At forblive aktiv og sund er ekstremt vigtigt, men mange mænd kæmper for at jonglere med arbejdet, børn, ægteskab og andre pligter, mens du stadig finder tid til at træne og være opmærksom på hvad de spiser. Det er dog muligt at holde sig i form, og disse mobilapps kan hjælpe dig på vej!
Selvom du er en sofakartoffel i øjeblikket, kan du stadig foretage ændringer for at komme i den rigtige form. Det er de apps, der kan hjælpe dig med at nå dine sundhedsmål.
1. Tabe sig app til mænd
Ifølge Premier HealthNet, tager de fleste mænd på i vægt i deres midsektion som mavefedt. Lose Weight App for Men byder på fem ugers daglige fedtforbrændingstræning, som alle fokuserer på de vigtigste problemområder i din krop. Træningen omfatter en blanding af aerobe og anaerobe øvelser. Denne kombination af øvelser kan øge antallet af kalorier, du forbrænder, og hjælpe dig med at tabe fedt, krympe din talje og opbygge en stærkere brystkasse.
Længden af træningen afhænger af, om du er på et begynder-, mellem- eller avanceret niveau af fitnessoplevelse. Alligevel afhænger hver træning af din kropsvægt, så du behøver ikke noget smart træningsudstyr. De nemme at følge animationer gør det nemt at udføre øvelser som stående cykelknas, flagrende spark og hælberøringer.
Disse specifikke øvelser træner dine mavemuskler og kan bringe dig tættere på at nå en perfekt sixpack. Føler du ikke brændingen så meget, som du gerne vil? Du har mulighed for at lave træningen forfra!
Hent: Tabe sig app til mænd til iOS | Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
2. MuscleMan
MuscleMan-appen er bogstaveligt talt som at have en personlig træner i lommen for at opmuntre dig til at opbygge muskler. Dette er et glimrende eksempel på en app til at få muskelmasse og fylder hurtigt op.
Vælg dit mål, fokusområde og fitnessniveau, og appen opretter en ligetil træningsplan, der er perfekt til hjemmetræning. Hvis du for eksempel vil arbejde på dine biceps, skal du blot vælge en passende øvelse, og appen forklarer, demonstrerer og viser en anatomisk visning af, hvordan det gøres.
Bulking handler ikke kun om din træningsplan. EN undersøgelse tilgængelig på SpringerLink siger, at mænd generelt har mere mager muskelmasse, der kræver mere energi, hvilket betyder, at det også er vigtigt, at du med vilje spiser flere kalorier, end du har brug for for at tage muskler på. Sunde, fyldige opskrifter bør indeholde proteinrige ingredienser som æg, oksekød, bønner og avocadoer. MuscleMan-appen indeholder forskellige opskrifter, som du kan prøve, såsom avocado-bagte æg og bønne-enchiladas.
Hent: MuscleMan til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. FitMenCook
At lave mad og spise sund mad behøver ikke at være kedeligt, især hvis du har et mål om at tabe dig eller fylde op. Forskning tilgængelig i National Library of Medicine bemærker, at overvægtige mænd ofte har mere visceralt fedt, hvilket kan sætte dem i en større risiko for mange kroniske sygdomme. FitMenCook kan hjælpe dig med at holde dig til at spise lækre måltider, der også er gode for dig.
Appen indeholder over 900 mundrette opskrifter. Da alle opskrifterne er bekvemt kategoriseret, er det nemt at finde det, du leder efter, såsom fedtfattige og kulhydratfattige opskrifter til at komme af med overskydende fedt. Derudover, for at pakke på muskelmasse, er der tonsvis af opskrifter under kategorierne med højt proteinindhold og hård gainer.
Hver opskrift kommer med et smukt billede af måltidet, en liste over ingredienser, som du kan tilføje til din indkøbsliste, ernæringsoplysninger og enkle instruktioner. Dette er en app, der gør madplanlægning let, og de fleste opskrifter har endda en instruktionsvideo.
Hent: FitMenCook til iOS ($3.99) | Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
4. Tabe fedt
Lose Fat-appen passer til både mænd og kvinder; men hvis du er en mand, der er træt af overskydende mavefedt, så er dette den app, du har brug for! Lose Fat giver dig en relevant træningsplan for at forvise det mavefedt for altid. For at starte skal du blot udfylde din målvægt og det antal dage, du vil træne, indtil du når dit mål.
