Moderne livsstilsfaktorer som overdreven brug af sociale medier, vores miljøer og lange arbejdstider kan bidrage til stress. Hvis det ikke kontrolleres, kan stress snebold ind i komplekse fysiske og mentale helbredstilstande. Du kan dog administrere det ved hjælp af dagligdags enheder og apps.
Mens nogle typer teknologi kan bidrage til stress, kan andre hjælpe med at afskaffe det. Hvis du kæmper med angst eller stress, er her nogle af de bedste tjenester og gadgets at prøve.
1. Apple Watch
Smartwatches er en af de bedste måder at håndtere stress på. Hvis du hader konstante meddelelser og forsøger at begrænse smartphonebrug, er det en god idé at få et smartwatch. Du kan begrænse meddelelser, foretage og modtage opkald og fokusere på andre opgaver. Apple Watch er et godt valg til dette formål.
Den tilføjede sundhedsfunktioner på Apple Watch er den perfekte stress-buster. Sådan kan du bruge nogle af funktionerne til at holde dit stressniveau under kontrol:
Pulsnotifikationer: Puls er en af de primære indikatorer for højt stressniveau. En forhøjet puls gør også overliggende tilstande såsom hjertesygdomme værre. Derfor kan du indstille en pulstærskel og modtage meddelelser, når den overskrider denne tærskel.
Åndedrætsøvelser: Høj puls påvirker din vejrtrækning. Overfladiske vejrtrækninger øger angst på grund af manglen på korrekt iltning. Breathe-appen på Apple Watch giver mulighed for hurtig et minuts afslapning. Dybe vejrtrækningsøvelser påvirker din puls, humør og koncentration positivt. Breathe-appen sporer dit hjertesundhed under øvelserne.
Mobilitet: At sidde i lange timer eller have lav mobilitet er skadeligt for dit fysiske og mentale helbred. Mobilitets- og konditionssporingen i Apple Watch giver dig en mobilitetsscore baseret på din aktivitet. Hvis du har en lav mobilitetsscore, skal du indstille påmindelser eller alarmer. Tag en seks minutters gåpause for at forbedre dit generelle velvære.
2. Få en virtuel assistent
En lang liste af små opgaver kan tage din tid. Derudover er det mentalt udmattende at holde styr på hverdagslige opgaver. Virtuelle assistenter hjælper med at løse mange af disse problemer. Uddelegering af små opgaver vil automatisere dem. Til at begynde med kan du give simple kommandoer til den virtuelle assistent på din telefon. Nogle af de mest grundlæggende produktivitetskommandoer, der vil frigøre din tid, er:
- Indstilling af alarmer
- Indstilling af påmindelser
- Tilføjelse eller sletning af begivenheder fra kalendere
- Oprettelse af en liste eller tidsplaner
- Sms'er eller ringer til nogen
- Få en vejrudsigt, før du begiver dig ud
- Bestilling af biografbilletter, få reservationer, søg steder
- Oversættelser i realtid
Hvis du har en hjemmeenhed som Amazon Echo eller Google Home, kan du også automatisere hjemmeopgaver. For eksempel kan du bede Alexa om at starte eller stoppe din robotstøvsuger på et bestemt tidspunkt. Hvis du ejer en Google Home-højttaler, kan du bede Google om at finde din telefon, når du mister den.
Det vil ringe til din enhed, selvom den er i lydløs tilstand. Brug den virtuelle assistent som en træningstimer til sæt eller kontrol til andre smartenheder. Når du har færre opgaver at håndtere, reducerer du stresspunkter i løbet af dagen.
3. Byg en praksis med mindfulness
Mindfulness er en praksis, der naturligt virker som et antistressmiddel. Dyb vejrtrækning og meditation er de enkleste metoder til at slappe af. De kræver ikke noget udstyr eller dedikeret plads. Uanset om det er under din daglige pendling eller på arbejde, hjælper mindfulness dig med at tage en pause hvor som helst.
Brug af en meditationsapp er det bedste til en hurtig afslappende session. Hvis du er ny til meditation, er de guidede sessioner et must at prøve. Apps som f.eks Berolige, Atom og Headspace har funktioner, der gør meditation hurtig og nem.
For eksempel har Calm en daglig meditationsfunktion. Her kan du vælge en meditation fra 3 til 30 minutter. Vælg specifik meditation til stress, angst eller søvn. Dens meditationstimer, energigivende vejrtrækningsøvelser og omgivende lyde kan hjælpe med at reducere stress med det samme.
