adgang til over hundrede tidsskrifter og sessioner.
Hent: Intellekt: Skab en bedre dig for iOS | Android (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
Personlighedstest
En del af onboarding-processen inkluderer en personlighedstest baseret på Big Five. The Big Five Personality Test undersøger, hvor du falder på spektret af fem træk: åbenhed, samvittighedsfuldhed, ekstraversion, behagelighed og neuroticisme, ifølge PsychCentral. Besvar tyve hurtige spørgsmål, og Intellect-appen giver information om, hvordan disse svar afspejler din personlighed generelt.
Dernæst appens Hjem skærmen giver hurtig adgang til guidede journaler, læringsstier og redningssessioner.
Guidede tidsskrifter
De guidede journaler tilbyder opfordringer, der opfordrer dig til at skrive om seks kategorier: taknemmelighed, refleksion, problemløsning, målsætning, søvn og selvbekræftelse. Hvert afsnit giver et specifikt spørgsmål eller tema at tage fat på, og så udarbejder du det med dine egne ord. Journalerne er også krypteret for privatlivets fred.
Læringsveje
Unikt for Intellect-appen er Learning Paths selvstyrede moduler, der udforsker emner som følelsesmæssig ledelse, sunde søvnvaner og angst. For eksempel forklarer lydindhold til afsnittet Understanding How Anxiety Works det grundlæggende om angst, dens årsager og almindelige virkninger, såsom udsættelse eller søvnproblemer. Det føles som at tage lektioner fra en rådgiver i det virkelige liv.
Der er også en quiz for at teste dit eget forhold til tilstanden. Hvis du scorer et højt niveau af angst, instruerer appen dig om at søge pleje hos en ekspert. Dette demonstrerer et niveau af ansvar for appbrugere, som muligvis har brug for mere support, end en app med rimelighed kan give.
I løbet af sessionerne vil du lære, hvad der udløser din angst, samt tips til at håndtere den. Det er en nyttig måde at få ny indsigt i dine tankemønstre og adfærd, og den udvidede støtte i løbet af en måned er bemærkelsesværdig.
Redningssession
På et svært sted? Intellect-appens Rescue Sessions kan hjælpe dig med at klare vrede, genvinde motivationen, arbejde på forhold og falde i søvn igen.
Tekst- og lydfortælling diskuterer din bekymring og giv trin til at håndtere den. For eksempel opfordrer sessionen om motivation til at finde din egen inspiration i stedet for at vente, indtil du har lyst til at udføre en opgave. Du kan også svare på spørgsmål om sessionen for at få mere personlige mestringsstrategier.
Hvordan er Intellect sammenlignet med andre mentale sundhedsapps?
Der er snesevis af mental sundhed apps tilgængelige, og her er hvordan Intellect sammenligner med lignende muligheder.
Woebot
Det Woebot-appen bruger en chatbot til at hjælpe dig med at håndtere depression og angstsymptomer. For at komme i gang skal du udfylde et spørgeskema, der måler symptomer på depression og angst, og derefter begynde at chatte.
At interagere med Woebot føles som at have en samtale med en rådgiver eller en empatisk ven, og det bruger sjove detaljer (såsom emoji og GIF'er) til at forklare emner om mental sundhed. Brug Woebot til at diskutere alt, hvad du tænker på til enhver tid. Derudover kan du vælge fra forudvalgte Emner at chatte om specifikke forhold, såsom forskellen mellem angst og bekymring.
Hvordan er Woebot sammenlignet med Intellect? Begge tilbyder interaktive og pædagogiske måder at arbejde gennem psykiske problemer på, og begge giver en journalfunktion. Mens Intellect-appen tilbyder flere funktioner at udforske, er Woebot-appen helt gratis at bruge, hvilket gør den til et godt valg for dem, der ikke ønsker at administrere abonnementer på betalte apper.
Hent: Woebot for iOS | Android (Ledig)
CBT tankedagbog
En af de øverste CBT-apps til at håndtere adfærdsudfordringer, CBT Tankedagbog begynder også med at stille en række spørgsmål om dit mentale velbefindende for at komme i gang. Dernæst anbefaler appen guidede journaler, crash-kurser, detaljerede vurderinger og personlig indsigt for at hjælpe dig med at forstå og løse disse bekymringer.
Når du gennemfører en check-in, skal du vælge både positive og negative følelser fra en liste over udtryksfulde humørikoner. Dette er en interessant funktion, fordi den føles mere analog med det virkelige liv, hvor du ofte oplever en række følelser på én gang. Efter at have gennemført en check-in, følg op med en guidet dagbog, ritualer såsom bekræftelser og taknemmelighedsøvelser.
Journalføringsfunktionen kan også hjælpe dig gennem din tankeproces, en nøglefunktion i CBT. Lær at udfordre skadelige, uhjælpsomme tankemønstre. Skriv en tanke, og se, om den falder ind under almindelige kategorier af forvrængning, såsom at katastrofalisere eller forstørre det negative.
Både CBT Thought Diary og Intellect inkluderer funktioner, der hjælper dig med at identificere og adressere uhensigtsmæssige tanker og følelser. Som navnet antyder, fokuserer Thought Diary mere på journalføringsøvelser, selvom Intellect også har en interaktiv journalfunktion. Tankedagbogen indeholder også en række klasser under sin Opdage fanen. Intellect har mere lydindhold, hvilket kan gøre det til et stærkere valg for folk, der lærer bedst ved at lytte. Du får en ugelang gratis prøveperiode for begge apps, og hver enkelt kræver et abonnement for fuld brug.
Hent: CBT Tankedagbog for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
MindDoc: Din ledsager
MindDoc-appen er udviklet af psykologer og stiller 10 spørgsmål om din generelle mentale sundhed og reagerer med personlig indsigt. Spørgsmålene dækker alt fra målsætning til generelle følelser af spænding og nervøsitet. Når den er besvaret, giver appen et indblik i, hvordan du klarer dig i øjeblikket.
Gennemgå dernæst strategier til at løse de problemer, der i øjeblikket er et problem, uanset om det drejer sig om tanker eller følelser af angst. Besvar spørgsmål i 14 dage for at modtage din første vurdering på Resultater skærm for information om dit følelsesmæssige helbred generelt.
For at få mest muligt ud af appen giver et premium-abonnement yderligere indsigt, kurser om psykologiske emner og mere detaljerede humørsporere.
I denne video giver YouTuber The Healing Mom et overblik over appen og går i flere detaljer om funktioner tilgængelig med den betalte version, såsom intelligent humørsporing, der kan påvirke din beslutning mellem MindDoc og Intellekt.
Både Intellect- og MindDoc-apps tilbyder lignende funktioner, herunder daglige check-ins, personlige øvelser og muligheder for humørsporing. Hvis du virkelig er til datasporing, så er det Resultater mulighed fra MindDoc kan være tiltalende. Selvom Intellect-appen kræver et betalt abonnement efter en uge, kan du bruge den gratis version af MindDoc på ubestemt tid.
Hent: MindDoc til iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)
Hvilken rådgivningsapp skal du vælge?
Mange funktioner fra Intellect: Create a Better You vises også i andre apps, herunder guidet journalføring, vejrtrækningsøvelser og humørsporing. Læringsstierne, med fokus på CBT-teknikker, ser dog ud til at være en unik egenskab ved denne app. Hvis du leder efter en app til at supplere eller endda træde i stedet for traditionel rådgivning, så er Intellect en solid mulighed.
For det meste har alle disse apps nyttige komponenter. Enhver app, som du konsekvent bruger til at forbedre dit mentale velvære, er umagen værd, så vælg den, der fungerer bedst for dig.
