Arbejder du lange timer ved et skrivebord? Hvis du gør det, vil du godt være klar over den stivhed, der kommer af at sidde stille for længe. Men det er ikke den eneste fare ved at være for stillesiddende.
Hvis du laver regelmæssig aktivitet - selv bare stående - i et par minutter i længere perioder med siddetid, kan det hjælpe med at holde dig til at føle dig bedst. Men når du er opslugt af arbejde, studier eller en film, kan det være nemt at glemme at flytte. Wakeout er designet til at få dig til at bevæge dig regelmæssigt, og her er hvordan det virker.
Hvad gør Wakeout?
At sidde i lange perioder menes at bremse stofskiftet, hvilket påvirker kroppens evne til at nedbryde fedt og regulere blodtryk og blodsukker, hvilket kan føre til overvægt. At stå og bevæge sig regelmæssigt kan hjælpe med at øge fokus og produktivitet, ifølge University of California Berkeley.
Wakeout er en app designet til at opmuntre dig til at holde regelmæssige aktive pauser fra dit skrivebord. Den indeholder et stort udvalg af korte pauser for at give et lethjertet øjeblik, tanke dig op og gøre dig klar til at gå igen.
Wakeout er målrettet hjemmearbejdere som en virtuel ledsager for at minde dig om at bruge et øjeblik på dit helbred og dit velvære.
Hent: Wakeout for iOS (Abonnement påkrævet, gratis prøveversion tilgængelig)
Sådan kan du bruge Wakeout til at være mere aktiv
Når du først åbner Wakeout, vil du opdage, at du skal logge ind, før du kan bruge appen. Det For dig fanen tilbyder en skræddersyet serie af Wakeout-træning - "wakeouts" - der passer til det aktuelle tidspunkt på dagen. Åbning af appen i løbet af en arbejdsmorgen vil invitere dig til at deltage i wakeouts for at stå og strække eller for at øge din selvtillid.
Om eftermiddagen kan wakeouts omfatte følgende:
- Couch yoga og pilates rutiner.
- Kaffepauserutiner, der involverer at flytte en kop kaffe rundt på dit skrivebord. (Disse er designet til at træne dine arme i stedet for at spilde varme drikke på din bærbare computer.)
- Stående koffein, som er en række stræk og bevægelser, der skal udføres ved dit skrivebord.
- Sundere hverdagsrutiner, herunder sunde øjne, håndsundhed og spændingsfrigørelsessekvenser.
Hver gang du åbner appen, er der et nyt sæt wakeouts, du skal tackle. Hver enkelt aktivitet varer kun 15-30 sekunder. Autoplay-indstillingen opfordrer dig til at blive ved med at bevæge dig i længere tid ved at stille en række aktiviteter i kø. Du kan også vælge sjov musik i en række forskellige genrer til at akkompagnere dine bevægelser.
Gennemse Wakeout-kataloget
På fanen Gennemse i appen finder du hele udvalget af Wakeout-træning. Der er wakeouts, ikke kun for tidspunktet på dagen, men også for din placering, inklusive hjem, rejser, arbejde og udendørs. Du kan vælge wakeouts ved at sidde eller stå, og også finde specielle wakeouts til studerende, afslapning og terapi.
Hvis du føler dig særlig legende, kan du begive dig ind i kategorien Sjov og fjollet for at finde en række aktiviteter på et minut såsom stoledans, køkkensjov og dyre-tema bevægelser som hamster selvrens, gorilla gåture og kanin humle.
Nyd tidsbestemte træningspauser
En Pomodoro-timer giver dig mulighed for at fokusere på dit arbejde vel vidende, at Wakeout vil minde dig om, hvornår det er tid til en pause. Du kan tilpasse forudindstillinger, så din pause bliver brugt på at have det sjovt i stedet for at gennemse de mange valgmuligheder. Der er også en handy Påmindelse fane, der giver dig mulighed for at planlægge træningspauser regelmæssigt i løbet af dagen.
Hvis du vil time din arbejdssession adskilt fra Wakeout, så prøv disse gratis Pomodoro-produktivitetsapps.
Wakeout Kids App
Hvis de sjove og fjollede øvelser fangede din interesse, eller hvis du er forælder, plejer eller pædagog, kan du prøve den særlige Wakeout Kids-app. Denne app fungerer efter nøjagtig samme princip som voksenudgaven, men med øvelser skræddersyet til børn.
Wakeout Kids-rutinerne er velegnede til hele familien at lave sammen. Så hvis du vil løbe rundt på dækket af et piratskib, brøle som en løve eller lade som om du er en blæksprutte under vandet, nu kan du det! Wakeout Kids har en tekstfri grænseflade, så børn i alle aldre kan forstå og følge handlingerne på skærmen. Det er en simpel løsning til at få dine børn aktive, mens de har det sjovt.
I modsætning til voksenappen tilbyder Wakeout Kids ingen gratis prøveperiode. Hvis Wakeout Kids ikke passer dig, så udforsk andre fantastiske træningsapps til børn.
Hent: Wakeout for børn til iOS ($4,99, abonnement tilgængeligt)
Wakeout integreres med Apple-enheder
Wakeout og Wakeout for Kids er tilgængelige til iPhone, iPad og Apple TV. Wakeout har også en Apple Watch-app, og den kan integreres med Apple Health for at synkronisere dine aktive minutter. Familiedeling er understøttet, og du kan endda installere en startskærmswidget for at give hurtig adgang til et minuts pauser.
Wakeout blev endda kåret til Apples App of the Year i 2020 for sin succes med at få folk op af sofaen under lockdowns på grund af COVID-19-pandemien.
Bliv aktiv på en sjov måde med Wakeout
Hvis du føler dig stiv og øm efter en lang dag ved computeren, hvorfor så ikke tænde for Wakeout og bruge den gratis prøveperiode til at se, om det passer dig? Du har mange valgmuligheder for bevægelsesapps, der sikrer, at du ikke sidder for længe.
