Plankeøvelser er en af de mest effektive måder at forbedre dit helbred og din kondition på. Når du tilføjer planker til din træningsplan, får du ikke umiddelbart en sixpack. Men der er masser af fordele ikke desto mindre, herunder at styrke din kerne, forbedre dit fokus, booste dit stofskifte og forfine din kropsholdning.
Det er nemt at udføre en planke: Hold blot din krop op med ryggen helt lige. Men lige så let som en planke er at gøre, er det meget sværere at holde stillingen, da du engagerer alle dine kernemuskler for at forblive lige og stabile. Hvorfor ikke prøve en planke-udfordring for at hjælpe dig i gang med at bygge din drømmekrop?
1. Planke Udfordring
Er du villig til at investere lidt tid i at træne for at opnå store resultater? Afhængigt af dit færdighedsniveau tager det blot et par minutter at passe plankeøvelser ind i din dag. Plank Challenge-appen giver 30-dages planketræningsplaner for både mænd og kvinder på tre forskellige niveauer: begynder, mellemliggende og avanceret.
For planke-nybegyndere er det bedste sted at starte på denne mobilapp Udfordring fanen. Her kan du måle, hvor længe du kan holde en planke for at finde ud af, hvilken plan der er det bedste udgangspunkt for dig. Hvis du for eksempel er nybegynder, holder planken kun 20 sekunder, og efterhånden som du udvikler dig, bliver de længere og sværere.
Hent: Planke Challenge for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
2. Planke Workout App
Plankeøvelser er en af de bedste måder at træne dine kernemuskler på. Desværre kan du ikke bare lave plankeøvelser hele dagen og forvente at komme i fantastisk form. For at få de bedste resultater bør du lave planker sammen med en kombination af andre øvelser ved hjælp af værktøjer som f.eks HIIT træningsapps eller aerobic træningsapps.
Plank Workout-appen har en gratis 30-dages plan med et udvalg af forskellige planker, såsom omvendte planker, albueplanker og skiftende sideplanker. Premium-brugere kan få adgang til alle træningspas i appen, inklusive en række planketræning for hele kroppen. Derudover, hvis du tilmelder dig premium-abonnementet, tilpasser du også dine træningsplaner, så de opfylder dine behov.
Hent: Planke Workout App til Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. Planke timer
Plank Timer er det ideelle træningstimer app hvis du ønsker en enkel træning uden alt det unødvendige ekstraudstyr. Appen er grundlæggende, men effektiv med muligheden for at skabe din egen personlige planketræningssession.
For at begynde skal du trykke på plusknappen og give din træningskombination et navn. Derfra kan du vælge varighed og hviletid og tilføje alle plankebevægelser, du kan lide, inklusive udskiftning af benplanker og sideplanker. For dem, der foretrækker en på forhånd planlagt træningssession, er der en 5-minutters kombination, der består af otte bevægelser og giver den perfekte hurtige træningssession.
Hent: Planke Timer til Android (Ledig)
4. Planke træning
Plank Workout-appen er fantastisk til dem, der gradvist ønsker at træne deres krop til at blive stærkere. Der er en række niveauer på appen, der begynder på niveau 1 og stiger helt op til niveau 15.
Plankeudfordringerne i de første par niveauer spænder fra et minut til omkring tre minutter. Derfra bliver de mere ekstreme. De sidste par niveauer går op til næsten 12 minutter i længden. Derudover kan du vælge en 30-dages planke træningsplan baseret på dit niveau (begynder, medium eller professionel).
Hent: Planketræning til Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
5. Planke 21
Kæmper du med motivationen? Plank 21-appen giver opmuntring ved at holde styr på din længste plankerekord. Træningsprogrammet er 21 dage langt, hvor hver dag langsomt opbygges i sværhedsgrad. Så i slutningen af din træning burde du være i stand til at slå din originale plankerekord med lethed!
Efterhånden som du gennemfører flere dage og øger antallet af sekunder, du planker i, markerer du flere præstationer. Tryk på trofæikonet for at se dine præstationer og rekorder, som streak-dage og samlede plankesekunder. Derudover kan du endda konkurrere med folk fra hele verden for at finde ud af, hvem der har den højeste planke-score. Samlet set er Plank 21 en fantastisk app, hvis du vil blive ved med at udfordre dig selv dagligt.
Hent: Planke 21 til Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
6. 5 minutters planke
Uanset om du vil bygge en sixpack eller blot gøre din kerne stærkere, er planker en af de bedste øvelser at lave. Du behøver ikke noget træningsudstyr, medlemskab af fitnesscenter eller særlige færdigheder for at lave plankeøvelser - alt hvad du behøver er et par minutter.
5 Minute Plank er en planketræningsapp, hvor du kan spore dine ugentlige træningsstatistikker og endda tilpasse dit eget træningsprogram. Tryk på Træning for at gennemse og vælge det program, du gerne vil lave. Her kan du tilpasse dem ved at tilføje øvelser, cyklusser og pausetider. Desuden er der en hurtig opvarmningssession på appen, der fungerer godt før og efter hver planketræning.
Hent: 5 Minutters Planke til iOS | Android (Ledig)
7. Planketræning 30 dage
Gør dig klar til at aktivere 100 procent af dine mavemuskler med Plank Workout 30 Days-appen. Denne apps træningsprogrammer er tilgængelige på tre niveauer – begyndende, mellemliggende og avanceret – og kan udføres fra dit eget hjem.
Selvfølgelig skal du starte på begynderniveau, hvis du ikke er fortrolig med at lave planker. Du kan dog springe til det avancerede træningsprogram, hvis du har mere erfaring og træning. Tryk på for at holde styr på dine fremskridt Statistikker. Fra fanen Statistik kan du registrere de kalorier, du har forbrændt, se træningstidspunkter og -dage og endda se en graf over din vægt.
Hent: Planketræning 30 dage for Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
8. 5 minutters planketræning
Hvis du vil have en planke-app med en enkel og ligetil tilgang, kan 5 Minute Plank Workout-appen være noget for dig. Appen giver dig mulighed for at vælge en træning ud fra dens længde, så du kan presse en træning ind, uanset om du har 5 minutter til overs eller 12. En nyttig funktion ved denne app er muligheden for at oprette din egen træning, som kun tager et par sekunder at konfigurere.
Udover de hurtige træningsrutiner giver appen dig interessant læsestof om de sundhedsmæssige fordele ved planking. Overvej derefter at prøve en eller to af de andre træningsapps fra RFit Apps. Disse apps fokuserer på forskellige øvelser og kan hjælpe dig med styrketræning og effektiv begyndertræning.
Hent: 5 minutters planketræning til Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
Begynd at lave planker hver dag med disse nyttige apps
Planker kan opbygge din kernestyrke, hvilket er utrolig vigtigt, hvis du vil forbedre din evne til at bevæge dig og træne. Derudover støtter dine kernemuskler din rygsøjle, så styrkelse af dem kan hjælpe med at forhindre skader.
Nu hvor du ved, hvor vigtigt det er for din krop at lave plankeøvelser, hvad venter du så på? Brug disse mobilapps til at begynde at lave planker regelmæssigt, og ret hurtigt vil du se positive resultater.
