Hvis du gerne vil bruge mere tid i naturen, men har brug for et lille skub for at komme derud, så kig til din smartphone eller tablet for at få hjælp. Uanset om du vil bruge mere tid på at vandre og campere eller blot tage en omgang rundt om blokken af og til, kan denne samling af apps hjælpe dig med at få mest muligt ud af din tid i naturen.
Hvordan påvirker det dit helbred at gå udenfor?
At tilbringe tid i naturen hænger sammen med masser af sundhedsmæssige fordele, fra forbedret søvn til bedre hjertesundhed, ifølge forskning fra University of East Anglia. Men det er ikke kun din krop, der nyder godt af tid i grønne områder.
Mennesker, der er mere forbundet med naturen, har en tendens til at have en større følelse af velvære, især med hensyn til personlig vækst, ifølge en undersøgelse fra Journal of Happiness Studies. At tilbringe tid udendørs kan være så gavnligt, men nogle gange er det vanskeligt at prioritere den tid udenfor. Det er her, disse apps kan komme til nytte.
1. NatureDose
NatureDose-appen sporer den tid, du bruger udenfor, hvilket giver dig højere score for at bruge mere tid i grønne områder. For at starte skal du sætte dit ugentlige mål for, hvor mange minutter du skal bruge udendørs om ugen. Folk, der bor i et bymiljø, kan sigte efter 60 minutter, mens dem i mere landlige omgivelser kan gå i 120 minutter i gennemsnit. Sæt dit mål med din egen livsstil og miljø i tankerne.
Når dit mål er sat, skal du gå lidt udenfor, og appen begynder at registrere dine data. Din placering har betydning for, hvor meget kredit du modtager. For eksempel giver udforskning af et forstadskvarter dig delvis kredit, mens det at tilbringe tid i en park giver fuld kredit for hvert minut. Generelt skal du være væk fra bygninger, for at appen kan tælle din tid tilbragt udendørs.
Der er også mulighed for at tilmelde dig en videnskabelig undersøgelse og dele dine data fra denne app. Du skal oprette en konto for at bruge appen, og den sporer din placering for at fungere.
Hent: NatureDose for iOS | Android (Ledig)
2. Genoplev: Løb, ride, vandre og gå
Relive-appen kan spore og dele dine oplevelser i naturen. Det er i bund og grund en social medie-app til folk, der elsker udendørs aktiviteter.
Mens du opsætter appen, vil du vælge den type aktivitet, du nyder mest, uanset om det er cykling, svømning, vandreture, løb eller noget andet. Du kan derefter oprette en profil og dele statistik såsom dine aktiviteter, tilbagelagt distance og tid brugt på at være aktiv.
Når du er klar til at deltage i din aktivitet, skal du trykke på optag-knappen og komme i gang. Tag nogle billeder undervejs for også at dele, for appen indeholder også et aktivitetsfeed. Et udvalg af udfordringer giver dig forskellige mål at sigte efter, hvad enten det er at bruge mere tid udendørs, registrere din aktivitet i et bestemt antal dage eller løbe i i alt 50 timer.
Deling af feedet er en nøglekomponent i appen. Følg dine venner og andre i Relive-fællesskabet for at forblive forbundet og inspireret til at fortsætte. Du kan forbinde andre populære fitnesstrackere til Relive, herunder Garmin Connect, Wahoo og Apple Health.
Hent: Genoplev: Løb, rid, vandre og gå for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
3. Rødder: Forbind med naturen
Nyd meditationer, lydlandskaber og lydguidede oplevelser baseret på den naturlige verden med Roots-appen.
Når du har oprettet en konto, åbner appen med frodige naturlige billeder og masser af muligheder at udforske. For det første Erfaringer skærmen tilbyder lydindhold, såsom en mindful gåtur i skoven, en havmeditation og en regnmeditation. Ved at kombinere fordelene ved mindful walking meditation med naturområdet omkring dig skaber appen en unik oplevelse.
