Enhver, der har født, forstår den unikke udfordring i at genvinde fysisk form og tone bagefter. At være nybagt forælder er en intens tid for alle, og det kan være svært at finde tid til at træne, meditere eller tage sig tid til dit eget velvære. Alligevel har du brug for mere styrke end nogensinde før for forældreskabets uendelige krav!
Apple Fitness+ har en træningskollektion designet specielt til nybagte mødre. Tag et kig på, hvad det tilbyder.
Kom tilbage til fitness efter at have fået en baby
Kom tilbage til fitness efter at have fået en baby er titlen på Apple Fitness+ træningskollektionen til nybagte mødre. Den gør præcis, som den lover, og tilbyder en serie på syv forskellige træningspas, der dækker alt fra styrke- til toningsøvelser. Du finder det inden for Træningsprogrammer afsnittet i Fitness-appen.
Hvis du brugte Apple Fitness+ graviditetstræningsprogram mens du venter din baby, vil du have en ide om, hvad post-graviditetskollektionen indebærer.
Core Fitness træningsprogram
De to kerneøvelser, ledet af instruktør Betina, en nybagt mor selv, handler om at hjælpe dig med at opbygge din ryg- og mavestyrke, mens du arbejder på din bækkenbund.
Coreøvelserne er de første til at prøve, da de giver et godt grundlag for at arbejde med styrke i resten af programmet. Hvert afsnit varer 10 minutter, og det ene har et hiphop-soundtrack, mens det andet akkompagneres af rockmusik.
Styrkeøvelser for hele kroppen
Der er tre styrketræningsepisoder. Disse er designet til at arbejde på din over- og underkrop, mens man målretter mod hele kroppen. optimistiske og sjove, disse er også kun 10 minutter lange. Du kan bruge en let til medium håndvægt eller bare din kropsvægt til at hjælpe dig med at fuldføre øvelserne.
Mindful Cooldown-øvelser
Mindful Cooldowns i Apple Fitness+ er velkomne aktiviteter, der opmuntrer dig til at slappe af, strække ud og tage dig tid til egenomsorg. Disse korte rutiner er vigtige at indarbejde i din træning, fordi sådan tid er knap, når dit spædbarn er lille.
Bevægelserne i Mindful Cooldown-øvelserne fokuserer på nakke-, torso-, ryg- og hoftestrækninger, arbejdsområder, hvor nybagte mødre kan have mobilitetsproblemer. Temaerne for meditationerne omfatter tålmodighed og taknemmelighed.
Et tilgængeligt fitnessprogram
En af de store egenskaber ved denne træningsserie er, at den fra starten siger, at uanset hvilken type levering du havde, kan du få adgang til programmet.
For at hjælpe med dette ledsager to instruktører Betina og demonstrerer nyttige ændringer. Den ene viser, hvordan du tackler øvelserne, hvis du havde en udfordrende fødsel, og den anden viser, hvad du kunne sigte efter, hvis du forblev meget aktiv under graviditeten. Få grønt lys fra din sundhedsudbyder, og du er klar til at begynde at komme tilbage til dine fitnessmål.
Du kan endda linke flere episoder sammen for en længere rutine. Men med hver af dem, der varer kun et par minutter, kan du også passe en hurtig træning, mens din baby tager en lur.
Du skal have et abonnement på Apple Fitness+ for at få adgang til dette program. Den er tilgængelig på iPhone, iPad og Apple TV. For at få fuld funktionalitet, inklusive at se dine fitnessringe på skærmen, mens du træner, skal du bruge et Apple Watch.
Velkommen hjælp til nybagte mødre fra Apple Fitness+
Graviditet og fødselsperioden er en spændende, men alligevel foruroligende tid. Med hjælp fra Apple Fitness+ kan du tage dig af dine træningsbehov, så du føler dig stærkere og mere energisk, når du tackler eventyret om moderskabet.