En prisvindende app med en meget høj vurdering i App Store, Shine er et fuldservice-selvplejeværktøj. Dens mange funktioner inkluderer wellness-kurser, daglige meditationer, virtuelle workshops og humørsporere. En inkluderende, interaktiv app, Shine tilskynder også til diskussioner og socialisering blandt sine medlemmer. Her er en oversigt over de mange funktioner, du kan bruge til at få mest muligt ud af din tid med Shine.
Sådan kommer du i gang med Shine-appen
Når du downloader Shine-appen, bliver du nødt til at oprette en ny konto ved at besvare spørgsmål om dine behov for egenomsorg. For eksempel vil du måske prioritere at håndtere arbejdsstress eller skabe et rum til hvile i din dag. Du kan også vælge præferencer for lydindholdet. Når du er færdig med quizzen, kan du få adgang til appens indhold.
Det Hjem fanen viser en motiverende sætning og en beroligende scene, og det er der, du hurtigt kan få adgang til noget af appens lydindhold, samt en daglig check-in. Et link til Daily Shine, en meditationspodcast, der tilbyder egenomsorgsfærdigheder, vises også på Hjem fanen.
Den gratis version af Shine-appen inkluderer en daglig meditation og artikel samt taknemmelighedslogfiler. Du skal have et abonnement for at få adgang til resten af appens indhold. Hvis du er på hegnet, giver en gratis prøveperiode dig lidt tid til at lege med appen og dens mange funktioner.
Hent: Skinne for iOS | Android (Gratis, abonnement tilgængeligt)
Sådan mediterer du med Shine-appen
Shine-appen Bibliotek fanen indeholder et robust udvalg af lydindhold. Til at starte med tilbyder Quick Hitters-sektionen et udvalg af meditationer til morgen, middag og aften. De er alle under 10 minutter, så du kan nyde en lille Shine-meditation i løbet af dagen.
Gennemse derefter afspilningslisterne. Emnerne inkluderer en introduktion til meditation, søvn, guidet journalføring og åndedrætsarbejde. Der er endda en række meditationer designet til at hjælpe med at lette angst relateret til COVID-19-pandemien. Plus, et arkiv af Daily Shine giver dig adgang til enhver af de daglige episoder, du måske er gået glip af.
En af Shine-appens unikke funktioner er dens udvalg af meditationer baseret på identitet. Playlister fokuseret på Latinx, BIPOC, Black, AAPI og LGBTQ+ mental sundhed inkluderer indhold, der er skabt med disse særlige oplevelser i tankerne. For eksempel inkluderer BIPOC-playlisten meditationer centreret omkring repræsentationsudbrændthed, stolthed over hele dig selv og modstandskraft. Fortællerne behandler udfordrende emner med medfølelse og omsorg, og mange anmeldere roser appens fokus på rummelighed.
Derudover kan Shine-appen hjælpe med at inkorporere mindfulness-praksis i din hverdag med Daglige ritualer valg. Hurtige lyddiskussioner kan holde dig med selskab, mens du folder vasketøjet, børster tænder eller drikker kaffe. Blide påmindelser om at tage sig af hver opgave med din fulde opmærksomhed og åndedrætsøvelser hjælper med at gøre disse hverdagsøjeblikke lidt mere meningsfulde.
Dernæst Mindful Morgen afsnittet tilbyder intentioner, meditationer og udstrækningsrutiner for den afgørende del af dagen. Til sidst Måltidsstemninger kollektionen byder på korte 10-minutters foredrag designet til at hjælpe dig med at føle dig mere forbundet med dine spisekammerater, berolige dit sind og din krop eller finde glæde.
Du kan også give Apple Health adgang til dine opmærksomme minutter fra Shine-appen fra Profil skærmen. Hvis du for eksempel bruger flere meditationsapps, så er dette en måde at holde styr på al din meditationstid på ét sted.
Derudover er der Shines wellness-podcast, Friends with Mental Health Benefits. I disse episoder taler Shine-grundlæggerne Marah Lidey og Naomi Hirabayashi med brancheledere om at balancere wellness med din karriere. Udbrændthed, mental sundhed og forældreskabsbalancen er et par af de emner, der behandles her.
Hvis du gerne vil lære mere om wellness og arbejde, byder appen også på kurser om produktivitet, balance, og motivation, samt meditationer, der adresserer stress på arbejdspladsen, søndagens uhyggeligheder og jobsamtale ryster.
Sov bedre med Shine-appen
Der er mange apps, der hjælper med at forbedre din søvn, og Shine-appen tilbyder også et helt udvalg af søvnindhold.
- For det første er der Søvnlyde afsnit. Vælg mellem beroligende omgivende musiknumre eller naturlyde, der er designet til at hjælpe dig med at glide lettere væk.
- Dernæst Søvn meditationer samlingen indeholder en række forskellige tilgange til at hjælpe dig med at hvile. Visuelle meditationer, progressiv muskelafspænding og åndedrætsøvelser er alle tilgængelige for at lette dig i søvn.
- I en sjov tilgang til søvnindhold Nathuer serien genfortæller klassiske 90'er-film på en beroligende måde. Slap af, mens du lytter til de kølige historier om Bring Sleep On, Space PaJAMas og Men in Blankets.
Tag kurser med glans
For at gå lidt dybere med din egenomsorgspraksis, prøv Shine-appens udvalg af wellness-kurser. I løbet af flere dage kan du lytte til serien med flere dele om emner lige fra at genvinde glæde til at navigere i angst. Det er en enkel måde at tage et dybere dyk ned i mange af de temaer, der er dækket i hele appen.
Sådan bruger du Shines Reflect-funktion
Klik på Afspejle fanen nederst på skærmen for at få adgang til appens interaktive humørtjek. Besvar en række spørgsmål om dit humør i øjeblikket. Appen svarer med et par opfølgende spørgsmål og tilbyder dig en form for støtte, uanset om det er en artikel, meditation eller ekstra chattid.
Selv når du diskuterer alvorlige følelser af angst eller vrede, er appens svar blide og støttende. Det føles som at sende sms'er til en særlig medfølende ven.
Ud over humørsporingen er der også en taknemmelighedsindtjekningsmulighed. Indtast alt, hvad du føler dig taknemmelig for, og appen registrerer dit svar. Med tiden kan du rulle tilbage gennem kalenderen for at gennemgå alle dine grunde til taknemmelighed.
Om du allerede er fan af apps til journalisering af taknemmelighed eller helt ny i praksis, kan det blive en kraftfuld, positiv vane at holde styr på ting, du sætter pris på hver dag.
Bliv social med Shine-appen
Det Drøfte fanen giver dig en daglig prompt og lader dig tilføje dine tanker og læse svar fra Shine-fællesskabet for at se, hvordan andre reagerer på ideen. Disse spørgsmål hænger også sammen med temaer fra Daily Shine.
Denne funktion er beregnet til at skabe et rum for diskussion, hvor andre Shine-brugere kan føle sig støttet og udtrykke sig, iflg Skinne.
Lys din wellness-rejse op med Shine-appen
Med sit rige bibliotek af meditationer, kurser, podcasts og artikler har Shine-appen allerede utallige fans. Enhver, der leder efter en medfølende, inkluderende og nuanceret tilgang til egenomsorg og velvære, bør prøve denne app.