På en lignende note, samlingen af Lydbilleder kan hjælpe dig med at slappe af til lyden af bølger, nedbør, knitrende lejrbål og mange flere naturlige lyde. Nogle uventede lyde inkluderer et prærieulv-kor, cricket-torden og frøer i en bayou - ikke optagelser, du finder i den gennemsnitlige lydlandskabssamling. Det er en måde at nærmest opleve naturen når du er indendørs.
Til sidst Meditationer fanen indeholder en række optagelser, der passer til dit humør. Naturbaserede meditationer fokuseret på månen, havet og solopgangen er rigelige. Kærlig venlighed meditationer, en kropsscanning og åndedrætsarbejde er også inkluderet. En hel del indhold er tilgængeligt gratis med Roots-appen, men du skal bruge et abonnement for at få adgang til alt.
Hent: Rødder: Forbind med naturen for iOS (Gratis, abonnement tilgængeligt)
4. Skovbadeliv
Følg de guidede lektioner for at engagere dig i den naturlige verden på en mere regelmæssig basis gennem Forest Bathing Life-appen. Praksis med bevidst at opleve skoven med alle dine sanser, skovbadning er en meditativ, kontemplativ praksis, ifølge Global Wellness Institute. Denne app er et godt valg for alle, der ønsker at få mest muligt ud af deres tid udendørs.
Appen har 5 sektioner:
- Grundlæggende
- Skovbadelivet
- Lyt til naturens lydlandskab
- Virtuelle skovbadeture
- 30-dages Sit Spot-fest
Fundamentals-sektionen introducerer begrebet skovbadning og skitserer dets fordele. I mellemtiden omfatter Skovbadeliv-sektionen over 20 sessioner, du kan få adgang til når som helst, inklusive guidet skovbadning og naturmeditationer.
Mens nogle af sessionerne er gratis at prøve, kræver adgang til den fulde app yderligere køb.
Hent: Skovbadeliv til iOS | Android (Gratis køb i appen tilgængelig)
5. TreeQuility
Brug guidede skovterapimeditationer til at øge din nydelse af dine egne grønne områder med TreeQuility: The Forest Therapy App. Start din rejse med en af de 10-minutters skovterapisessioner, såsom Forest Therapy 101 eller Earth Elements, som hjælper dig med at forbinde dybere med naturen på din egen måde.
Derudover inkluderer Parks and Gardens-sektionen skovterapi-sessioner i berømte rum som New York Botanical Garden og Hyde Park, London. Med denne guidede fortælling kan du øve dig i at falde til ro under en imaginær gåtur på Primrose Hill, uanset hvor du er på planeten.
I mellemtiden inkluderer Big Nature-sektionen meditationer, du kan lave i ethvert grønt område, uanset om det er din lokale park eller baghave. Disse medier fokuserer på mange temaer, såsom at acceptere ændringer eller fejre din individualitet. Fortælleren kan også bede dig om at lægge mærke til den nærliggende naturverden, uanset om det er nye blade eller flyvende fugle.
På en anden note bringer Small Wonders meditationssektionen skovterapi ind i ethvert rum. Disse meditationer kan bede dig om at fokusere på regnen uden for dit vindue, en stueplante eller din egen fantasi.
Mange meditationer kan prøves gratis, men adgang til alt indhold kræver et abonnement. For det meste kan enhver, der er interesseret i at uddybe deres meditationspraksis og erfaring med den naturlige verden, sætte pris på denne positive, funktionsfyldte app.
Hent: TreeQuility til iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Brug mere tid på at nyde udendørslivet med apps
Uanset om du vil træne, meditere eller blot nyde landskabet, kan disse apps opmuntre dig til at bruge mere af din tid udendørs. Med et lille skub fra din smartphone vil du bruge mere tid på at nyde den friske luft og udforske nærliggende grønne områder.
