For dem, der elsker spændingen ved en udfordring, er fitnesstrackere en fantastisk måde at holde styr på med dine mål. Ikke kun giver fitnesstrackere dig benchmarks for dine fremskridt, men de giver dig også regelmæssige påmindelser om ting som bevægelse, drikkevand og mere.
Men selvom fitnesstrackere kan være et værdifuldt værktøj til din fitnessrejse, kan de også blive problematiske. Hvis du er fan af fitnesstrackere, men begynder at se nogle negative effekter ved at bruge dem, er her nogle tips til at skabe et bedre forhold til disse enheder.
1. Lyt til din krop
For fitnesselskere kan spændingen ved at se tallene stige være vanedannende. Uanset om det er antallet af forbrændte kalorier, minutter i zonen eller daglige skridt, kan det stigende antal give dig et hastværk.
Selvom det altid er godt at opbygge din evne til at gøre mere, er det også vigtigt at lytte til din krop og mærke efter, hvornår det er tid til at stoppe. Hvis du for eksempel er på ferie med familien eller har en usædvanlig stressende tid på arbejdet, er det okay, hvis du er træt og ikke når dine fitnessmål dagen efter. Hvis du bærer et Apple Watch, så tjek flere tips til
håndtering af aktivitetsringe på ferie.Det kan trods alt være det værd at gå glip af dit sædvanlige antal skridt, hvis det er fordi du føler dig træt efter at have nydt en aften i byen med venner, du ikke har mødt i lang tid. Selvom du kan tvinge dig selv til at nå et vist antal skridt, er det vigtigt at give din krop tid nok til at hvile og restituere.
Selvom konsistens er nyttig, er det afgørende at lære at lytte til din krop, når ting er ud over det sædvanlige, for en bæredygtig fitnessrejse.
2. Tal med professionelle efter en fitnesspause
Hvis du vender tilbage til at træne efter en lang pause på grund af helbredsmæssige eller personlige årsager, anbefales det, at du konsulterer en professionel, før du sætter dine fitnessmål. For eksempel, hvis du tog en lang pause fra træningscenteret på grund af en skade, så få tilladelse fra din fysioterapeut eller læge, før du går tilbage og sætter urealistiske mål for din kondition bærbar.
Atleter, der vender tilbage fra en pause, kan være tilbøjelige til at få en række skader, da deres evner kan have ændret sig. Den risiko kan forværres af fitness-trackere, der minder dem om, hvor stærke de var før deres utilsigtede pause.
Opbygning af din styrke, udholdenhed og smidighed efter en pause kan tage uger, måneder eller endda år. Selvom det kan være en frustrerende oplevelse, bør du ikke chokere din krop ved at overanstrenge den. Fokuser på at opbygge en bæredygtig rutine og undgå unødvendige skadesrisici, så du kan komme tilbage til en sund fitnessvane.
3. Forstå, hvordan hver krop er forskellig
Det er nemt at blive overvældet af konstant eksponering for Instagram-kroppe og urealistiske standarder. I denne verden af endeløst medieforbrug kan du nemt blive manipuleret af filtre, belysning og andre redigeringstricks. Det er vigtigt at huske, at hver krop er forskellig, inklusive din.
Derudover, hvis du lider af medicinske tilstande, der forårsager problemer som træthed eller muskelsvaghed, kan du ikke forvente at have de samme fitness-tracker-mål som en, der er perfekt sund.
Det er bedst ikke at lægge så meget vægt på tallene på din fitness-tracker, især når du kan have underliggende forhold, der tilføjer et lag af vanskeligheder. Selvom fitnesstrackere er værdifulde, fortæller de kun en lille del af fitness-ligningen.
4. Kend grænserne for træning
For de fleste, der bruger fitnesstrackere, er fokus ofte på at øge bevægelsen. Selvom motion og bevægelse er nødvendige komponenter for den generelle sundhed, er de ikke alt.
Det er vigtigt at styre dine forventninger til, hvad du kan opnå med træning alene. For mange mennesker, der ønsker at holde en sund livsstil, er ernæring lige så kritisk, hvis ikke mere. Heldigvis er der mange apps, som du kan bruge til at spise sundere.
Hvis det er muligt, så kontakt en professionel ernæringsekspert eller læge for at hjælpe dig med at lette ind i en sundere livsstil, mens du tager hensyn til dine specifikke næringsstofmangler.
5. Undgå uhjælpsomme fællesskaber
I virkeligheden kan en anden person, der laver de samme typer træning som dig med samme intensitet, se helt andre resultater. Af denne grund må du ikke blindt følge folk, der leder alene baseret på personlige erfaringer.
Din krop og dine begrænsninger er ofte påvirket af ting uden for træningscentret, såsom genetik, der påvirker fedtfordeling, muskelopbyggende kapacitet og kropsform. Selvom det til en vis grad er muligt at forme din krop ved at opbygge muskler og tabe fedt, er det ikke muligt specifikt at målrette mod problematiske fedtområder, uanset hvad influencerne eller berømthederne fortæller du. Videnskabelig forskning i dette område - såsom en 2011 Journal of Strength and Conditioning Research undersøgelse (PubMed)—har fundet ud af, at målretning af fedttab til specifikke områder ikke er praktisk.
Vær meget kræsen om de fitnessfællesskaber og fitness-tracker-grupper, du følger i apps eller på sociale medier. Selvom nogle fællesskaber kan virke nyttige, er ikke alle ledet af uddannede fagfolk, hvis råd bakkes op af videnskaben.
6. Vær venlig mod dig selv under livsstilsændringer
Desværre er fitness ikke en permanent tilstand; det er en livsstil. Af denne grund kan folk ikke forblive på deres højeste fitnessniveau for evigt. Du vil naturligvis have perioder, hvor konditionsniveauet svinger, og det er okay.
Hvis du oplever massive livsændringer som at flytte til et nyt land, starte et nyt job eller når du bliver forælder, er det normalt for dig at lægge fitness på bagsædet, indtil du har etableret en god rutine.
For dem, der er eller for nylig har oplevet graviditet, anbefales det, at du arbejder med trænere, der er specialiserede i præ- og postnatale aktiviteter for at reducere risikoen for skader. I tilfælde som dette er fitnesstrackere muligvis ikke udstyret til at måle det meste af de fremskridt, der sker under overfladen. Alternativt er der flere træningsapps designet specielt til gravide mødre.
Hold et holistisk syn på sundheden med din fitness-tracker
Hvis du nogensinde har oplevet, at du bliver presset til at overanstrenge dig eller blive frustreret, fordi du ikke slår dine fitness tracker mål, tag et skridt tilbage og husk hvorfor den tracker er på dit håndled i den første placere. For at opbygge et sundt forhold til din fitness-tracker, skal du være fast med, hvor meget bevægelse der er sikkert og bæredygtigt for dig.
Med et holistisk syn på sundhed er det muligt at få din fitnesstracker til at fungere for dig og ikke omvendt. Fitness trackere er værktøjer, og du bestemmer selv, hvad du vil lave med dem.
