At løbe et maraton kræver høj udholdenhed, kondition og måneders ordentlig træning. De fleste løbeapps kan hjælpe dig med at få din daglige dosis cardio og holde dig i form. Men præstationsforbedringer kræver professionel træning. V.O2-appen kan effektivt hjælpe dig op på niveau til konkurrencedygtige langdistanceløb.
Uanset dit løbeniveau er det nyttigt at have et tilpasset træningsregime. Det forbedrer din præstation i et tempo, der er mere behageligt for dig. V.O2 tilbyder en automatiseret AI-træner og mulighed for at træne med din personlige træner på appen. Lad os se på, hvordan du kan bruge det til at blive bedre til langdistanceløb.
Hvad er V.O2?
V.O2 er en maratontræningsapp, der bruges af trænere og atleter. Det går ud over funktionaliteterne i en grundlæggende kørende app. Appen henter data fra dine fitness-trackere (hvis nogen) og din telefon. Ved hjælp af disse data beregner den detaljerede statistikker om dit løb.
Det giver næsten en træningsoplevelse i olympisk stil for alle løbere. Desuden er appen baseret på træningsprincipperne fra Dr. Jack Daniels, som blev kåret til "Verdens bedste træner" af
Runner's World-magasinet.V.O2 arbejder primært med adaptiv træning. Det betyder, at den ændrer din træningsplan baseret på din præstation. Temperatur, højde, tempo, konditionsniveau og flere andre faktorer hjælper med at bestemme den mest optimale træningsplan.
Hent: V.O2 til Android | iOS (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
Beregning af din VDOT
Først skal du udføre en VDOT-test, før du kan begynde at bruge V.O2. VDOT er en forkortelse for den standardiserede VO2max-metrik. VO2max er, hvor meget ilt du kan indtage, mens du løber. Denne metrik måles bedst i et laboratorium gennem en løbebåndstest. På grund af dens upraktiske karakter designede Dr. Daniels i stedet VDOT-beregneren. VDOT bruger din tidligere løbstid til at estimere dine træningstempo.
Din VDOT-værdi kan også hjælpe dig med at bestemme din løbekapacitet til forskellige typer maraton. Det er derfor, dette er en så nyttig metrik. Du behøver kun to værdier for at beregne din VDOT – race type og tid. Når du indtaster disse to parametre, får du en VDOT-værdi og et niveau, der angiver, hvor god eller dårlig den er. Baseret på denne værdi vil den adaptive træner lave en træningsplan.
Den adaptive træner
Du kan begynde din gratis 14-dages prøveperiode med den adaptive træner med det samme. Alternativt kan du købe en personlig træningsplan designet af en coach. Vælg derefter dine mål og præferencer. Det vil hjælpe træneren med at skabe sessioner, der matcher dine mål. Hvis du forbereder dig til et kommende løb, kan du også tilføje det.
Når du har tilføjet alle dine træningspræferencer, vil din ugentlige løbeplan blive vist på dashboardet. Efter en planlagt træning vil data såsom din aktuelle VDOT, løbetempo, gennemsnitlig puls, højde og mere blive vist i statistiksektionen. Sørg for regelmæssigt at tjekke statistikken, da den giver en omfattende opdeling af din præstation.
Udover træningsplanen designet af appen, har du også mulighed for at tilføje tilpassede sessioner. En sådan mulighed er Cross træning. Udover løb kan du inkludere svømning, cykling, yoga, roning, styrketræning og meget mere i dit træningsprogram.
Det Skridt fanen er en fantastisk ressource for løbere på alle niveauer. Skridt hjælper løbere med at måle deres hastighed og kilometertal; Denne fane indeholder tempotider pr. mile/km. Baseret på din nuværende VDOT viser den endda de tilsvarende præstationstyper for forskellige løbeture – såsom 15 km, 3 km, 10 km og meget mere. Ved at analysere tempo kan du derfor præcist tjekke, hvor du står.
Sådan får du bedre resultater
At forbedre ydeevnen er en gradvis proces. Rigelig hvile, ernæring og flere andre faktorer kan hjælpe med at fremskynde din vækst. Men for at få mest muligt ud af V.O2 er her, hvad du kan gøre.
1. Synkroniser med fitnessapps
Du kan forbinde tre fitnessapps med V.O2 – Garmin, Strava og Coros. Hvis du overvejer at købe en, som f.eks Garmin sportsur, kan du synkronisere dine GPS-træningsdata til V.O2.
Gennem disse fitness-apps kan du få information om din løbedistance, tid, tempo, gennemsnitspuls, sporhøjde og masser af andre sundhedsdata. Nøjagtige data vil i sidste ende hjælpe med at optimere din træning bedre. Hvis du forbereder dig til et løb, tæller hvert sekund.
2. Tilpas dine træningsdage
For lavere VDOT'er tillader appen ikke mere end tre på hinanden følgende træningsdage på en uge. Som nybegynder skal du sørge for at tilføje en hviledag imellem hver træningsdag. Kvalitetssessioner kan hjælpe dig med at varme op, før du skal på en løbetur. Dette er afgørende for at undgå skader og komme sig.
Cross-training sessioner er også ret nyttige. De kan hjælpe med at holde styr på en række forskellige træningsrutiner. Udover løb kan du vælge at inkludere svømning, styrketræning og yoga i dit regime.
3. Deltag i VDOT Challenge
VDOT-udfordringen er en af de bedste funktioner i appen. Selvom det er valgfrit, fungerer det som et kraftfuldt motivationsværktøj. VDOT-udfordringen er en virtuel løbsserie, der arrangeres hver anden uge i 3-dages blokke. Det gode ved denne udfordring er, at uanset distancen løber alle i samme løb.
For at kvalificere sig til et løb skal resultaterne have GPS-data synkroniseret gennem Garmin- eller Strava-fitness-apps. Nogle kørende apps, såsom zombier, bruger gamification for at holde løbere engageret. V.O2 derimod uddeler præmier fra løbssponsorerne til de bedst præsterende atleter. Efter hver udfordring offentliggøres resultaterne på appen.
Derfor er virtuelt racerløb en fantastisk måde at konkurrere med mennesker fra hele verden på og konstant forbedre din præstation. Få kørende apps gøre træningen lige så konkurrencedygtig og give lige så mange incitamenter som denne.
4. Jack Daniels træningsvideoer
Dr. Jack Daniel er en løbetræner i verdensklasse, der var banebrydende for VDOT-metrikken og adskillige træningsprincipper. Appen giver et bibliotek med Dr. Daniels videoer, der forklarer de forskellige typer af hastigheder, deres formål, og hvordan man bliver bedre til dem.
Til sidst, jo mere du interagerer og giver feedback, jo bedre bliver dine træningssessioner. Efterhånden som du bliver bedre, kan du manuelt opdatere dine træningspræferencer.
Er V.O2 noget for dig?
Hvis du er en afslappet løber med et ikke-konkurrencemæssigt mål, vil enhver gratis løbeapp på markedet være tilstrækkelig. V.O2 er designet til præstationsforbedring og racetræning.
Dens tempoberegner, VDOT-beregner og udfordringer er kraftfulde værktøjer, der hjælper dig med konstant at presse dig selv og forbedre dig over tid. Appen sender dig påmindelser om træningsdage og har omfattende præstationssporing. Den adaptive træner er en af de bedste automatiserede løbetrænere.
