Indendørs motionscykler er fantastiske stykker træningsudstyr, der kan hjælpe dig med at svede væk kalorier og holde dig i form fra dit eget hjem. Smarte interaktive cykler kan integreres med fitness-apps for at administrere dine ture eller endda give en virtuel køreoplevelse. Disse motionscykler har dog deres ulemper, som du skal overveje, før du køber en.
Da indendørs motionscykler fortsætter med at vinde popularitet, er det værd at spørge: overstiger fordelene ulemperne, og skal du tilføje en til dit hjemmefitness-setup?
Professionelle indendørs cykling
At hoppe på en indendørs motionscykel kunne være den perfekte måde at sætte gang i din fitnessrejse, da indendørs cykling er en effektiv og utrolig bekvem måde at forblive aktiv på. Her er fordelene ved at købe en indendørs motionscykel.
1. Du kan forbrænde masser af kalorier
Hvis du leder efter en måde at komme hurtigt af med kalorier og tabe dig, så er indendørs cykling en fremragende form for motion at prøve. Selvom du sandsynligvis ikke vil mærke forbrændingen ved at cykle i et roligt tempo, kan du indarbejde intens intervaltræning for at booste dit stofskifte.
Harvard Health Publishing siger, at 30 minutters moderat stationær cykling kan forbrænde omkring 252 kalorier for en person på 155 pund. Og en person på 185 pund, der cykler kraftigt, kan forbrænde op til 441 kalorier på kun 30 minutter.
2. Det er nemt at spore ydeevne
I modsætning til en almindelig cykel kan en smart interaktiv indendørscykel spore dine fitnessfremskridt, så du nemt kan se dine målinger. Intensitet, output, kadence og tid er nogle målinger, som du kan spore, men det er ikke alt. Den velkendte Peloton Bike kan endda integreres med dit Apple Watch for at spore din cykelpræstation. Disse målinger er mere detaljerede og inkluderer pulsmåling i realtid, der påvirker din personlige, ikke-konkurrencedygtige metrik kaldet Strive Score.
3. Du kan deltage i et onlinefællesskab
Der er mange udendørs cykelgrupper tilgængelige, men at deltage i dem er ikke altid muligt på grund af faktorer som vejret eller personlige årsager. Indendørs motionscykler ledsaget af en cykelapp som Zwift kan gøre det virkelig sjovt at cykle indendørs! Zwift er en online trænings- og racerplatform, der giver cyklister fra hele verden mulighed for at slutte sig sammen og deltage i virtuelle løb, gruppeture og træningsprogrammer. Sørg for at tjekke de forskellige ud cykler du kan sætte op med Zwift.
4. Cykling er en øvelse med lav effekt
Selvom indendørs motionscykler giver dig en højintensiv træning, har træningen lav effekt og kan forårsage mindre belastning og stress på din krop. Ifølge Bedre sundhedskanal, fordi det er en øvelse med lav effekt, er cykling den ideelle træningsform for folk, der lider af slidgigt. Derudover er interaktiv indendørs cykling også en fantastisk aktiv restitutionsmulighed på din hviledag.
5. Cykling indendørs kan være sikrere end udendørs
Du er typisk mindre udsat for skader på en indendørs motionscykel, da sandsynligheden for at falde af er latterligt lav. Derudover er der ingen forhindringer eller andre trafikanter at bekymre sig om derhjemme. Ifølge Forsikringsinstituttet for Motorvejssikkerhed, i 2020 var motorkøretøjsulykker en væsentlig trussel mod cyklister, især dem over 20 år.
Indendørs cykling Cons
Indendørs cykling kan give dig en tilfredsstillende træningssession. Men kan du overvinde pladsbegrænsningerne og den kedelige natur ved en indendørs motionscykel? Her er ulemperne, du skal overveje, før du foretager det store køb.
1. Indendørs cykler er dyre
Det er ret dyrt at købe en indendørscykel, nærmere bestemt en smart interaktiv motionscykel, såsom Peloton Bike. Designet af høj kvalitet, den tilføjede teknologi og bekvemmeligheden forklarer, hvorfor de er så dyre, men er de virkelig den høje pris værd? Indendørscykler er ideelle, hvis du kun vil cykle hver dag, men de giver ikke en velafrundet træning for hele kroppen. I stedet, hvis du allerede har en almindelig landevejscykel, kan du vedhæfte en interaktiv smart træner som er et billigere alternativ og fungerer lige så godt.
2. Stationær cykling kan være gentagne og kedelige
Uden en spændende cykel-app ligesom Zwift eller TrainerRoad, kan indendørs cykling mangle variation og blive lidt kedelig efter et stykke tid. Selvfølgelig kan du justere kadence og modstand på din motionscykel, men du kommer stadig til at sidde fast, når du ikke kører nogen steder i din stue. Indendørs cykling betyder, at der ikke er nogen måde at ændre landskabet eller landskabet på, så det er vigtigt at finde en måde at underhold dig selv, ellers har du spildt dine penge på en dyrevare, der ikke tjener noget formål.
3. Der er ingen frisk udendørs luft
At cykle indendørs er praktisk, sikkert og klimastyret, men opvejer det spændingen og suset ved at cykle udendørs i den friske udendørsluft? At tilbringe tid udendørs i naturen er en magisk måde at booste dit generelle humør på, og det giver dig også essentielt D-vitamin, som er afgørende for at hjælpe din krop med at optage calcium.
4. En indendørscykel optager gulvplads
At have en indendørs motionscykel er praktisk at bruge derhjemme, men ikke alle har gulvplads til det. Når du skal sætte alt op og slæbe det rundt, hver gang du vil hoppe på din cykel, vil du sandsynligvis føle dig mindre motiveret. Derfor er det også vigtigt at have et dedikeret område, hvor dit udstyr er klar til brug.
Dette er muligvis ikke brugbart for dig, især hvis du bor i en mindre lejlighed og har begrænset plads til at opbevare et stort stykke træningsudstyr. Desuden kan du ikke opbevare en smart indendørs motionscykel udenfor eller i en garage, der ikke har de rigtige forhold som en almindelig landevejscykel.
5. Cykling er ikke en helkropstræning
At cykle på en indendørs motionscykel er en fantastisk træning med lav effekt, der forbrænder kalorier hurtigt, men det er ikke den ideelle måde at få en komplet træning for hele kroppen. Indendørs cykling arbejder hovedsageligt på dine underkropsmuskler, såsom dine quads, glutes og hamstrings. Ganske vist bruger du dine armmuskler til at støtte dig selv, men for at træne dine overkropsmuskler ordentligt skal du inkludere ekstra øvelser.
Generelt er cykling en perfekt øvelse til at give dine ben en seriøs træning. Hvis du leder efter mere end det, bør du måske overveje et andet træningsudstyr.
Er en interaktiv indendørs motionscykel det rigtige for dig?
Indendørs cykling er en effektiv konditionsøvelse, der kan øge din puls, forbedre cirkulationen og føre til et bedre generelt helbred. For at beslutte, om du vil investere i en motionscykel, skal du finde ud af, hvad der passer dig bedst.
Hvis du elsker tanken om at forbrænde kalorier derhjemme, kan en indendørs motionscykel være den perfekte pasform til dig på trods af ulemperne ved pris og mangel på variation. På den anden side, hvis du er en person, der foretrækker udendørslivet og cykler med en gruppe personligt, så er det bedst at holde sig til en almindelig landevejscykel.
