Lad os se det i øjnene, mentale sundhedsydelser kan være dyre. Personlig terapi kommer med en ekstra barriere for tilgængelighed. Apps til mental sundhed har til formål at lukke dette hul. App-markedet er dog oversvømmet med sådanne apps. Og ofte er flere funktioner låst bag betalingsmure og præmier. 29k er en non-profit og gratis mental sundhed app, der gør det nemmere at finde støtte og hjælp. Lær mere om denne app, og hvordan dens funktioner kan hjælpe dig med at prioritere egenomsorg.
Hvad er 29k?
29k er en non-profit organisation, hvis formål er at stille mentale sundhedsressourcer gratis til rådighed for alle. Som en non-profit er det primære mål med 29k at hjælpe dig, og 29k-appen har informative kurser udviklet af psykologer. I modsætning til andre apps til mental sundhed, alle kurser, tests og funktioner er tilgængelige for alle. Og brugeraktiviteten og dataene sælges ikke til tredjepart.
Udover at levere indhold, der omhandler flere mentale sundhedsemner, giver 29k dig også mulighed for at forbinde med forskellige mennesker gennem grupper. At tage sig af dit mentale helbred er en gradvis proces, og appen tilbyder en all-around tilgang til det. Desuden har det et bibliotek med indhold og daglige øvelser, der gør det til et meget interaktivt og engagerende værktøj.
Hent: 29k for Android | iOS (Ledig)Vælg fra et bibliotek af evidensbaserede kurser
Et af grundlaget for 29k-appen er dens omfattende bibliotek af kurser om specifikke problemer. Disse kurser er udviklet af psykologer ved at bruge en forskningsstøttet tilgang og relaterbare historier, der gør dem sjove at lære.
Hvert kursus er designet unikt med flere lektioner. For eksempel blev kurset Coping with Crisis skabt af psykologer og forskere fra Karolinska Institutet i Stockholm. Kurset bruger Acceptance and Commitment Therapy (ACT) i sine tre lektioner på 20 minutter. Dette kursus vil lære dig, hvordan du kan håndtere svære følelser og blive mere robust.
Hvis du ønsker et specifikt kursus, kan du også anmode om det. Nyt indhold tilføjes ofte. Et eksperimentelt kursus kaldet ALIVE er en anden stor ressource for generel velvære. Dette kursus har ugentlige opgaver i stedet for lektioner, der opmuntrer dig til at lære og handle.
Gennemfør øvelser og udfordringer
I den Øvelser fanen, finder du flere typer unikke øvelser. Disse øvelser dækker emner som angst, lykke, forhold, søvn, stress og meget mere. For eksempel strækker øvelsen med titlen 90th Birthday sig over 11 minutter. Det er en audio-guidet visualiseringsøvelse, der hjælper dig med at arbejde på dine kerneværdier.
Derfor kan det gradvist være med til at opbygge en vane med egenomsorg at gennemføre mindst én øvelse om dagen. Appen har også fire udfordringer, som hver kombinerer en gruppe øvelser for at målrette et specifikt problem. Du kan fuldføre en udfordring ved at følge den i et par dage. Udfordringer er en fantastisk måde at inkorporere flere mentale velværeøvelser i din dag.
Derudover har appen forskellige andre handlingsrettede opgaver. Meditationer og tests er to metoder til yderligere selvforbedring. Vælg fra en lang liste af guidede meditationer, mens du slapper af og får indsigt. Tests er en fantastisk måde at måle dine nuværende stressniveauer, søvnmønstre eller indre udviklingsmål. Disse test involverer multiple-choice-undersøgelser for bedre at forstå, hvor du står.
Endelig er check-ins en anden god måde at hurtigt springe ind og analysere dine tanker. Det er korte øvelser på et til to minutter, der måler, hvordan din dag forløber. Du kan tage check-in på ethvert tidspunkt af dagen. Baseret på dine svar tilpasser appen relevante sessioner. For eksempel kan det foreslå en guidet meditation til dybe vejrtrækninger og afslapning på en dårlig dag.
Samlet kan alle disse værktøjer blive en værdifuld del af håndteringen af din mentale sundhed. Deres korte varighed sikrer, at du kan integrere disse værktøjer i din daglige tidsplan. Derudover er de fleste af disse sessioner lydbaserede, så du kan endda gøre dem, mens du arbejder eller udfører en anden aktivitet.
Bliv involveret i en støttegruppe
Grupper er en af de primære funktioner i 29k-appen. Det er her, du kan dele og interagere med medlemmer af fællesskabet. En gruppe er et rum bestående af to eller flere medlemmer, hvor medlemmerne deler og støtter hinanden.
Hver gruppe har et tema og et sæt regler. I appen finder du også flersprogede grupper. Og hvis du ikke kan finde en gruppe, der passer til dine behov, så opret en i stedet. Denne app til mental sundhed er unik ved, at den muliggør gruppedelingssessioner via videochat. At dele dine problemer med ligesindede er et vigtigt skridt mod helbredelse.
At deltage i en støttegruppe vil hjælpe dig til at føle dig ansvarlig. At dukke op regelmæssigt til gruppemøder er en fantastisk frigivelse, da du frit kan tale om negative følelser. Mens støttegrupper ikke er en erstatning for terapi eller professionel hjælp, tilbyder de fordelene ved kammeratskab.
Er 29k effektiv?
Kurserne i appen er alle designet ved hjælp af psykologiske behandlinger - ACT, kognitiv adfærdsterapi (CBT) og kontekstuel adfærdsvidenskab. 29k's materiale følger retningslinjerne for disse kendte terapier. Du kan også udforske andre apps, der bruger CBT-teknikker i deres indhold.
Desuden har hvert kursus i appen en ordentlig videnskabelig litteratur til at understøtte det. Hvert område af et kursus citerer forskning, der dækker dets specifikke emne. Derudover kan du udforske mere generel videnskabelig forskning om brugen af mental sundhed apps til stress på 29k's forskningsside.
Forskerne, der støtter og samarbejder med 29k, kommer fra Harvard University, Karolinska Institute og Goldsmiths University of London. Kun videnskabeligt understøttede metoder bruges i appen, så du kan føle dig sikker på dens indhold og teknikker.
Skal du overveje 29k?
Mental sundhed er et ekspansivt emne, og det kan være udfordrende at forstå forskellige aspekter af det. 29k deler det op i små sessioner og relaterbare historier. Vigtigst af alt er denne app ikke designet til at behandle psykisk sygdom; det er snarere til forebyggende pleje og generel forbedring.
Hvis du har brug for klinisk hjælp, bør du altid kontakte en sundhedsperson. Men med 29k kan du muligvis forebygge og lindre symptomerne på nogle af de mest almindeligt oplevede mentale velværeproblemer helt gratis.