Det, der gør Lose Fat anderledes end andre apps, er, at du kan optjene og samle point. Pointene låser op for specifikke træningspas, og du får flere point, jo flere opgaver du udfører. Afslut én øvelse uden at springe over, og du vil modtage 50 point. Eller træne i 30 dage i træk, og du vil modtage 500 point!
Hent: Tabe fedt for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
5. Kildevejledning til proteinrig mad
Hvis du ønsker at leve en sund og sund livsstil, bør du altid inkludere sunde, nærende måltider. Som anført af forskning i National Library of Medicine, proteinrige fødevarer er særligt vigtige for mænd, der ønsker at fylde op og få mere muskelmasse. Protein Rich Food Source Guide er en app, der fungerer som den perfekte guide.
Med tonsvis af ressourcer til at hjælpe dig med at lære mere om protein, kan du finde ud af om proteinsundhedsfordele, forskellige veganske proteinkilder og hvor meget protein du skal indtage dagligt. Desuden er protein ikke det eneste emne, som denne app dækker.
Det hjælper dig også med at lære mere om elementer, der er essentielle for mænds sundhed, såsom kostfedt og aminosyrer. Protein Rich Food Source Guide er i bund og grund din ultimative guide, hvis du er en mand, der ønsker at have en stærk krop og et sundt liv.
Hent: Proteinrig madkildevejledning til Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
6. Vægttab - træning for mænd
Fordelene du får ved at træne er uendelige, men de fleste mænd træner for at tabe sig stædigt eller opbygge muskler. Hvis du er en fyr, der gerne vil smide et par kilo, så prøv denne app. Vægttab – Workout for Men giver korte og effektive træningspas over en 30-dages periode.
Denne app byder på korte og enkle træningssessioner, der kan hjælpe med at forbrænde stædigt mavefedt hurtigt. Så stress ikke, hvis du aldrig kan finde tid til at træne eller gå i fitnesscenter. For mænd, der er nye til at træne, kan du komme i gang med grundlæggende øvelser som crunches, jumping jacks og squats.
Det er bedst at opgradere til premium-planen for at låse op for alle de tilgængelige træningsprogrammer på Vægttab - Workout for Men. En af de træningsprogrammer, du kan låse op, er six-pack træningen, som vil give dig en køreplan til stærkere, mere definerede mavemuskler.
Hent: Vægttab - Træning for mænd til iOS | Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
7. Man Flow Yoga
Yoga har et væld af fantastiske fordele, fra at forbedre din mentale sundhed og angst til at opbygge muskler og fleksibilitet, og det er blevet meget mere populært blandt mænd. En undersøgelse offentliggjort i Apunts Sportsmedicin fandt ud af, at mænd typisk er mindre fleksible end kvinder. Man Flow Yoga-appen bruger en kombination af yogabevægelser, der er velegnet til mænd for at tage din styrke og mobilitet til næste niveau.
Ofte fokuserer mænds fitnessmål meget på at opbygge muskler og blive stærkere. For at afbalancere en intens træningsrutine bør du dog overveje at inkludere krop-sind-øvelser som yoga. Man Flow Yoga er den bedste yoga-app for dig, hvis du er en mand, der ønsker at blive mere i harmoni med dit sind og krop.
Så uanset om du er yogabegynder eller professionel, så udforsk Man Flow Yoga-appens mere end 450 on-demand træningspas og find de bedste til dig baseret på dine personlige mål og fitnessniveau.
Hent: Man Flow Yoga til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Apps kan hjælpe mænd med at forbedre deres fysik og forstærke deres helbred
Mænd, der forbliver aktive regelmæssigt, kan reducere stress, øge deres hjernekraft og forbedre deres energiniveau. Hvad mere er, at spise en afbalanceret, sund kost kan hjælpe med at mindske dine chancer for at udvikle alvorlige sygdomme som hjertesygdomme og diabetes.
Heldigvis er der masser af apps til at hjælpe dig under din sundhed og fitness rejse! Og selvom nogle behov er forskellige med køn, kan både mænd og kvinder bruge disse apps til at nå deres sundheds- og fitnessmål.
