Fleksibilitet er afgørende for den generelle kondition. En fleksibel krop kan hjælpe med at forhindre muskelskader, øge den fysiske ydeevne og give et større bevægelsesområde. Øget fleksibilitet er dog en gradvis proces, der kræver en konsekvent indsats, og de fleste fitnessapps er ikke fokuseret på at forbedre fleksibiliteten.
Brug af apps centreret omkring stretching kan hjælpe dig med at blive bedre. Udstrækning er en af de bedste måder at opbygge fleksibilitet i dine led og muskler. Uanset om det er at lave yoga, passiv udstrækning eller aktiv udstrækning, kan enhver form for udstrækning gavne dit generelle helbred. Her er nogle af de bedste stræk-apps at prøve, hvis du vil blive mere fleksibel.
1. Fleksibilitetstræning og strækøvelser derhjemme
Fleksibilitetstræning er en enkel og gratis Android-app udviklet af Fitify, der har 65 forskellige strækøvelser til at forbedre fleksibiliteten. Appen omfatter både yoga og passive strækøvelser. Du kan vælge mellem fire stræksessioner: helkrop, overkrop, underkrop og rygstrækning.
Før hver session kan du vælge varighed og forhåndsvisning af øvelser. Hvis du synes, en bestemt øvelse er svær, kan du altid springe til den næste eller erstatte den med en anden.
Udover en omfattende liste over strækninger har appen også en daglig notifikationsfunktion og Google Fit-integration. Du skal dog bruge premium-versionen for at låse op for tilpassede træningsmuligheder.
Hent: Fleksibilitetstræning og strækøvelser i hjemmet til Android (Gratis køb i app tilgængelig)
2. Strækøvelser – Fleksibilitet
Stretch Exercise-appen fra Leap Fitness Group er en omfattende fleksibilitetsapp. Udover grundlæggende stræk i hele kroppen, har den lidelsesspecifikke træningssessioner. Under Træningsplaner afsnit, er der masser af muligheder, såsom splittræning, smertelindring i nakke og skulder, lindring af knæsmerter og meget mere. Du kan dog kun få adgang til disse specifikke planer med et premium-abonnement eller ved at se annoncer.
Det Opdage fanen har mere interessante sessioner, såsom kropsholdningskorrektion, yoga til vægttab og fedtforbrændingssessioner. Men hvis du forsøger at tabe dig, er det bedre at bruge andre HIIT apps der fokuserer på højintensiv træning. Stretch Exercise-appen kan primært hjælpe dig med at lindre stress og forbedre mobiliteten.
Appens simple animationer og stemmestyrede sessioner gør det nemmere at følge strækøvelserne. Du kan også oprette tilpassede strækplaner ved manuelt at vælge øvelser fra listen. Derudover kan du spore dine forbrændte kalorier, vægtændringer og kropsmasseindeks (BMI). Appen har Google Fit-integration, så du kan integrere dens data med dine smartphone-sensorer og fitness-trackere.
En mærkbar ulempe ved denne app er antallet af annoncer. Starten og slutningen af hver session afbrydes af videoannoncer, som du kan springe over efter et par sekunder. Hvis du ikke har noget imod annonceafbrydelser, har denne app en masse at tilbyde gratis.
Hent: Strækøvelser – Fleksibilitet til Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. Opdeler træning på 30 dage
At udføre en fuld split er en utrolig præstation af fleksibilitet; Det engagerer flere muskelgrupper, såsom quads, hamstrings, ryg og glutes. Derfor er gradvis fremskridt den bedste måde at undgå skader på, når du træner dig selv til at lave en split. Splits Training-appen fra Leap Fitness Group har et 30-dages program for at gøre dig mere komfortabel med splittet.
