Som din mest tilgængelige enhed er din smartphone blevet dybt forankret i dit professionelle og personlige liv. På den ene side er det en kraftfuld maskine, der hjælper dig med at tage noter og administrere opgaver. På den anden side bruger du det også til at dræbe tid med at spille spil og surfe på sociale medier.
Hvis denne konflikt har ført til mere spildtid end produktivt output, er det tid til at opbygge et bedre forhold til din telefon og genvinde produktiviteten.
1. Brug fokustilstand
Dine telefonnotifikationer er opmærksomhedsfangende triggere, der hurtigt kan afspore dit fokus. Disse endeløse ping og dings forstyrrer din arbejdsgang og momentum, koster dig tid og forhindrer dig i at få din koncentration tilbage. Af denne grund er det vigtigt at have en måde at dæmpe dine telefonmeddelelser, når du skal spænde fast.
Du vil dog måske ikke altid bruge tilstanden Forstyr ikke på din telefon, da du måske går glip af vigtige opkald eller andre meddelelser. Det er her fokustilstand kommer ind.
Fokustilstand er en indbygget funktion, du kan indstille og bruge på din iPhone eller Android-enheder for at blokere meddelelser fra specifikke apps i en bestemt periode. Dette giver dig mulighed for at kontrollere, hvilke app-meddelelser der kan komme igennem, så du ikke er helt afskåret, mens du er i stand til at eliminere distraktioner fra andre.For at aktivere fokustilstand på din Android-enhed skal du gå til Indstillinger > Digital velvære og forældrekontrol > Fokustilstand, og tilpasse det efter dine behov. For iPhones, gå til Indstillinger og tryk på Fokus for at opsætte brugerdefinerede app-planer.
2. Organiser dine apps i mapper
Hvor ofte tager du din telefon op for at gøre noget specifikt kun for at blive ført på et sidespor af andre apps? Du er måske ikke klar over det endnu, men din startskærm påvirker dit forhold til din enhed markant, da det er det første, du ser, når du interagerer med din telefon.
Apps på din telefons startskærm kan diktere dit brug og ofte føre dig til at blive ofre for en tankeløs rullevane. Så at være bevidst om, hvilke apps du tillader på din startskærm, kan være meget nyttigt til at reducere den tid, du bruger på din telefon.
En måde at gøre dette på er ved at organisere dine apps i mapper. Dette giver dig mulighed for at rydde op på din startskærm og lægger en barriere at overvinde, før du kan få adgang til bestemte apps. Det virker måske ikke af meget, men det kan være nok til at få dig til at tænke to gange over, om du skal åbne den app, hvilket hjælper dig med at blive opmærksom på dit telefonforbrug.
For at tage dette et skridt videre, kan du rydde alle apps på den første side af din startskærm for at tilføje en ekstra barriere. På denne måde bliver du ikke mødt af app-ikoner, så snart du låser din telefon op, hvilket gør den mindre tilbøjelig til at forkæle dig med en planløs rullesession. Endelig siger det sig selv, at du skal slette alle apps, der ikke tjener et formål, eller som du ikke længere bruger.
3. Aktiver gråtoner og fjern meddelelsesmærker
De prangende, farverige app-ikoner og notifikationsmærker er designet til at være iøjnefaldende og visuelt tiltalende. Disse kan dog også være distraherende og lokke dig til at bruge din telefon oftere end nødvendigt. Hvis du synes, de lyse farver på din skærm er for fristende, kan du overveje at aktivere gråtonetilstand på din enhed.
Gråtonetilstand er en indbygget funktion på både iPhones og Android-enheder, der ændrer farverne på din skærm fra levende farver til gråtoner, hvilket gør skærmen mindre tiltalende at bruge. For at aktivere denne funktion på din iPhone skal du gå til Indstillinger > Tilgængelighed > Display & tekststørrelse, og tryk derefter på Farvefiltre. Herfra skal du vælge Gråtoner. For Android-enheder, gå til Indstillinger > Tilgængelighed > Synlighedsforbedringer > Farvejustering > Gråtoner.
Ud over dette kan du også fjerne notifikationsmærker fra dine apps. Dette er de små røde prikker, der vises på et app-ikon for at angive, at der er en ny notifikation. Selvom de kan virke ufarlige, kan de friste dig til at bruge din telefon oftere.
For at fjerne notifikationsmærker på din iPhone skal du gå til Indstillinger > Meddelelser og tryk på den app, du vil ændre. Herfra skal du slå fra Badges mulighed. For Android-enheder, gå til Indstillinger > Meddelelser > Avancerede indstillinger > App ikon badges.
4. Brug websteder i stedet for apps
Mobilapps er en mere bekvem måde at få adgang til indhold eller udføre specifikke opgaver på din telefon. Denne nemme adgang kan dog også føre til overdreven telefonbrug. Mens du kan tilpasse meddelelser til bestemte apps, som nævnt ovenfor, kan du også kun bruge websteder (især til sociale medier-apps) for at reducere dit telefonforbrug endnu mere.
Hjemmesider er ikke så let tilgængelige som apps, da du skal åbne en browser og indtaste URL'en. Dette ekstra trin kan være nok til at få dig til at genoverveje din beslutning om at bruge din telefon, hvilket hjælper dig med at blive mere opmærksom på dit telefonbrug.
5. Få et vækkeur
Hvis din telefon fungerer som dit vækkeur, vil du sandsynligvis begynde at bruge den, så snart du vågner om morgenen. En sikker ting er, at det at gå gennem vrede tweets eller tjekke Facebook først om morgenen er ikke den mest produktive smartphone-vane.
At investere i et analogt vækkeur og holde din telefon væk fra dit natbord kan hjælpe med at bryde denne vane og sætte tonen for en mere produktiv dag. Derudover vil du også sove bedre, da du undgår det blå lys, som din telefon udsender.
6. Brug din genvundne tid produktivt
Når du har skåret ned på dit telefonforbrug, vil du have mere tid på dine hænder. Men at have mere fritid kan også være et tveægget sværd. Hvis du ikke er forsigtig, kan du nemt finde dig selv tilbage ved udgangspunktet, spilde timer på din telefon eller hengive dig til andre uproduktive aktiviteter.
I stedet for at spilde din genvundne tid, så brug den til at gøre noget produktivt eller meningsfuldt. For eksempel kan du bruge den til at læse en bog, arbejde på et sideprojekt, lære et nyt sprog eller tilbringe tid med familie og venner.
Tag kontrollen tilbage over den tid, du bruger på din telefon
Det er nemt at miste overblikket over, hvor meget tid du bruger på din telefon på grund af dens bekvemmelighed, bærbarhed og kompulsive karakter. Men at bruge for meget tid på din smartphone kan have en negativ indvirkning på produktivitet og velvære.
Det handler ikke om at opgive din telefon helt, men snarere at bruge den på en måde, der hjælper dig med at nå dine mål. Brug tipsene nævnt ovenfor til at genvinde kontrollen over din tid på din telefon og opbygge bedre smartphone-vaner.