Fitness trackers er et godt sted at starte, når det kommer til at opretholde en sund livsstil. De fleste af disse enheder giver os en sund dosis fitnessinformation og indsigt.
Men alle disse målinger er muligvis ikke lige vigtige. Og med så mange tilgængelige datapunkter kan det være svært at vide, hvilke der rent faktisk vil hjælpe dig med at forbedre dit velvære. Dette er de vigtigste sundhedsdatapunkter, du bør overvåge for at hjælpe dig med at få mest muligt ud af din fitness-tracker.
1. Hjerterytme
Din puls (HR), eller puls, er et vigtigt mål, der angiver antallet af gange dit hjerte slår i minuttet (BPM). En god fitness-tracker bør advare dig, hvis din puls er gået over eller under en bestemt tærskel.
For voksne anses en hvilepuls (RHR) på 60-100 slag i minuttet normalt for normal, ifølge American Heart Association (AHA). AHA anbefaler, at det også er vigtigt ikke at gå over den anbefalede maksimale puls, da dette kan føre til unødvendig anstrengelse og forårsage hjertesygdomme.
Du bør overvåge din puls aktivt under højintensiv træning eller træning - den fortæller dig, om du skal presse dig selv hårdere eller sætte farten ned. Dette kan hjælpe dig med at styre dine træningsrutiner og energiniveauer bedre.
Mest fitnesstrackere, der overvåger din puls kommer med ordentlige sporingsfunktioner med indbyggede accelerometre eller optiske sensorer, eller brug en teknologi kendt som PPG (Photoplethysmography) - men de kan kun fungere effektivt, hvis du har oprettet en passende profil til dig selv først.
2. Søvnkvalitet
Søvnkvalitet afhænger af en række faktorer og kan yderligere påvirkes af depression, søvnløshed eller andre tilstande. Denne metrik er kritisk for folk, der ønsker at forbedre det overordnede søvnmønster, og for dem, der ønsker det spore kvaliteten af deres søvn baseret på individuelle faktorer som snorken, lysmønstre og hjerte sats.
Med avanceret søvnkvalitet og snorkedetektionsfunktioner, der tilbydes af Apple, Samsung og Fitbit enheder, kan du holde styr på den overordnede varighed af søvn samt tid faktisk brugt i REM søvn. Når den bruges over længere perioder, kan denne metric give mere præcis indsigt.
3. Kropssammensætning
Kropssammensætning handler ikke kun om din vægt; det er et vigtigt mål, der hjælper dig med at bestemme fedtprocenten i forhold til muskelmasse eller kropsmasse.
Smartwatches som Samsung Galaxy Watch 4 kan måle dette med bioimpedansteknologi (BIA). Dette sender en lille elektrisk strøm gennem din krop og måler den modstand, den møder. Det er især vigtigt, hvis du forsøger at tabe dig eller forsøger at opbygge muskler.
Det American Council on Exercise (ACE) anbefaler essentielle fedtniveauer mellem 2-5 procent for mænd og 10-13 procent for kvinder. Mens for meget kropsfedt kan være en risikofaktor for hjertesygdomme, diabetes og andre sundhedsproblemer, kan for lidt også være et problem. Yderligere kan dette også indikere mangel på protein i din kost, hvilket gør det sværere for din krop at reparere og genopbygge sig selv efter træning.
4. Aktive minutter
Dette er en noget vag målestok, der tager højde for næsten enhver fysisk aktivitet i løbet af dagen. Det er dog stadig nyttigt, fordi det giver dig mulighed for at forstå niveauet af fysisk aktivitet, du er involveret i, sammenlignet med den tid, du bruger på at sidde uden motion.
Hvis du ikke får nok aktivitet, kan din krop begynde at føles træg og ude af slagsen. Du kan bruge din fitness-tracker til at hjælpe dig med at holde styr på den aktivitet med moderat intensitet (som gang) eller kraftig aktivitet (som løb), du får hver dag.
