Vægtløftning giver sundhedsmæssige fordele for næsten alle, men nogle gange er det det sværeste at komme i gang. Hvis du føler dig lidt forvirret over udstyret i dit træningscenters vægtrum, så kan denne samling af styrketræningsapps hjælpe dig i gang med at løfte på ingen tid. Du vil lære et stort udvalg af øvelser, samt teknikker til at styrketræne sikkert.
For det meste vil disse apps gøre alt undtagen at løfte vægtene for dig.
1. StrongLifts vægtløftningslog
Med over 50.000 femstjernede anmeldelser er StrongLifts Weight Lifting Log-appen den foretrukne styrketræningsressource for mange mennesker.
Start med at oprette en konto. Du vil besvare spørgsmål om dine vægtløftningsmål, uanset om det er at øge styrke eller opbygge muskler, samt hvor ofte du kan træne. (De fleste brugere vælger at løfte omkring tre gange om ugen.) Der er også en sektion, hvor du angiver, hvor meget vægtløftningserfaring du har, inklusive en mulighed for totalt nytilkomne.
Når din konto er oprettet, får du dit første udvalg af træningsprogrammer. Afhængigt af det udstyr, du har til rådighed, kan dette omfatte squats, dødløft og bænke. Når du starter træningen, byder den også på detaljerede oplysninger om hver øvelse, samt en video, der viser den rigtige form. Den forklarer også alt fra fodplacering til vejrtrækningssignaler, så du forstår den sikreste måde at udføre øvelsen på.
Ud over Træning skærm, får du også adgang til Historie skærm, som viser dine tidligere træningspas. Det Fremskridt skærmen viser din progression over tid, mens Videoer afsnittet giver en detaljeret forklaring af alt fra Ab Wheel til Wrist Curls. For nybegyndere til vægtløftning er dette grundige bibliotek med over 100 øvelser en uvurderlig ressource.
Du skal bruge et abonnement for at få adgang til alt materiale, og der er en syv-dages prøveperiode for at teste appen gratis.
Hent: StrongLifts vægtløftningslogfor iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)
2. Fitbod trænings- og fitnessplaner
Overvej Fitbod Workout & Fitness Plans-appen for tilpassede træningspas, der kan fortsætte med at udfordre dig, efterhånden som din styrke øges.
Start med at udfylde en hurtig undersøgelse med spørgsmål om dine træningsmotivationer og tilgængelighed af udstyr. Fitbod-appen fungerer også med dit oplevelsesniveau og tilbyder mange muligheder for helt nybegyndere. Du kan logge ind med din Apple-konto eller oprette en ny konto specifikt til appen. Derudover kan appen også synkronisere med Apple Health.
Håndvægtsøvelser, benpres-sæt og cykelknas er blot nogle få af de træninger, du kan forvente fra Fitbod-appen. Instruktionsvideoer er tilgængelige for at sikre, at du udfører hver bevægelse sikkert.
Appen gør det også nemt at erstatte øvelser. Hvis du ikke er i stand til at udføre en bestemt træning, skal du stryge til venstre for at erstatte eller slette den. På indstillingsskærmen kan du også vælge specifikke øvelser, der skal udelukkes.
Derudover er appen nem at tilpasse med indstillinger for øvelser, der kun er kropsvægt, intervaller og udstyrsspecifikke træningspas. Hvis du for eksempel er interesseret i et sæt bestående af kettlebell-træning, så tilbyder appen det. Du kan også opdatere fitnessmålene til enhver tid, skifte dit fokus til bodybuilding, styrkeløft eller blot øge dit generelle konditionsniveau.
Hent: Fitbod Træning & Fitness Planer for iOS | Android (Gratis køb i app tilgængelig)
3. Træningsplanlægger – FitnessAI
Lad teknologi bringe din træning til det næste niveau med Workout Planner – FitnessAI-appen.
Efter at have indtastet et par statistikker om din alder og højde, skal du vælge dit erfaringsniveau med vægtløftning og aktuelle mål. Bemærk det udstyr du har til rådighed, og hvor mange dage om ugen du kan træne.
Når standardopsætningen er fuldført, genererer appen en liste over øvelser. Hver har et grundigt sæt instruktioner og en liste over de målrettede muskelgrupper. Du kan også se vægten og reps fra appens topbrugere for hver enkelt øvelse til brug som motivation. Og for et ekstra løft af ansvarlighed kan du opsætte din pc for at overbevise dig om at gå i fitnesscenteret regelmæssigt.