Men hvis du gerne vil gøre mindfulness til en mere seriøs rutine. Du kan også prøve Muse pandebånd. Muse er en meditationsenhed, der sporer dine hjernebølger, puls og vejrtrækning. Den bruger disse data til at overvåge, hvordan du har det. Derefter giver den lydsignaler i realtid som feedback.
4. Lav en træningsrutine
Fysisk kondition er afgørende for at holde stress under kontrol. Motion, sport eller anden fysisk aktivitet forbedrer blodgennemstrømningen i kroppen. Det frigiver også endorfiner og hjælper med at tage tankerne væk fra tingene. Regelmæssig motion forbedrer kardiovaskulær sundhed og overordnet kondition. Når du er i fysisk form, har det således også en positiv indflydelse på din mentale kondition.
Det er dog en udfordring at starte eller følge op med en træningsrutine. Træningsapps, fitnesstrackere og måltidsplanlæggere er let tilgængelige værktøjer til at hjælpe dig på vej. Apps såsom HIIT Down Dog, Strava og Nike Run Club har færdige træningsplaner. Træningspåmindelser kombineret med AI-trænere gør træning hjemmefra problemfri.
Fitness-trackere som Fitbits, Garmin og Apple Watch er gode til at få detaljerede analyser. Sundhedsdata fra disse trackere vil hjælpe dig med at kortlægge dine træningspas og i sidste ende forbedre dig. På samme måde er måltidsplanlægning en vigtig del af fitness. At spise den rigtige mængde kalorier og en afbalanceret kost er et grundlæggende princip for at holde sig i form. Måltidsplanlægning apps som Mealime, Plan to Eat og Lifesum kan hjælpe dig med at holde dig ansvarlig.
5. Prøv en Mental Health App
Det er svært at håndtere stress, især når man håndterer psykisk sygdom. Det anbefales at få professionel hjælp, men der er måder, du kan hjælpe dig selv på. Angst, OCD og depression hæmmer produktiviteten og øger stressniveauet markant. Derfor er egenomsorg ekstremt vigtigt. Adskillige gratis og premium apps til mental sundhed giver den forebyggende pleje, du har brug for, til en brøkdel af prisen.
De fleste gratis applikationer til mental sundhed er en fantastisk måde at holde problemer som angst, søvn, selvtillid og udsættelse i skak. Apps som f.eks Intellekt og 29K tilbyde gratis moduler designet af psykologer. Daglige check-ins og journalføring hjælper med at organisere dine tanker.
Ud over egenomsorg kan telehealth-apps hjælpe dig med at komme i kontakt med terapeuter virtuelt. Egenomsorg er et forebyggende og supplerende værktøj. Det kan ikke erstatte egentlig terapi. Telehealth-apps gør således terapi mere overkommelig og tilgængelig end nogensinde.
6. Optimering af søvn
At få nok søvn er nødvendigt for normal hjernefunktion, forbedring af produktiviteten og et sundt hjerte og krop. Men stressende arbejdstimer og lang eksponering for skærme kan gøre din søvn kort. Derfor er der flere måder at begrænse stress og forbedre søvnkvaliteten.
Det er nyttigt at begrænse eksponeringen for blåt lys før sengetid. Prøv at tage afstand fra smartphones, bærbare computere og andre elektroniske enheder mindst en time til to timer før du sover. Dette er knyttet til, hvordan den naturlige døgnrytme fungerer i vores kroppe. Ifølge CDC, blåt lys fra enheder har den stærkeste indflydelse på døgnrytmen. Dette kan gøre det svært at falde i søvn.
Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan meditationer med hvid støj på Calm-appen hjælpe. En anden måde at forbedre din søvn på er ved at analysere den. Gennem smartwatches eller søvnsporingsapps kan du få en detaljeret rapport om dine søvnmønstre. Det vil hjælpe dig med at bestemme kvaliteten af din søvn og måder at forbedre den på.
Kombiner flere teknologier for at slå stress
At gøre anti-stress-foranstaltninger til en del af din rutine kan forberede dig og blive robust. For eksempel vil mindfulness som en daglig vane sænke dit stressniveau og samtidig forbedre andre aspekter af dit liv.
På samme måde giver parring af fitnessrutiner, måltidsplanlægning og søvnoptimering det bedste fysiske helbred – hvilket hænger sammen med positivt mentalt velvære.