Jo mere aktiv du er, jo bedre. Faktisk Center for sygdomskontrol og -forebyggelse (CDC) anbefaler 150 minutters moderat intensitet aktivitet for voksne hver uge. Det er cirka 21 minutter om dagen, eller 30 minutter, hvis du kun træner på hverdage.
5. Menstruationssundhed
Sporing af din menstruationscyklus kan være nyttig til at styre din reproduktive sundhed. Enheder som Fitbit wearables hjælper dig med at logge symptomer og indtaste relevante oplysninger, der kan hjælpe dig med at overvåge dine cyklusser og andre symptomer. Andre fitness-trackere kan muligvis synkronisere med periodesporingsapps til dette formål.
Du ønsker måske at gøre det af en række årsager - for eksempel kan uregelmæssige cyklusser være en indikation på stress eller andre sundhedsmæssige forhold i det lange løb.
6. Kadence (for løbere)
Hvis du er en atlet eller sportsentusiast, vil du måske nøje overvåge mere specifikke målinger, der er vigtige for din sport, såsom kadence, VO2 max og forbrændte kalorier. Mens du løber, refererer din kadence til det antal skridt, du tager pr. minut. En højere kadence betyder at tage kortere skridt og bruge mindre energi.
Kadence er vigtig for løbere og atleter, der ønsker at forbedre deres teknik, fodarbejde og effektivitet. At forstå dette kan hjælpe dem med at forbrænde flere kalorier og forbedre kardiovaskulær sundhed. Et studie i Medicin og videnskab i sport og motion fandt ud af, at øget kadence hjælper med at reducere påvirkninger af underkroppens led.
7. VO2 Max (til udholdenhedstræning)
VO2 max er et mål for cardio-respiratorisk kondition, og det er en af de bedste målinger til at overvåge overordnet sundhed, udholdenhed og aerob kapacitet. VO2 max-testen involverer måling af mængden af ilt, du forbruger i løbet af en given tid. Også kendt som maksimal iltoptagelse kan VO2 max fortolkes forskelligt for mennesker i forskellige aldersgrupper og er påvirket af køn og konditionsniveau, iflg. en artikel af Garmin.
En god score betyder, at du vil være i stand til at arbejde hårdere i længere perioder, hvilket er nyttigt, når du løber længere distancer eller cykler i vanskeligt terræn. VO2 Max-funktionen er tilgængelig på udvalgte Apple- eller Garmin-enheder (og nogle få andre) – såsom Apple Watch Series 7 GPS Smartwatch eller Garmin Fenix 5 Multisport GPS Smartwatch.
I det væsentlige vil dette give dig en idé om, hvor hårdt din krop arbejder på forskellige aktivitetsniveauer, så du kan justere dine fitnessmål og skræddersy din træning ved hjælp af hjemmesider eller andre værktøjer i overensstemmelse hermed. Hvis du forsøger at opbygge udholdenhed eller styrke, er dette en fantastisk måde at måle fremskridt på.
8. Kalorier forbrændt for overordnet fitness
Fitbit wearables tilbyder en kalorieforbrændingstæller det vil give dig et godt udgangspunkt, og andre enheder har lignende funktioner. Nøjagtigheden kan variere en smule på tværs af enheder - mere, når du sporer træning som cykling og svømning, hvor antallet af kalorier, du forbrænder, også afhænger af teknik, intensitet og varighed.
Du kan dog nemt beregne dit basale stofskifte (BMR) med skøn over kalorieforbrænding. Dette kan hjælpe dig med at træffe mere informerede beslutninger om dit madindtag og træningsvaner.
Hold øje med dine sundhedsdata
Når det kommer til din fitness-tracker, er der ingen mangel på sundhedsindsigt. Brug denne guide til at fokusere på de nøglemålinger, der vil have den største effekt på dit velvære. Når du har for vane at overvåge dine fitnessoplysninger regelmæssigt, vil du have en meget bedre idé om, hvor du står. Derefter kan du begynde at dykke ned i mere specifikke sundhedsdatapunkter og fitnessrutiner.