Som denne anmeldelse fra YouTuber Cross Driven viser, er Fitness AI-appen let at tilpasse ved at tilføje øvelser eller udstyr, og den holder en detaljeret registrering af dine træningspas.
Du skal bruge et abonnement for at få adgang til alle appens funktioner, men en syv-dages gratis prøveperiode giver dig mulighed for at teste det lidt.
Hent: Personlig træner – FitnessAI for iOS (Gratis køb i app tilgængelig)
4. Gymshark Træning: Fitness App
Hvis du leder efter en helt gratis app uden annoncer eller andre distraktioner, så er Gymshark Training: Fitness-appen bestemt værd at tjekke ud.
På den Udvalgte fanen, kan du se dagens træning. I dette tilfælde var det en 25-minutters dumbbell styrke- og krafttræningsrutine. Bliv ved med at rulle hovedskærmen for at finde en liste over de bedste træningsprogrammer såvel som de udvalgte samlinger. Kollektionerne omfatter rutiner til hjemmetræning, HIIT og mave- og coreøvelser.
Det Træning fanen lader dig i mellemtiden gennemse øvelserne efter type, varighed og udstyr. For eksempel inkluderer kropsvægtsøvelserne masser af konditions- og kredsløbstræning, mens de fulde træningsrutiner inkluderer ro- og løfterutiner. For dem, der er nye til vægtløftning, ville rutinerne for korrekt kropsholdning og håndvægte for hele kroppen være gode steder at starte.
Vil du oprette din egen rutine? Under skab fanen, kan du vælge øvelser fra appens bibliotek for at lave et personligt sæt. Biblioteket indeholder også videoer, der viser den korrekte form for hver øvelse. Indstil dine egne reps og vægt, og nyd derefter din tilpassede træning.
EN Fremskridt fanen holder styr på dine personlige rekorder for dødløft, squat og bænkpres samt en registrering af dine tidligere træningspas.
For det meste tilbyder Gymshark-appen en enorm mængde indhold gratis, inklusive vægtløftning og masser af generelle fitnessøvelser.
Hent: Gymshark Training: Fitness App til iOS | Android (Ledig)
5. SmartGym: Gym og hjemmetræning
I lighed med de andre fitness-apps starter du med at udfylde en hurtig undersøgelse, der beskriver dit udstyrs tilgængelighed, erfaringsniveau og mål. Derudover skal du have et abonnement for at få adgang til alle appens funktioner, og en gratis syv-dages prøveperiode giver dig mulighed for at få en fornemmelse af appen på forhånd. Appen kan også arbejde med Apple Health-data.
For at komme i gang skal Rutiner skærmen viser dine rutiner skabt af appens kunstige intelligens for at matche dine præferencer. Den kan tilpasse sig din træning over tid, efterhånden som du logger sæt.
Når du er klar, skal du vælge din første rutine og begynde at træne. Simple animationer demonstrerer måden at udføre hver bevægelse på. Derudover kan du skifte enhver øvelse fra ved at trykke på Redigere knappen og vælge Udskift øvelse.
Under Udforske fanen, finder du et stort udvalg af faste træningsprogrammer med et specifikt fokus, uanset om det er syv minutters rutiner, core-øvelser eller træning af overkroppen. Derudover inkluderer Sports-sektionen styrketræning designet til at komplementere specifikke atletiske aktiviteter, herunder løb, fodbold, tennis og basketball.
Det kan være fristende at prøve alt på én gang. Husk i stedet at starte langsomt og overveje få mest muligt ud af dine hviledage med nogle genoprettende bevægelser.
Der er også en Historie fanen for at holde styr på alle dine træningspas, samt en Foranstaltninger sektion, hvor du kan indtaste alt fra højde til halsomkreds.
SmartGym er en detaljeret, tilpasselig app, der er velegnet til både begyndere og mere erfarne vægtløftere.
Hent: SmartGym: Gym & Hjemmetræning til iOS (Gratis køb i app tilgængelig)
Start vægtløftning med hjælp fra disse funktionspakkede apps
Uanset om du vender tilbage til det efter en lang pause, eller du er nybegynder, kan vægtløftning blive en fast del af din træningsrutine med hjælp fra disse styrketræningsapps. Lær den rigtige form, hold dine træningsrutiner friske, og log alle dine fremskridt med disse vægtløftningsapps.
