At forblive aktiv er en kamp, når du skal sidde foran en skærm hele dagen. At sidde i lange timer resulterer i mangel på motivation, træg præstation og et fald i produktivitet. Som et resultat tager simple opgaver timer at udføre, og selv masser af koffein hjælper ikke.
I denne artikel vil vi udforske nogle Chrome-udvidelser for at hjælpe dig med at forbedre din mobilitet. Derfor, hvis du er doven som en frø hele tiden, vil du finde disse udvidelser nyttige.
1. DeskAthlete
DeskAthlete er den perfekte one-stop-løsning til at hjælpe dig med at forbedre din mobilitet, mens du arbejder på et skrivebord i længere tid. Udvidelsen omfatter mere end 40 øvelser, der hjælper dig med at holde dig i form. Mens de fleste øvelser eller instruktioner er enkle at følge, kommer de sværere med en instruktionsvideo. Derfor er der ingen stejl indlæringskurve.
Inden for udvidelsens indstillinger kan du også tilpasse udvidelsen, så den matcher dine præferencer. Udover at indstille tidsintervallet mellem hver påmindelse, kan du slå den blinkende alarm til, så forlængelsen blinker efter hvert interval, hvilket tvinger dig til at åbne den og udføre øvelsen.
Derudover er der flere typer øvelser: grundlæggende påmindelser, styrkeøvelser, mobilitetsaktiviteter og stræk. Du kan aktivere eller deaktivere enhver af disse træningstyper for at blive vist i påmindelsen. DeskAthlete lader også brugere tilføje tilpassede øvelser, der vises i påmindelser, hvilket er en fin detalje.
Hent: DeskAthlete til Chrome
2. Limber
Tænk på Limber som din digitale ortopæd, der hjælper dig med at holde den korrekte kropsholdning for at bevare din rygmarvssundhed. Forbliver statisk i lange timer, uanset ergonomiske skrivebordsstole du bruger, risikerer progressiv degeneration af led, muskler og sene- og ledbåndsskader. Det er her, Limber kommer ind.
Ved at aktivere de to bokse, Mind mig om at holde mig løs og Mind mig om at tage en pause, vil du blive mindet om at ændre din kropsholdning og tage en pause. Tidsintervallerne for begge muligheder er henholdsvis 10 og 30 minutter. Du bør markere begge felter for at holde din rygmarvssundhed på sit bedste.
På den negative side tilbyder udvidelsen ikke tilpasningsmuligheder til at justere pausepåmindelsesintervallet. Du har to muligheder på dens grænseflade for at aktivere den type påmindelse, du ønsker, og der er ingen andre justeringer.
Hent: Limber for Chrome
3. Legemliggøre
Regelmæssige pauser til at strække, gå eller meditere kan gavne din fysiske og mentale sundhed, og Embody kan hjælpe dig med at gøre det. Ved at give dig pausepåmindelser med de intervaller, du vælger, opfordrer Embody dig til at genoprette forbindelsen til din krop. Hvad angår påmindelserne, sender Embody dem både via webside og skrivebord. Derfor er der ingen chance for at gå glip af rykkerne.
Jo mere du reagerer på hver påmindelse, jo mere kan du hjælpe med at reducere eller forhindre mørke rande under dine øjne og smerter i ryggen. Du kan også fremme en bedre følelsesmæssig forbindelse til din krop og dit arbejde. Udvidelsens grænseflade er også super intuitiv. Du kan ændre intervallet mellem påmindelser, slå påmindelser fra eller justere de typer advarsler, du ønsker at modtage.
Hent: Legemliggøre for Chrome
4. DeskTrainer
Hvis du bruger for meget tid på distraherende websteder, og blokering af websteder undlader at hjælpe dig med denne vane, kan DeskTrainer hjælpe dig med at holde dig ansvarlig. Ved at bruge udvidelsen kan du tilføje en liste over distraherende websteder, der er dine største tidssvin. Derefter kan du indstille en tidsgrænse (i minutter) for, hvor lang tid du vil bruge på distraherende websteder, før udvidelsen omdirigerer dig til et andet websted.
Når du når denne tærskel, bliver du omdirigeret til en anden hjemmeside, hvilket tvinger dig til at træne. DeskTrainer-udvidelsen giver dig mulighed for at vælge dine aktive dage i ugen, det daglige start- og sluttidspunkt, hvornår det starter, og den overordnede træningsvarighed.
Som en straf for folk, der forsinker deres træning, mens de surfer på en distraherende hjemmeside, tilføjer DeskTrainer 30 sekunder til træningens samlede varighed. Hvis du ønsker at bruge denne mulighed, skal du markere afkrydsningsfeltet ved siden af Tilføj 30 sekunders straf for at forsinke træningen før du klikker Gem indstillinger. Når du bruger den sammen med DeskAthlete, vil du finde DeskTrainer mere tidsbesparende og praktisk.
Hent: DeskTrainer til Chrome
5. 30'er nakkestræk
Vigtigheden af at opretholde et godt nakkesundhed kan ikke overvurderes. Når vi sidder ved siden af vores computere, er vi tilbøjelige til at stole på vores nakke for at støtte holdningen, så en belastning af nakken kan bremse os. Det er her, 30'erne Neck Stretch kommer ind i billedet.
På samme måde som Limber holder din rygsøjle sund, minder denne forlængelse dig om at strække din nakke. Intervallet er som standard sat til 45 minutter, så du modtager en påmindelse første gang efter tre kvarter. Når du modtager den første påmindelse, vises et pop op-vindue med en timer i øverste højre hjørne. Når der trykkes på, begynder en nedtælling på 30 sekunder.
Du kan ændre påmindelsesintervallet i samme vindue ved at klikke Muligheder. Desuden er der en Hvordan knap, der fører dig til en YouTube-vejledning om nakkestrækøvelser. Hvis du strækker din nakke regelmæssigt, kan det bare forhindre dig i at skulle se en massageterapeut i flere måneder.
Hent: 30'er Neck Stretch til Chrome
6. Flyt det
Over 9.000 brugere over hele kloden bruger Move It til at forbedre deres mobilitet. Når du har svært ved at underholde dig selv i din pause ved dit skrivebord, hjælper Move It dig. Efter hvert interval åbner Move It et vindue på din skærm med en kort øvelse, der skal følges. I din pause kan du gå rundt på kontoret, klatre op ad trappen eller lave en tilfældig aktivitet for at varme dig op.
Så snart du er færdig med øvelsen, kan du gå tilbage til dit skrivebord, klik Færdig, og fortsæt med at arbejde, indtil der går endnu et interval, og Move It foreslår endnu en øvelse. Flyt Det kan ikke tilpasses, så du har kun muligheder for at aktivere eller deaktivere udvidelsen eller justere tidsintervallet. Ikke desto mindre er det alt hvad du behøver for at få mest muligt ud af udvidelsen.
Hent: Flyt den for Chrome
Brug udvidelser til at forbedre din mobilitet
At drage fordel af ovenstående udvidelser vil helt sikkert hjælpe med at forbedre din mobilitet, så sørg for at prøve dem alle. Du bør også prøve at bruge dem i kombination med hinanden for at finde ud af, hvilket par der fungerer bedst for dig.
I lighed med Chrome-udvidelser, der forbedrer mobiliteten, reducerer nogle udvidelser øjenbelastning forårsaget af at stirre på en skærm i timevis.