Afhængigt af din ekspertise kan du starte på begynder-, mellem- eller avanceret niveau. Øvelserne går gradvist over i stræk. Du bliver guidet gennem aerobe øvelser til en opvarmning, efterfulgt af forskellige strækøvelser. Mens appen hævder at hjælpe dig med at opnå en split på 30 dage, er det vigtigt ikke at haste eller overdrive disse øvelser, da de kan forårsage skade.
Appen har en Almindelige spørgsmål fanen for at besvare ofte stillede spørgsmål, give nyttige tips og undgå skader. Det er en nyttig ressource for begyndere. Det Opdage fanen har unikke sessioner med forskelligt udstyr, hvilket gør dette til et godt app til at lave foam roller øvelser og yoga-sessioner samt udstrækning. Uanset om du kan opnå en fuld split på 30 dage eller ej, er denne app et nyttigt værktøj til at forbedre din underkrops fleksibilitet.
Mens appen indeholder masser af video- og bannerannoncer, kan du slippe af med dem og låse op for smertelindring og yogasessioner ved at betale for premium-adgang.
Hent: Opdeler træning på 30 dage for Android | iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Stretching Exercise af mEL Studio
De fleste apps kan kun registrere dine træningsstriber, forbrændte kalorier og andre statistiske data. Med denne app fra mEL Studio kan du måle visuelle fremskridt. I modsætning til andre apps tilpasser mEL Studios app en specifik strækplan baseret på dine krav. Når du tilmelder dig, bestemmer en række spørgsmål dit fitnessniveau og dine mål. Derefter tilpasser appen fleksibilitetsplanen baseret på dine svar.
Du kan måle dine daglige fremskridt med målinger som afstanden fra dine håndflader til gulvet, mens du læner dig fremad. Selvom sådanne målinger kan være kedelige at opnå, kan de bedre repræsentere dine fremskridt.
Træningssessionerne er veltilrettelagte og nemme at følge. Du kan justere antallet af gentagelser, hvile og træningstid for hver bevægelse. Før begyndelsen af hver session kan du også se det omtrentlige antal kalorier, du kan forbrænde. Disse data kan være nyttige, hvis du allerede bruger en kalorie tracker på din smartphone.
Appen følger en gamified tilgang for at holde dig motiveret. Du får præstationsmærker, når du gennemfører træning konsekvent. Men præstations-pop-up-boksene kan blive irriterende og afbryde app-oplevelsen, så du kan slå dem fra fra indstillingsmenuen. Premium-versionen fjerner alle annoncer.
Hent: Stretching Exercise af mEL Studio til Android (Ledig)
5. App til fleksibilitet og stræk
Denne Android-app skaber en balance mellem antallet af træningssessioner og enkelhed. Du behøver ikke at oprette en konto eller indtaste personlige oplysninger. Appen starter direkte ind i træningssessions-dashboardet, hvor du kan vælge enhver session og begynde dine strækøvelser med det samme.
Flexibility & Stretching-appen har to gratis fleksibilitetsudfordringer og fem gratis træningsplaner. De gratis udfordringer og træningsplaner byder på masser af øvelser med forskellige sværhedsgrader. Derudover kan du få nogle generelle statistikker under Rapporter fanen. Du har også mulighed for at designe dine tilpassede træningsprogrammer i appen.
Købet i appen låser op for 30-dages udfordringer og yderligere træningssessioner, og det vil også fjerne annoncer. Den gratis version er dog tilstrækkelig for de fleste begyndere, der ønsker at forbedre fleksibiliteten.
Hent: Fleksibilitet og stræk-app til Android (Gratis køb i app tilgængelig)
Forbedre fleksibiliteten med sikker strækning
Udstrækning kan give flere fitnessfordele, men du må ikke overanstrenge dine muskler, ellers kan du risikere at blive skadet. Ideelt set skal du kun strække dig til et punkt af tåleligt ubehag. Disse apps vil give dig en struktur og køreplan for bedre fleksibilitet, og korrekt kropsholdning, dyb vejrtrækning og konsistens vil hjælpe dig med at forbedre dig over tid.
